Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Purtroppo no, spero di riuscire a fare qualcosa lunedì.

[Muscia]

Oggi finalmente un po'di allenamento.

Panca

6*50kg
4*60kg
3*70kg
4*2 75kg
3*10 60kg

Trazioni neutre

8 6 6 6

Curl manubri

3*20

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi giusto un po'di panca.

6*50kg
6"60kg
4*6 70kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento positivo. Ho ripreso lo stacco senza troppi fastidi ai muscoli della schiena.

Panca

5*5 70kg

Stacco

4*4 90kg

Piegamenti sulle braccia/Rematore manubri/thruster manubri/curl

4*15

Plank

3*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[eraser]

Anche se ho messo "mi piace", farei qualche modifica...

1- non mi piace superare le 10 reps perché vuol dire che il carico non è allenante..

2- il plank è per fighette.
Per gli abs preferisco:
A. Hanging leg raises un arto alla volta
B. Dragon flag un arto alla volta
C. AbRoll ginocchia a terra.

...mooolto meglio...

[Muscia]

Ciao Eraser, innanzitutto grazie per il passaggio sul diario. In effetti ho fatto serie da 15reps perché per scarsità di tempo sto facendo esercizi in casa con manubri molto leggeri. Purtroppo è un periodo in cui riesco a fare giusto i big (quando va bene) in garage con gli attrezzi, mentre tutto il resto lo faccio in casa con i manubri.
Gli esercizi che mi hai consigliato per il core non li conosco, vado a documenti su YouTube. Grazie!

[Muscia]

Oggi panca soddisfacente. Nonostante mi stia allenando in modo molto irregolare e sporadico sto riuscendo a ottenere progressi. Penso che il merito sia tutto dell'ottimo lavoro fatto da Zacros nei mesi scorsi.

Panca

5*5 72kg

3*10 60 kg

Goblet squat

5*10

Leg raises

3*10

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Torno a battere un colpo dopo quasi una settimana. Incredibilmente i carichi stanno continuando a crescere.

Bw 77,6kg

Panca

4*3 77kg

Stacco

4*3 110kg

Panca

3*10 60 kg

Trazioni neutre

4*6

Leg raises

3*10

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Secondo allenamento consecutivo, piccolo record del periodo.

Squat

6*6 70kg

Panca

5*4 70kg

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento breve, meglio di niente.

Panca

4*4 67kg
2x2 77kg

Thruster manubri/Rematore manubri/deltoidi Oxford/curl

3*15


Plank

4*1,5'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi qualche serie di panca a tempo perso mentre montavo il tappeto elastico per le figlie.

4*10 60 kg
3*4 70kg

Buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Anche ieri poche cose a tempo perso.

Panca

3*8 67kg
2*2 77kg

Trazioni neutre

8 8 6 6

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi primo allenamento da pseudo covidizzato.
Un po'di fiatone, ma tutto sommato allenamento positivo.
Cercherò di approfittare del resto della quarantena per riprendere.

Bw 77,3kg

Panca

10*50kg
6*57kg
4*6 62kg

Front squat manubri

4*10

Panca

3*10 50kg

Trazioni neutre

4*5

Plank

3*1'

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi primo allenamento del nuovo programma che ho messo a punto per cercare di riprendere. Quattro settimane con progressioni nei big partendo da carichi fattibili.

A

Squat

5*50kg
5*60kg
5*5 70kg

Panca

4*10 50 kg

Rematore manubri

4*10

Curl manubri

4*10

Plank

3*1'

Buona domenica e buon allenamento!

[Muscia]

Allenamento B

Stacco

5*70kg
5*5 90 kg

Deltoidi Oxford

4*10

Military manubri

3*10

Crunch

3*30 10kg

Buona serata e buon allenamento!