un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

godo.

cosa ho fatto ieri all'uni:
Biochimica: Biosintesi degli acidi grassi e trigliceridi
chetosi e chetogensi (ho capito un casino di cose)

fisiologia: i riflessi
tra cui arco riflesso, riflesso miotatico (con una T! ) .. ho capito un casino di cose sulle sessioni dinamiche e massimali e sulla velocità d'esecuzione, troppo figo

cosa ho fatto ieri:
Biochimica: sintesi dei prostanoidi (prostaglandine)
e relativa inibizione con cortisone e farmaci non steroidei (cox2 selettivi e non) molte cose le sapevo gia ma adesso è tutto + chiaro.

Fisiologia: velocità e forza di contrazione muscolare, riferiti all'allungamento
e qui continuo a consigliare lo squat FULL per chi vuole migliorare una capacità atletica
(mi spiace mike ma stavolta c'ho ragione io)

domani: didattica elettiva (volontaria)
con il prof di fisiologia:
Nutrizione e Salute

ma quanto ho fatto bene ad iscrivermi a medicina?

[Mike]

ahahah...grande somo!!!

Innanzi tutto l'inizio del post e' stupendo!

Sono felicissimo che i tuoi studi ti piacciano, e' una cosa molto importante!
Per il full squat, dimmi tutto non chiedo di meglio che essere illuminato ...no, dai a parte gli scherzi mi interessa sapere comunque a che considerazioni sei arrivato grazie ai tuoi studi.

Non e' detto che mi convinci (sono molto testardo ), ma scambiare opinioni e' sempre interessante se fatto nei modi dovuti naturalmente...

[kickboxer_87]

'stardo che invidia grrr. ....

... se non prendi 30 ti tiro un bil da 200kg sulle palle

[Mike]

Kick, perche' non ti sei iscritto anche tu a medicina allora?

Mi pare che tu sia una matricola proprio quest'anno, no?

[tattoos]

E dire che io ho fatto scienze dell'informazione... eccheddevoffà ?

I bit/byte/pixel/LAN/WAN/https/ftp/autenticazione forte/WYSIWYG/etc. non possono certo farmi alzare meglio...

Almeno Somo Tu avrai dalla tua anche la forza della consapevolezza.

[kickboxer_87]

si ma io voglio fare l'avvocato ... però mi piacerebbe studiare anche diverse cose di medicina (d'altronde mia madre è medico, qlc devo pur averla presa ) ...

quando avrò tempo (tra una quindicina d'anni ROTFL ) se ne potrà riparlare

[°°sOmOja°°]

17 novembre 2006
ME squat\deadlift - DE barbell Row

Back PL squat
riscaldamento fino a 115kg
1x1 @125kg
1x1 @145kg buoni (e credevo fossero 135..il solito imbranato)
a questo punto che faccio? confermo i 150 o li supero con 155? supero e mi faccio seguire da Big Marcello
1x1 @155kg buono
1x1 @155kg meglio di prima
ah, nuovo record

io credo di avere ancora margine, probabilmente i 160 ma anche i 165 ci sono, devo solo smaliziarmi un pò per esprimerli, adesso nello squat mi sa che è il momento di lavorare cn parziali e carichi maggiorati

Dead Lift (stile semisumo)
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
5x1 @150kg abbastanza veloci (chiaramente nei limiti, visto che per me sono un carico che si fa sentire)
(tra una serie e l'altra ho dovuto spostare 2 motorini con marcello, impedivano ad un'auto parcheggiata di passare)
stacchi su rialzo (2 dischi)
1x3 @150kg

Rematore bilancere EZ (dinamico)
presa supina
2x3 @70-75kg
ed ecco che parte il fasico-tonico
1x1 @90kg + 1x3 @70kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
1x1 @95kg + 1x3 @75kg
stasera mi sentivo una bestia (in effetti questo tipo di esecuzione mi favorisce e sono + forte che con la presa ampia prona)


Squat dinamico
(leggero mi sono alternato con Roberto [il mio sparring] mentre lo seguivo)
circa 5x3 @85-95kg
squat full (di allungamento\scarico)
1x10 @95kg

trazioni supine, prone, neutre 6-7 serie da 8-6 ripetizioni @BW


tricipiti alla poliercolina e addome
(purtroppo in questo periodo spalle e tricipiti sono davvero sacrificati)

c'era un ragazzo che faceva overhead squat con la tavoletta sotto i piedi (e bilancere scarico)
ho voluto provare anch'io ad eseguirlo (ma senza tavoletta) ma lui me lo ha sconsigliato dicendo che la prima volta senza rialzo lui era caduto a terra
invece ho eseguito senza problemi in accosciata (sempre con il bil scarico eh) .. devo avere una flessibilità discreta

[kickboxer_87]

Somo che dire... WO superlativo, mi hai lasciato senza parole.
complimenti, davvero

[°°sOmOja°°]

troppo buono kick..
spero di poter fare di meglio

[°°sOmOja°°]

memo:
esercizi ME per il rematore
1. rematore con fermo al petto
questo comporta un buon allenamento ma carichi di certo ridotti rispetto al massimale

2. trazioni prone strette
qui dovrei poter sollevare un pò di +
staremo a vedere

[ROCCIA86]

Complimenti...lo squat è buono...io invece mi sono dilettato al box ed oggi ho le gambe distrutte...mi da molta sicurezza,chissà che nn sia la svolta per alzare il mio squat...

[°°sOmOja°°]

lo squat ancora non è buono per quello che dovrei fare io con i prosciutti che tengo al posto delle gambe
spero di migliorarlo presto, tenendo presente che comunque mi alleno assolutamente raw (e non lo dico per merito)

in bocca al lupo per il tuo squat, sono sicuro avrai altri miglioramenti.

[ROCCIA86]

Anche io mi alleno raw...i miglioramenti li avrai stanne certo...

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2006
ME Barbell Row

Trazioni prone strette
1x6 @BW
1x3 @BW + 10kg
1x3 @BW + 14kg
1x3 @BW + 18kg
1x3 @BW + 22kg
1x3 @BW + 26kg
1x2 @BW + 30kg (stavolta utilizzando la cintura e non i manubri)
avrei ancora margine ma mi fermo
oggi faccio un lavoro + di volume
7x3 @BW+15kg (forse troppo leggero, avrei dovuto usare i 20kg)

Trazioni prone ampie
3x10 @BW (75-76kg)

trazioni supine
trazioni ampie
trazioni strette prone
insomma qualche serie leggera con buffer, credo 5 o 6 in totale

a questo punto ho il petto caldo (perchè con le trazioni lavora) e la spalla stabilizzata dal lavoro

Bench Press
ricomincio il lavoro leggero aumentando 10kg a settimana fino ad 80-90kg
dopo di che dovrei aver recuperato

1x30 @20kg (barra scarica)
1x40 @40kg
1x50 @40kg

tuttosommato non male per uno che non fa panca da luglio e nessun movimento di spinta.

tricipiti ai cavi
qualche serie da 6 con 40kg
alzate laterali
3x15 @8+8kg

pulley
1x10 @80kg
1x8 @90kg
1x10 @80kg

un pò di cuffia
addome: crampling (BW+10kg)
tricipiti in supinazione (2 serie leggere)

suvvia, può bastare
mercoledi forse scarico passivamente (così recupero un pò di tempo per studiare)

[kickboxer_87]

vedo che dopo averle trascurate x un pezzo le trazioni stanno diventando il piatto forte