Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Palestra

Back Squat ATTG
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg

ancora 2/3 rep buffer

Hammer UP WG (trazioni presa parallela larga)
1x5xBW
1x5xBW+5kg
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg mi sono sopravvalutato... mai fatte e speravo di pompare bene... e invece inculato

Incline Bench Press - il disastro...
1x5x40kg
1x5x50kg
1x4!!!x60kg

allora bisogna spiegare il peso da gay...
alla partita in un fumbles mi sono buttato in mezzo, prendendo la palla assieme a un mio compagno. ovviamente dopo 1/2 secondo avevamo addosso praticamente tutte e due le squadre e mi sono ritrovato il braccio DX incastrato in una brutta posizione. morale della favola... è intorpidito da 2 giorni e mi ha fatto male nelle spinte... dovrò vedere come comportarmi.
peccato perchè il PR di OHP di sabato scorso mi faceva sperare bene e invece mi son fermato di nuovo... vabbè.

Hanging Pikes
2x12xBW rest 30"

[Sorma]

Incline Bench Press - il disastro...
1x5x40kg
1x5x50kg
1x4!!!x60kg

Dai, Kick, sull' inclinata ci può anche stare... è più tosta della piana (pensa che io ho appena finito il ciclo Russo e sto tipo stallando di inclinata... da 85 kg di massimale che avevo riuscirò a malapena ad arrivare ad 87 ... ciò implica che punterò sulla piana prossimamente // vabbè comunque il ciclo ha funzionato benissimo per stacco e stacco sumo, con incrementi da paura che posterò in seguito nel thread aperto da Paolo)

Hammer UP WG (trazioni presa parallela larga)
1x5xBW
1x5xBW+5kg
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg mi sono sopravvalutato... mai fatte e speravo di pompare bene... e invece inculato

Belleeeee.... senti ma come ti trovi a farle ultrawide? Io di solito le faccio abbastanza strette (larghezza spalle...)... Ma secondo te colpiscono il gran dorsale come le supine o le prone presa larga, oppure c'è qualche differenza?

Comunque bell' allenamento!

[kickboxer_87]

-l'inclinata non la faccio da tipo 14 mesi (cmq il cedimento era dato dall'infortunio non dal peso... e che *****! )era una prova xkè non volevo fare la piana dove ultimamente ho qualche s*****... non la farò più credo,meglio dip e manubri x ora.

-per le seconde non sono ultrawide, sono leggermente più ampie delle spalle... x quanto riguarda il colpire il dorsale x me sono come tutte le altre... non cambia molto.

[kickboxer_87]

Palestra a causa di vari motivi (braccio semi-anestetizzato , gambe poco reattive ad allenamento) mi sparo un bbstyle spalle-braccia come dio comanda...

Overhead Press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x4x54kg ***** ero convinto di farne 5 e invece niente... sarà x la prossima volta.

Tirate al mento manubri ho fatto un po' di casino xkè non sapevo che pesi mettere rest 1' circa
1x17!x12kg
1x9x16kg
2x10/8x14kg

Alzate laterali al cavo basso no rest
3x(1x5x15kg+1x10x10kg)

French Press rest 1'30" credo...
2x5x32/34kg
2x8x26kg

Push-down rest 45" circa
3x(5x30kg+5x25kg+5x20kg) aaaaaaa che figata lo stripping

Curl Bil presa ultralarga rest 1'
2x8x36kg
1x7x36kg

Scott rest 45"
1x12x30kg
1x10x25kg
1x7x20kg

un pump mostruoso... seduta che non serve a niente se non a farmi divertire un po' e a scaricare un po' i stress...purtroppo è un periodo un po' così...
un mio conoscente/amico è venuto mancare...aveva 24 anni *****...
spero di potergli dedicare una vittoria sabato.

ciao ragazzi

[Sir_Ore]

Condoglianze.

[Corvette]

Minchia! Condoglianze..a soli 24 anni.

[ROCCIA86]

Condoglianze kick...

[menphisdaemon]

Mi spiace.Condoglianze.

[circle69]

condoglianze kick

[kickboxer_87]

grazie ragazzi.

[Hombre82]

azzz kick ho letto adesso... mi spiace per il tuo amico. condoglianze.

ci becchiamo presto

[kickboxer_87]

sono tornato poco fa dal funerale. bella funzione, moltissima gente.

ci vediamo lunedì

[Corvette]

Era uno che si allenava in palestra?

[kickboxer_87]

non credo. quando ci vediamo ti dico nome e cognome.
forse potresti conoscerlo (soprattutto hombre, che è dello stesso anno).

[kickboxer_87]

Monday
Squat 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday
Squat 4x5
First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5
Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5
Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups

Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

cambio dalla prossima settimana, torno allo starr normale però modificato.
è incentrato su dip e trazioni invece che panca e rematore.
tolta la sessione leggera dello squat x lasciar spazio allo stacco.
volume abb alto sulle spalle (che tra dip,traz e OHP verranno massacrate).
probabilmente tutto in ipo visto che ho 3 settimane di stop con il football e ne vorrei approfittare x buttar giù un po' di grasso per poi tornare in lieve iper.

lun:
dip 5x5
squat 5x5
trazioni supine 5x5
iperestensioni del dorso 3x8/12
abs 3x8/12

mer:
deadlift qualche serie basse rep (4/6x1/3)
distensioni sopra la testa 5x5
tirate al mento manubri 5x8/12
rematore bil 5x5

sab:
squat 3x5 2x3 (2.5%-4% > 5RM lun)
dip 3x5 2x3
trazioni supine 3x5 2x3
zottman curl/curl bil 3x8/12
pushdown corda/panca stretta 3x8/12
abs 3x8/12

fondamentali rest casuale (max 3') complementari 45"-1'30"