Mancino's way

[abacus]

a me la cosa che più preoccupa è che sebbene durante il wo io beva circa 2.5 litri d'acqua, nel post-wo non abbia lo stimolo di andare a fare plin plin. Mentre nei wo invernali arrivo sempre a 2 litri in media, ma nell'ora successiva al wo vado al wc 3-4 volte
tutto questo per dire: chissà quanto ***** sudo durante l'allenamento!

[Mancino]

ahahah si anchio una volta quando leggevo di gente che beveva 4-5L al di pensavo "ma vivono in bagno? " invece anchio non vado + di prima quando stavo sui 2L

Pero io durante il WO bevo solo 1L e mezzo perchè il bagno è lontano dalla sala pesi e anchio nel postwo non vado in bagno

[Mancino]

oggi wo ma un po svogliato,sarei dovuto essere gia via...

panca con fermo

55x4 60x3 65x2 60x4 65x3 70x2 * 55x4 60x3 65x2

con i 70kg è come se mi "cedessero" le spalle in discesa,riesco a controllarla pero ho questa sensazione

squat ,gambe piene di dooms

2x4x75
cinta
2x3x80
1x2x85

trazioni ampie prone rest 1min30 5x8

panca stretta con fermo 1min30 (tanto per cambiare,tanto è l ultimo wo con questo programma)

5x40
5x45
3x5x50

triset spalle 2x10+10+10

qualche serie di bic e tric in ss x15/20 (leggere)

se tutto va bene domani parto quindi buoni allenamenti guys (o buone vacanze )

[phoenix1927]

buone vacanze!!!

[TheIron]

Ciao brò buona vacanza!

[Mancino]

Grazie raga,vi repperei ma non posso.Cmq sono state proprio delle belle vacanze
ahaha grazie della rep abacus,ma l ho vista solo ora ed ho catabolizzato di brutto

cmq,bw 58kg...beh,un kilo lo perdo sempre in vacanza...

buon WO anche se gia dopo la panca ero abbastanza stanco

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70kg bene

ora i max rep tecnici (in pratica mi sono fermato una rip prima che cedevano i tric e quindi salivo un po storto)

5x60kg
6x55kg
10x45kg
10x40kg

tutte con fermo

squat raw (senza forzare troppo)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 3x10 40kg *

*mi sono fermato perkè ero distrutto e cedevano i tricipiti e ho pensato che fosse inutile scendere ancora col peso (avrei dovuto mettere 30kg)

[Mancino]

WO un po dim***** XD ho sbagliato a settare i carichi nello stacco...pensavo di poter fare 5kg in + invece non è andata bene per niente....

lo stacco è forse quello dove riesco meno,dopo metto video,ma non riesco a strisciarmi il bilancere sulle tibie!!..cioè,ci riesco solo con 70-80kg poi non so perkè ma non riesco piu!

panca manubri con fermo 5x5x22+22 quasi facile

stacco sumo

2x4x75
2x3x100
cinta
1x3x110
1x1x110 cioè...
1x4x90
1x10x70

ed è anche l esercizio che + risente della perdita di peso...

pulley 5x10

curl bil. 4x10

[Mancino]

3x100



3x110

[°°sOmOja°°]

ti sei dimenticato il setting

ti posizioni davanti al bilancere
impugni
iperestendi la schiena e progressivamente abbassi il cul.o caricandoti come una molla
parti senza modificare la posizione del bacino

nel video 3x110 invece manca la fase di caricamento e il bacino sale già all'inizio della spinta

[Mancino]

ciao somo!
lo so... prossima volta ci sto ancora + attento

ah,ma le tibie devono essere attaccate al bilancere gia da quando sono in piedi???
adesso le tengo poco distanti quando sono in piedi e prima di partire sono attaccate credo,ma nonostante cio,non riesco piu a strisciarmi il bilancere sulle tibie...

[°°sOmOja°°]

devi tenerlo tu il bilancere attaccato, usando i dorsali

[Mancino]

OK

WO di oggi,devo dire che una settimana di scarico senza toccare pesi non ha giovato su sq e dl (stranamente non sulla panca) forse avrei dovuto prevederlo partendo + cauto.

squat

1x5x50
2x4x60
2x3x75
2x3x85
1x1x95 non bene

max tecinco *

80kgx4
70kgx6
60kgx8
50kgx12

*ho abbassato di 5kg tutte le serie

panca con fermo (molto bene.ho un video,doma lo posto,ma come sensazioni ottime)

40x5
45x5
50x5
55x5
60x5



50x5
45x5

trazioni ampie prone 8x5 rest 45sec

spalle > alzate lat 6 sets

polpacci tante serie

Pensavo di intrudurre un bel po di serie per i polpacci a fine allenamento,visto che sono secchissimi
cosi a sensazione,alte reps,basse reps,rest pause e chi + ne ha + ne metta tanto sono polpacci o?


bw di sta mattina 60kg,inspiegabile visto che in sti giorni ho mangiato meno,sara ritenzione idrica (anche se non so se da questo effetto )

[Mancino]

messo il video

[Mancino]

Ottimo WO

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 bene!

max tecnico

60x5
55x7
45x9
40x10

La prima cose che cede,e che mi rovina l esecuzione facendomi salire un po storto (anche se appena succede smetto) in queste serie di max tecnico sono i tricipiti

squat raw

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

tric ai cavi 5x12/15

calf 6-7serie

bw 58,5 : pero sono tornato alla vecchia alimentazione (solo un po di grammi in meno nei carbo,perchè non ce la faccio / ad esempio a merenda di oggi

80gr riso (prima erano 100gr) poi solite cose 10gr olio evo + 15gr grana + 50 gr tonno

[Mancino]

non so + staccare somo ho serie difficoltà...cioè...boh,mi impegno ma mi sembra di regredire ogni volta..........mi sto demoralizzando con sto stacco sumo...

oggi mi ero anche scordato la cinta

ti sei dimenticato il setting

parti senza modificare la posizione del bacino

questo punto non riesco proprio a farlo...mi sono fatto dei video + tardi gli posto mah...

panca manubri 5x5x 24+24 (media)

stacco sumo

2x4x75
2x3x95
1x3x105 +1x3x100
110 manco riusciti a sollevarli da terra
90x3
70x10

faccio fatica con pesi che una volta facevo quasi tranquillamente....

pulley 5x10

triset spalle 3x3x10

bic 4o5 seriette leggere