squat
8x60
8x80
8x90
2x8x100
2x90 (front squat)
3x80 (front squat)
5x70 (front squat)
60''
panca piana
5x60kg (3 fermi)
6x70kg 3''
6x80
5x85
2x3x90kg
2x8x70kg presa media
60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
2x8x100
2x90 (front squat)
3x80 (front squat)
5x70 (front squat)
60''
panca piana
5x60kg (3 fermi)
6x70kg 3''
6x80
5x85
2x3x90kg
2x8x70kg presa media
60''
dip + trazioni prone
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 16-01-2024 alle 08:27 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 2''
60''
tutte mav, bene, pr del periodo
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x170kg bene, lo stacco regular delle ultime settimane mi regalacompattezza e solidità soprattutto in chiusura, la spinta di gamba non è mai stata un problema
2x3x160
60''
burpees
emom 5x12 in 4'15'' (max bpm 199)
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x100
6x110
8x100
60"
panca piana
6x60 2"
6×70
3×6×80kg
60"
low row
4x10x50kg
shoulder press
4x12x40kg
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
5x90kg
4x90kg
3x90kg
4x3x80kg (3 fermi)
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x150kg reular
4x140kg regular
5x130kg regular
60''
burpees + wheel core
3x15+15 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x70 2''
3x80
4x3x90kg
3x1x95kg
60''
squat (beltless)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x110
60''
low row
4x10x70kg 60''
shoulder press
4x10x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
2x6x80kg
60''
stacco sumo
3x90
3x130
5x3x150kg 60''
mountain climber
3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
vari plank di riscaldamento
squat
5x50
5x80
5x110
5x122.5
5x120
6x110kg
60''
panca piana
5x50 5''
5x70 2''
5x87.5kg
5x85kg
6x80kg
60''
balzi plico + salti corda
3x10+80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8/2
panca piana 3 fermi
6x60
4x6x70
fermo regolare
2x3x85
stacco sumo
6x100
6x120
6x155
6x150
6x140
burpees
4x15 30"
stretching, mobilità generale
workout del 9/2
squat scarpa piatta
6x60
6x80
6x90
6x100
2x6x112.5
3x120
panca piana
6x60
6x85
5x80
4x4x80kg 3 fermi
dip + rematore anelli
4x10+10 60"
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3 fermi
6x70 3 fermi
6x82.5
2x6x80kg
60''
stacco sumo
6x110
6x130
2x6x155
2x3x170kg
regular
4x150
5x140
5x130
60''
trazioni prone + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 13-02-2024 alle 10:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x80
2x6x110
3x120
3x125kg
40''
panca piana
6x60
6x70
6x80
3x90
2x4x80kg 3 fermi
3x3x80kg 2''
60''
dip + trazioni prone
4x10+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
6x110
6x140
6x160
3x175
regular
4x150
5x140
60"
panca piana
6x60 3 fermi
6x70 3 fermi
6x82.5
6x80
10x3x80 3 fermi
60"
low row
5x10x60kg
stacco gt 2kb da 24kg
3x10 30"
plank
3x90" 30"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16/2
squat
6x60
6x90
6x110
3x120
3x125
6x115kg
60''
panca piana
6x60 3 fermi
6x70 3 fermi
6x80
2x3x90kg
2x3x80kg 3 fermi
mountain climber
2x100 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
5x70
5x80
5x85
2x2x95kg
5x80
3x3x80kg 3 fermi
stacco sumo
5x110
5x130
5x160kg
2x2x175kg
5x150kg
regular
1x155
4x150
5x140kg
60''
trazioni prone + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-2
squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
2x2x135kg
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x95
2x5x75 3 fermi
dip + rematore anelli
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
2x180kg
5x160kg
regular
5x150kg
5x140kg
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
3x2x95kg
3x5x75kg 3 fermi
60''
mountain climber
3x100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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