Mancino's way

[TheIron]

dai dai.... concentrato cacchio!

[°°sOmOja°°]

è sicuramente una fase transitoria
quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo

[Mancino]

dai dai.... concentrato cacchio!

è sicuramente una fase transitoria
quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo

Ok somo!io faccio del mio meglio ma è difficile!

[Mancino]

Ho risistemato la dieta

giornata tipo (oggi)

meta mattina

2uova intere + 50-70gr pane con marmellata + 1multivitaminico

pranzo

120gr pasta + 15gr grana + 200gr carne (anche se di solito sono 100gr carne)

merenda

80gr riso + 10gr olio evo + 50gr tonno

cena uguale al pranzo

adesso gelato (solo sta sera pero )

+ tardi

170gr ygreco + 30gr noci e a volte 200ml latte

* alcol solo una volta a settimana,birra piccola

Somo,ti volevo chiedere,che ne pensi se per questo mese andassi in palestra un giorno si e uno no??

cioè,invece di fare > dome martedi e giovedi farei > domenica martedi giovedi sabato lunedi ecc

visto che la palestra mi tiene piacevolmente occupato

e poi adesso ho anche sistemato le kcals,alzandole....

[Mancino]

Ottimo WO

bw 60kg

squat

1x5x50
2x4x60
2x3x70
cinta
2x3x80
1x1x90



(ho abbassato di 5kg rispetto a settimana scorsa,ma tutte molto bene credo)

80kgx5
raw
70kgx6
60kgx8
50kgx12

[2serie di calf]

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45
bene,ampio fermo

[2serie di calf]

trazioni ampie prone rest 45 sec 8x5

[3serie di calf]

alzate lat 6sets 3x10 + 3x15

[3sets di calf]

push down 4x10

[2sets di calf]

distribuendo cosi le serie di calf non perdo tanto tempo ed è meno noioso allenare sti polpacci

[Mancino]

buon WO,anche se non al top (ho dormito troppo,10h e 30min e ero un po rincoglioni.to per tutta la giornata)

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 (ormai i 70kg vanno su facili)

60x5
55x7
45x9
50x11

squat raw

50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
65x5

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 5x10x30kg

push down 4x10/15

e 10 serie di calf (seduto/in piedi) sparse durante il wo

nota:devo dire che tornando a mangiare "tanto" mi sento + robusto. Ovviamente è solo una sensazione

[Mancino]

Ho ritrovato il feeling con lo stacco!

bw 60kg

panca manubri 5x5 26+26 penso di aver trovato il peso giusto

stacco sumo

2x4x70
2x3x95
cinta
2x3x105
1x1x110 video

105x3
raw
95x4
70x9

rematore bil. (preferisco di gran lunga il pulley) 5x10x40kg

bicipiti 5-6 sets

calf sparsi 10serie

Ah somo,con oggi avrei finito le 3 settimane con questo programma

adesso 5 3 1 ?


nello stacco ho visto un bel po di video,e sta volta ero molto piu "deciso"

[Mancino]

[Mancino]

Non so se ho fatto bene,somo è corretto?

ho pensato di iniziare col 5 3 1 e oggi ho fatto

bw 60kg

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
cinta
5x80
5x85 bene

2x5x65

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60 + faticoso delle altre volte
5x50
5x45

trazioni ampie prone rest 2min

1x5 (poi mi sn fermato perchè mi faceva male dietro la spalla sx ma poi è passato)
4x14 11 8 6

nelle trazioni vorrei abituarmi a fare tante rip,forse puo servire a portare quel 5x8 ----> 5x10

spalle 6 sets

tric push down 4x10

10serie di calf sparse

[TheIron]

come hai fatto ad allenarti ieri ?

[Mancino]

la mia palestra è differente
la mia palestra è aperta sempre

[Mancino]

WO un po sottotono,ma sempre attenzione alla tecnica

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 toste

squat raw (finchè la tecnica era buona)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
poche energie

panca stretta con fermo 5x8x40kg

trazioni ampie prone 5x8

push down 3x6+6+6

[Mancino]

bw 61kg se tengo sono +3kg in 3 settimane (grazie,ma erano gia miei )

WO

panca manubri con fermo 5x5x26+26

stacco sumo

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
cinta
5x100

ecco,con 100kg iniziano i problemi,non riesco a strisciare il bilanciere sulle tibie..

pulley barra lat machine 5x10

triset spalle 2x10+10+10

bicipiti 8sets

10 sets di calf (in piedi/seduto) sparsi

[Mancino]

WO

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
3x75
cinta
3x80
3x85
3x90

ultima rep un po schienata cosi mi sono fermato.

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45

trazioni ampie prone 5x14 12 10 7 6

lento avanti (ho voluto provare questa cosa letta da un post di ado)

1x30 bene
1x35 bene
1x40 un po lento
1x35 bene
1x37,5 bene
1x40 meglio della prima
1x30

rest 1min / 1.30

6sets alzate lat

bicipiti

6sets di calf

mi sa che dividere i calf tr un esercizio e l altro non serve a niente non sono cresciuti neanche di mezzo centimetro....

[°°sOmOja°°]

ciao mancino
hai fatto bene a ricominciare il 5-3-1
però nelle sessioni "pesanti" farei 3-2-1 per 6 settimane totali (3-2-1 - 3-2-1)
dopo la serie pesante aggiungerei 2 backoff scalando di 10kg per set su squat e stacco e 5kg nella panca