zio tattoos: il Blog

[tattoos]

Resoconto degli ultimi due WO.

Venerdì 22/2

GM pesante
6x3 @ 110 rest 1

Stacco dinamico
10x2 @ 120 rest 2

CP
Lento
5x5 @ 70 rest 1

CCP
Curl EZ
4x8 @ 40 rest 30 sec.

Ieri in palestra

Prendo la macchinina, cerco di passare la Cristoforo Colombo ma è bloccata... Vado al prossimo semaforo, stessa scena. I vigili mi dicono che, per passare, devo andare al Raccordo e prendere l'uscita successiva. Per chi è di Roma può capire, per gli altri è come dire di passare per Venezia per andare a Napoli...
Il tutto perché c'era la mezza maratona Roma-Ostia.

Vabbe'

Pin pull pesante
4x3 @ 150
4x2 @ 170
5x1 @ 180 Il tutto con rest 2

Pressa
5x8 @ 150 rest 90 sec.

Hyper + Glute Ham Raise
5x8 @ BW + disco da 20 rest 1

Calf in piedi
4x20 @ 90 rest 1

Trazioni
5x5 BW+5 rest 1

Dip
5x8 @ BW+20 rest 1

Rematore al pulley ()
4x6 @ 90 rest 1

Shrug manubri
4x8 @ 25 rest 1

Hammer
4x8 @ 22 rest 30 sec.

[Nemintek]

Ma fare il rematore al pulley è una figata soprattutto se si ha la schiena stanca! A me piace un sacco farlo soprattutto con presa in supinazione

[°°sOmOja°°]

provate ad usare le corde al posto dell'asta

[tattoos]

Ehm... infatti ho usato la corda.

[°°sOmOja°°]

io e quest'uomo siamo sulla stessa lunghezza d'onda
peccato nn poterci incontrare ad acilia per la gara di stacco.. sarebbe stato un onore gareggiare con\contro di te

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peccato nn poterci incontrare ad acilia per la gara di stacco.. sarebbe stato un onore gareggiare con\contro di te

Grazie !

Ci sarà pure un'altra occasione, no ?

[tattoos]

Scusate se rompo le palle, ma dato che sono sul mio Blog, lo faccio. Al limite non leggete...

Mentre rispondevo ad un utente circa la bontà e la competenza degli allenatori in palestra, proprio ieri ho registrato mentalmente un terzetto di personaggi.

Uno secco secco (circa 1,80 per 65 Kg. eyes'n'cross), uno normale (anzi, fisico piacevole da caccia alla foca che dio la benedoca) ed uno ciccio che si davano da fare ai seguenti esercizi:

Leg extension. Durante le pause sempre seduti alla macchina con le gambe a ciondoloni.

Panca piana. Al di là del peso basso utilizzato, ciccio era lo spotter del secco secco. Ma ciccio prendeva il bilancere ai lati delle mani di secco, con presa supina. Mai visto uno spotter così sprovveduto. Se il peso fosse stato più alto, la bilancerata su incisivi e canini era d'obbligo.

Bicipiti. Ma eseguiti con questo attrezzo



In pratica un hammer curl. Ciccio usava i polsi così piegati che urlavano vendetta !

Questo mentre io ho fatto quello che ho scritto sopra senza che qualcuno intervenisse. Mah...

[Boromir]

circa 1,80 per 65 Kg. eyes'n'cross.

M'hai fatto tajare

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Sono stato combattuto sino alle 21.00.

Mi alleno, non mi alleno. Mi alleno perché la prossima settimana non ci sono [1] e devo sfruttare tutti gli spazi temporali possibili. No, non mi alleno perché ho ancora le mani distrutte dal pinpull di domenica e ho ancora un po' di DOMS per la pressa (che non faccio praticamente mai).

Prevale il primo pensiero.

Quindi:

Stacco
Regular
4x3 @ 150 rest 1
Sumo cinta lenta
3x2 @ 170 rest 2

Comunque, ho la presa da buttare, chiudo malissimo (cioè non da gara). Tutto sommato una serie di stacchi da dimenticare: materia fecale.

Panca
5x5 @ 80 rest 1

A seguire, CP da manuale ():

Push press manubri
4x8 @ 22 rest 1

French Press EZ a terra
4x8 @ 40 rest 1 (con variante: si stacca il bilancere da terra e lo si rimette a terra).

CCCP
Curl bilancere EZ
ABS.

In ogni caso non sono contento...

[1] Piccola crocera sul Nilo con la famiglia tattoos. E' da un anno che desideravamo farla. Ora ci siamo rotti los pelotas e la faremo !

[°°sOmOja°°]

beh zio
però 4x3 @150kg + 3x2 @170kg anche se li fai alla maiala sono pesi

[IO64]

Sempre modesto BRO' ... più che alla maiala direi alla cinghiala ....

Buon divertimento in crocera allora ....

[The Undertaker]

Buon divertimento Zio...

[Nemintek]

Buona crocera zio...e divertiti

[Corvette]

Scusate se rompo le palle, ma dato che sono sul mio Blog, lo faccio. Al limite non leggete...

Mentre rispondevo ad un utente circa la bontà e la competenza degli allenatori in palestra, proprio ieri ho registrato mentalmente un terzetto di personaggi.

Uno secco secco (circa 1,80 per 65 Kg. eyes'n'cross), uno normale (anzi, fisico piacevole da caccia alla foca che dio la benedoca) ed uno ciccio che si davano da fare ai seguenti esercizi:

Leg extension. Durante le pause sempre seduti alla macchina con le gambe a ciondoloni.

Panca piana. Al di là del peso basso utilizzato, ciccio era lo spotter del secco secco. Ma ciccio prendeva il bilancere ai lati delle mani di secco, con presa supina. Mai visto uno spotter così sprovveduto. Se il peso fosse stato più alto, la bilancerata su incisivi e canini era d'obbligo.

Bicipiti. Ma eseguiti con questo attrezzo



In pratica un hammer curl. Ciccio usava i polsi così piegati che urlavano vendetta !

Questo mentre io ho fatto quello che ho scritto sopra senza che qualcuno intervenisse. Mah...

Spendido quadretto!! :-D
Purtroppo nessuno interviene quando si notano queste immonde esecuzioni. Buon viaggio e diveriti

[°°sOmOja°°]

zio stanotte ho sognato che gareggiavamo insieme in categoria ad acilia