Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Dall'ultimo commento sul box squat avevo capito che il problema non era la profondità dell'accosciata ma il fatto che andando sulle ginocchia non rompevo il parallelo. Magari ho capito male, sto davvero vagando alla cieca alla ricerca del giusto assetto.

Hai capito giusto, il box non è una soluzione, ma può essere una componente di una soluzione

[Muscia]

Ok, allora proseguo col box mantenendo l'attenzione sulla posizione delle ginocchia, tenuta della schiena e stabilità dei piedi.
Come schema pensavo di rimanere sul 6x3 sempre con un carico molto basso, in modo tale riesco a non farmi condizionare dalla fatica e mi concentro solo sul movimento.
Sto studiando alcuni video di Bomboletti, ricordo che me l'avevi indicato come esempio di squat da seguire. Da proprio l'idea di una stabilità e potenza di spinta notevoli.

Probabilmente non riuscirò ad allenarmi fino a lunedì per cui oggi ho fatto un piccolo richiamo di panca, giusto per non stare fermo troppi giorni.

panca fermo 3"

8x6 40kg

buona serata a tutti.

[Muscia]

Prima di cena ho guardato alcuni tutorial di Gruzza sullo squat. Ho provato a seguire il consiglio di fare delle prove con un bastone per "capire" il movimento. Risultato sconfortante, anche col bastone non riesco a sentire il peso sui piedi, che si muovono sempre, e a scendere sulle anche. Che amarezza.

[MrDoc]

Prima di cena ho guardato alcuni tutorial di Gruzza sullo squat. Ho provato a seguire il consiglio di fare delle prove con un bastone per "capire" il movimento. Risultato sconfortante, anche col bastone non riesco a sentire il peso sui piedi, che si muovono sempre, e a scendere sulle anche. Che amarezza.

Non preoccuparti, continua a lavora sul percepire il peso uniformemente spalmato su tutta la pianta del piede, e vedrai che pian piano migliora.

Se vedi il mio diario io metto sempre almeno una volta a settimana un esercizio tecnico con questa finalità, il motivo è che ancora non ho capito bene come funziona. Se non l' ho capito io dopo 10 anni tu sei ampiamente giustificato.

[Muscia]

Grazie Doc, da quando ho iniziato a frequentare il forum ti ho preso come esempio di tenacia e determinazione.

Oggi contro ogni pronostico sono riuscito ad allenarmi.

panca

6x40kg
6x6 47kg
3x50kg
3x53kg
6x3 57kg

squat

5x3 50kg
5x3 60kg

https://www.instagram.com/p/BriRqToBOlfPiTNU62hcUoGXBmE7f-Wk7wokI00/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=16kc8tnhdn0vd

Trazioni neutre

5 5 4 4

buona serata.

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BriRqToB...=16kc8tnhdn0vd

[Muscia]

squat 2

https://www.instagram.com/p/BriRz19A...d=k95ld3zqof7e

[MrDoc]

Il primo video è più "accettabile" scendi con il peso centrato, nel secondo in parte riprendi l' automatismo di buttarti indietro prima di scendere.

Quindi parliamo del primo: scendi poco, per scendere di più prova a chiudere la stance e spingere in fuori le ginocchia, inoltre scendi piano, più piano che puoi, fallo a partire dalla prima serie di riscaldamento; io faccio così: comincio a scaldarmi con 5x30 kg , mi riprendo, mi riguardo subito dopo e, se l' alzata non mi soddisfa, rifaccio la stessa cosa e così via finchè il movimento non è quello che voglio. E' inultile salire con i carichi se non riesco a fare il movimento con le caratteristiche che mi sono prefissato

[Muscia]

Ok Doc, allora provo a stringere un po' e a spingere bene in fuori le ginocchia.
Come carico sto usando davvero un peso irrisorio considerando che faccio serie da tre rep. Gli stessi errori li faccio anche a bilanciere scarico. Con 50/60 kg non faccio fatica ma almeno simulo la sensazione del carico.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno, panca bene e squat solito caos.

panca

6x40kg
6x47kg
6x50kg
6x53kg
8x6 57kg (77%)
3x60kg
2x3 63kg

https://www.instagram.com/p/BrnNHUtg...d=z7jq2edqn2l7

squat fermo 2"

7x3 50kg

Buona serata a tutti.

[Muscia]

squat

https://www.instagram.com/p/BrnM94mB...=19lraxh8pxo92

[zacros]

Il tuo squat è molto rigido. Fossi in te lavorerei sul timing dell'alzata per cercare una dinamica fluida. Sembra quasi che rompi il movimento in vari tratti dell'alzata. Poi a mio parere, lo squat guardando in basso, nella tua dinamica, lo vedo controproducente , perchè ti porta sui quadricipiti ed in avanti, perdendo di profondità. E' un mio parere, quindi vale quel che vale

[MrDoc]

Oltre a quello che ha scritto Zacros tieni presente che vai troppo in avanti con le ginocchia e fatichi ad affondare

[Muscia]

Ciao Zacros!Grazie per il commento! Il mio squat è un cantiere aperto, sto cercando di resettare tutto. Ho difficoltà a sentire il carico sui piedi e tendo a andare sulle ginocchia. Praticamente faccio un anti squat eheh
Spero prima o poi di imparare a farlo decentemente.
Per lo sguardo dici che è meglio guardare il muro di fronte a me?

[MrDoc]

Per lo sguardo dici che è meglio guardare il muro di fronte a me?

Sentiamo anche Zacros, ma di solito si consiglia di guardare il battiscopa