Spetsnaz

[SeNsHi]

Grande Luigi, aspetto i video con ansia!

[circle69]

causa lavoro mi sono un po' perso e visto che domani parto anche sempre per lavoro sarò assente ancora per un po' dal forum.

intanto non posso che ringraziarvi per i complimenti e promettere che la prossima volta farò meglio.
Essendo tra gli "anziani" come agonista dovrei dare un esempio migliore e non perdermi in errorini da principiante

il tutto è riferito soprattutto allo squat degli italiani dove un errore stupido in posizionamento mi ha bruciato la prima alzata senza neanche provarla, e a un'imprecisione in 3a dove un 300 facile è diventato un nullo.
Peccato perche di kg pensavo di averne molti di più.
devo lavorare di più sulla qualità, anche una serie al 50% va presa come un approccio al record del mondo.

poi a dirla tutta la gara è andata benino soprattutto in panca dove ho chiuso un 220 facile
lo stacco piu o meno sui livelli soliti 270 ok, 280 (fatti solo in gara singola) falliti di poco

anche il totale non è poi cosi male 775 che è a 5 kg dal personale, ovviamente un po sotto le aspettative visto che si vuole sempre migliorare.

va beh non è l'ultima gara della vita ( se domani l'aereo non cade) per cui alla prossima se non faccio casini polverizzo tutti i personali.

Come sempre un grazie infinito al Colonnello, alla Dona e a tutta la squadra

Neanche ringraziabili (servirebbe un di più) i due leoni che mi accompagnano a ogni gara

per di più questa volta è stato fighi..imo visto che alla gara è venuta anche mia moglie


Ah già un salutone a Tets, a Nico il gigante e a chi c'era del forum ma che per vari motivi non sono riuscito a incontrare

[Tetsujin]

Non vedo l'ora che ci siano i video della 120, mi è spiaciuto un sacco non vederla ma purtroppo siamo partiti (col senno di poi, visto che ci abbiamo messo 10 ore a tornare invece delle 5 previste, avremmo potuto tranquillamente fermarci). Grande risultato, leggo che hai lasciato dei kg per strada ma il fatto che sei comunque finito sul podio la dice lunga. Complimenti vivissimi

[circle69]

Dopo lo stop forzato visto che il capo mi ha spedito a bangkok (24 ore di volo totali in 3gg scarsi) a indagare sul perchè si rompessero alcuni bottoni che produciamo, si ricomincia con gli allenamenti "seri"
focus della programmazione che sarà brevissima, panca in vista del bertoletti a genova, poi si torna a pensare alla gara completa.

lunedi 12

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.5
la panca è normalmente l'esercizio dove risento maggiormente di un fermo seppur breve di 7gg, invece è andata meglio del previsto , ovviamente le doppie a 150 non erano della stessa qualità della settimana degli italiani ma salivano comunque benino

squat 60.8, 100.6, 140.6, 160.6.6
Squat ad effetto depurativo, sentivo che man mano che le ripetizioni e le serie si susseguivano che il corpo buttava fuori lo schifo e lo stress accumulati nel viaggio
oggi le gambe non abituate da un po al volume anche se a kg bassi ne risentono in fondo il 6x6 è sempre il 6x6

2a panca 80.4, 100.3, 120.3, 140.3.5

croci 10.5
GM 5.5
stretching

[circle69]

merc 14

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3.2, 140.3.7

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 170.6.6
stessa considerazione fatta per lo squat di lunedi, il 6x6 è sempre 6x6

trazioni 5.5
braccia 8.5
abs 8.4
stretching

[circle69]

giovedi 15

risc

panca 60.8, 90.6, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.4
benino

squat 60.8, 100.6, 140.3, 160.3.5
facilifacili

panca presa stretta 60.5, 90.5, 110.4.5

croci 10.5

GM seduto 8.5

stretching

[circle69]

Sabato17

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.4.4

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.5

parallele +26.6.2, +36.6, +44.6, +50.6.2

tricipiti al cavo 10.5

spinte dal petto 50.5.2, 60.5.3 stile military press poi 70.5.2 più verso un push press
ho scoperto solo alla fine che dovevo farle con una spintina di gambe alla prossima parto da subito ( e faccio anche molti piu kg)

[circle69]

lunedi 19

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.6, 100.6, 140.6, 165.6.6 (cinta solo in ultima serie tanto per)
decisamente meglio di 7gg fa, devo riabituarmi al volume

panca 80.4, 100.4,120.3, 140.3.4

croci 10.5,

GM 5.5

stretching

[circle69]

mer 21

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3.2, 140.2.5
quasi una passeggiata

stacco 70.6, 120.6, 150.6, 175.6.6
un po meno passeggiata della panca ( maledetta disabitudine al volume)

trazioni 5.5

braccia 8.8

addome 10.4

stretching

[circle69]

sono rimasto un po indietro con i report
andiamo un po a memoria

venerdi23

panca leggera
squat leggero

sabato

panca leggera
stacco doppie a 180
parallele
push press


lunedi26

panca ...150.2.2, 160.1.2, 150.2.2
squat ...170.5.5
panca..130.2.4
croci
GM
core e stretching

passare da un 6x6 a un 5x5 anche se con qualche kg in piu', sembra quasi di allenarsi troppo poco ( ripeto, sembra )

[circle69]

martedi 27

nota: tutto ieri ho avuto un fastidioso dolorino alla schiena zona costole lato sinistro.

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.2.5
spinta facilissima

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.5

trazioni 2,4,2,6,3,2,3,3 al posto di un noioso 5x5 (ok è anche molto piu leggero)

braccia 8.8

abs 10.4

stretching

[circle69]

Giovedi 29

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.4
kg facili ma non che mi sia piaciuto piu di tanto

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 170.3.5

panca stretta 80.5, 100.4, 120.3.4

GM sed 8.5

croci 10.4

stretching

[Strikeout]

Circle una domanda se posso , il GM con che carico lo fai , ovvero con che % rispetto allo squat ?
Grazie .

[circle69]

certo che puoi

il GM lo tengo sempre leggero preferisco "sentire il movimento".
di solito quello in piedi varia tra i 70 e i 90 kg quello da seduto qualcosa meno.
piu o meno i kg che uso come allenanti nello squat vanno dai 170 ai 200 (70-85% max)

[Strikeout]

certo che puoi

il GM lo tengo sempre leggero preferisco "sentire il movimento".
di solito quello in piedi varia tra i 70 e i 90 kg quello da seduto qualcosa meno.
piu o meno i kg che uso come allenanti nello squat vanno dai 170 ai 200 (70-85% max)

Grazie mille
Ho chiesto le % per adattarle ai miei carichi allenanti , diciamo che per il GM in piedi usi il 40/45% del carico allenante dello squat .
Quindi per me che devo iniziare ad inserirlo in pianta stabile , conviene partire dal 30% e poi regolarmi di conseguenza , credo che con la cambered bar aiuti in questo esercizio ?