Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue

wo di oggi al volo dal mio solito amico che non vedevo da mesi

panca con fermo
7x8
fino a 96 kg
tra 1' e 2' a occhio
ha pochi pesi in casa, perciò ci siamo adattati cosi'

Croci manubri
5x12
alternaticisi sui 50''
14 kg credo

stop io, lui ancora triceps e addome

voto: allenamento fighetto


la palestra fa cosi' nelle vacanze:
22 si
23 si
24 no
25 no
26 no
27 no
28 no
29 si
30 si
31 no
1 no
2 si
3 si
4 no
5 no
6 no
7 in avanti si

22 faccio squat e dorso biceps
23 petto spalle e triceps
a sensazione come rep

poi vediamo come impostare, cmq credo 29 e 30 idem, e magari 2 e 3 stacco...
vedremo

ciao

[Teo86]

allora, per il prossimo wo inizio con l'onda...

credo che mi applichero' 4xweek come solito, che poi possono diventare 2/1 a seconda
risc:
Nx50/60% , 1×5x70% - 1×3x80%

1° settimana: 1×1x90% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

2° settimana: 3×1x90% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

3° settimana: 1×1x92,5% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

4° settimana: 3 × 1 92.5% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

5° settimana: 1×1 95% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

6° settimana: 3×1 95% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

7° settimana: Massimale - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%


un qualcosa del genere come schemino fondamentale, conoscendomi dovrebbe funzionare bene... tanto volume e intensità
wo:
Petto Biceps
Quad Femorali Polpacci
Spalle Triceps + Petto (easy)
Dorso Polpacci + Quad (easy)

[Teo86]

ueeeeee
wo di oggi

alla fine, ho preferito dividere parte bassa, e domani parte alta...


Squat
risc 70 90 110 120

1x4 140
1x5 135
1x6 130
1x5 125
1x7 120
2'
benissimo

front squat
5x8
80 70 kg
1'
davvero bassi... ottimo

Pressa
4x10
1'

Leg extension
3x15
40 kg
1'

Stacco rumeno
4x6
140 kg
1'

Leg curl
5x10
70 kg
1'

Polpacci all'hack squat
10x10
40''
70 kg

Polpacci su step
4xmax X lato
no rest

voto 9

ciao

[Teo86]

wo in ora cena

Panca
risc 50 80 100 110

1x6 122 kg PR
1x4+1 127 kg PR una manina nell'ultima in chiusura
1x5 122 kg
1x6 112 kg
1x9 102 kg
2'

bellllllllllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ho sempre come stickin point i triceps, ma è colpa delle dannate braccia lunghe zio cane... si vede quando sono nell'intorno dei 130

Dips petto
5x10
1'
lente e fatte bene

Croci ai cavi panca 30
12 10 8 8
kg pochi
1'

Pectoral
2x15
40 kg
40''

Lento dietro
5x10
70 65 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Scrollate bilanciere
5x12
100 kg
1'

Lat machine larga
15 12 10 8 8 8 8 8 10 15
a partire da 50 fino a 80, poi giu
1'
devasto

Rematore
5x10
60 kg
ero un po' morto, carico del menga

French press + curl in piedi
5x(8+8)
1'
36 kg

Push down + curl cavi
3x(10+10)
pochi kg
1'

voto 10


2 h intensissime, sono distrutto
ma adesso pausa 5 giorni....

bella la panca, credo di stare almeno sui 145... vediamo se entro giugno faccio sti 150

adesso scappo, che mi aspetta una buona menabrea con la donna

ciao

[Teo86]

buon natale al caro diario, e a chi passa a leggere

auguri

[Blackened]

Auguri teo!!
Cmq era meglio non passare visti i carichi e il pr alla panca...mi butti giù il morale anche per natale!!

[Eliwood]

Bella TeoZ

[Teo86]

Auguri teo!!
Cmq era meglio non passare visti i carichi e il pr alla panca...mi butti giù il morale anche per natale!!

ahaha ma vaaaaaa
oggi ho fatto meglio poi

Bella TeoZ

ciao ometto... vedi di aprire il diario qui per l'anno prossimo

cmq wo di oggi

Panca
risc 42 82 102 122

1x1 134,5
1x7 122 PR
1x6 122 kg
1x4+1 122 kg
1x6+1 112 kg
1x11 97 kg
2'
sempre meglio.. mi sto riadattando alla piana con piu' forza nei triceps imho

Dips petto
5x10
1'
sempre lente

Croci ai cavi in piedi
12 10 8 8
20 kg
1'

Pectoral
3x12
50 kg
50''

Squat
risc 72 92 112 132

1x1 142
3x6 6 5 137
1x8 122
1x10 112
2'
il 90% era un po' finto, in realtà dovrei fare almeno 147/150, pero va bene, prossima volta... cmq coricato

front squat
3x8
70 kg
1'
profondi... senza fiato alla fine

Leg extension
4x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
40''
70 kg

voto 9

ho saltato i femorali perchè ero al limite...
domani

ciao


coricato...

[Teo86]

wo di oggi, 30/12/09
15,30

Rematore
4x8
80 kg
1'30''

Trazioni larghe prone
3x10
1'

Lat presa larga prona
4x10
1'
60 kg

Lat presa larga dietro
6x8
1'
50 kg

Pull down cavi
3xmax
35 kg


Lento avanti
4x8
60 kg
1'30''

Lento dietro
4x8
60 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Panca stretta fermo al petto
3x10
70 kg
1'

Push down cavi
8x8
40''

Arm curl
4x8xlato
40 kg
1'

voto 7


wo lungo e di pompaggio, non ci stavo granchè con la testa

adesso 2 giorni di pausa, poi ven e sabato di nuovo

ciao

[Teo86]

riporto il prossimo meso
chi avesse suggerimenti o cose che non gli suonano giuste, posti pure


Schema:
risc: 1x10x50% - 1x8 60% - 1×5x70% - 1×3x80%
1° settimana: 1×1×90% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 3×1×90% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
3° settimana: 1×1×92% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
4° settimana: 3×1×92% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
5° settimana: 1×1×95% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
6° settimana: 3×1×95% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
7° settimana: Massimale - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%


A
Panca schema 2'
Dip senza lock-out 4xmax 1'30''
Chest press presa stretta: 3x15 1'
Croci panca 30° ai cavi 2xmax 1'

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto 4x6 1'30''
Curl in concentrazione 3x8xlato 50''
Curl ai cavi 4xmax 1'

Polpacci hack squat 6x10 50''
Polpacci alla pressa 4x20 1'

B
Squat schema 2'
Front squat 4x8 1'30''
Pressa gamba singola 3x10xlato 50''
Leg extension 3xmax 1'

Good morning 4x8 1'
Leg curl 4x10 1'

C
Lento avanti schema 2'
Lento dietro 4x8 1'30''
Triset alzate (frontali+laterali+posteriori) 3x(8+8+8) 1'

Push down ai cavi 4x10 1'
Panca stretta 3x8 1'30''
French press 2xmax 1'

Chest press 4x12 1'
Pectoral 3x15 1'

Polpacci hack squat 6x10 50''
Polpacci con manubrio 5xmaxxlato no rest

D
Trazioni presa larga con sovraccarico 5xmax 2'
Rematore bil angolato 4x8 2'
Lat machine triangolo 3x10 1'
Pull down ai cavi 2xmax 1'

Scrollate con manubri busto flesso 4x10 1'
Rotazione spalle manubri 2x5+5 1'

Pressa 4x10 1'
Affondi hack squat 3x12 1'







domani e dopo domani sempre 2 wo metà e metà, e anche l'8 e il 9
il 12 poi comincio

[twins]

eccomi..IMO

-va bene ma al posto delle trazioni alla lat con presa supina metterei il triangolo (mi da il senso che stimoli meglio la schiena centrale). magari puoi alternare una settimana si e una no questo esercizio con la lat dietro.

- le rotazioni delle spalle sarebbero delle similscrollate o cosa?

[Teo86]

eccomi..IMO

-va bene ma al posto delle trazioni alla lat con presa supina metterei il triangolo (mi da il senso che stimoli meglio la schiena centrale). magari puoi alternare una settimana si e una no questo esercizio con la lat dietro.

- le rotazioni delle spalle sarebbero delle similscrollate o cosa?

per la lat triangolo ci avevo pensato per lo stesso motivo... il fatto che me l'hai fatto notare mi fa davvero piacere. adesso che ho riscontro modifico

le rotazioni sono simil scrollate, facendo movimento ampio e controllato

ti ringrazio, rep

[Teo86]

wo turbo di oggi
Panca
risc 42 82 102 122

1x1 137,5
1x6+1 122
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x6112 kg
1x10 97 kg
2'

benissimo... ho sicuramente quasi 8 rep... perchè sentivo il pettuccio ancora un po' da lun... cmq tutto bene

Dips petto no lock-out
5x10
1'
sempre lente

Chest press stretta
3x15
50 kg
1'

Croci ai cavi panca 30
10 8 8
20 kg
1'


Squat
risc 72 92 112 132

1x1 152
3x6 6 6 137
1x7 127
1x11 115
2'

ho provato i 150 e sono volati
sono proprio in forma... si vede che mangiare e studiare a casa non è un attività pesante

front squat
4x8
75 kg
1'

Pressa gamba singola
3x8xlato
50''
90 kg

Leg extension
3x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
50''
70 kg

Polpacci alla pressa
2xmax
100 kg
1'


voto 10


benissimo... sono quasi 103 kg, ma è tutta acqua... in realtà credo di essere 3 kg in meno... cmq l'addome è ben in vista
(10/11% a occhio)


ciao

[twins]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[Teo86]

ma vaaaaa twins che surclassato

ok... le provo un wo e vedo com'è, poi valutiamo

grazie