squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
2x5x110kg
60"
panca piana
5x50 2"
5×70
5×87.5
2×5×80
60"
wheel core
2x18 30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
2x5x110kg
60"
panca piana
5x50 2"
5×70
5×87.5
2×5×80
60"
wheel core
2x18 30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25-9
panca piana
5x60
5x70
5x80
1x95kg
5x85kg
5x80
5x75kg
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150kg
5x130kg
60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120
2x5x110
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
5x87.5
5x82.5
5x80
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x80
2x5x87.5
5x85
5x80
60"
stacco sumo
5x110
5x150
5x165kg
5×155
5×150
60"
dip + plank
3x10+90" 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
5x85
5x80
2x5x75
60"
trazioni prone strette
3x8 60"
vogatore
3"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x80
2x5x87.5kg
5x82.5
2x5x80
60"
stacco sumo
5x100
5x120
4x5x150kg
60"
upperback trx
4x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x82.5kg
5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia fase di intensità per gara fiap di dicembre
panca piana
4x50
4x70
4x80
2x4x90kg
2x4x85kg
2x6x80kg
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
2x4x160kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x120
4x130kg
4x120kg
6x110kg
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x6x80kg
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x80
3x4x90kg
2x4x85kg
60"
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
4x160
4x150
60"
rematore trx
4x12
vogatore
5"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90 2" in buca
3x100 2" in bica
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60"
panca piana
3x60
2x80
1x90
1x100
1x90 3"
5×3×80kg 2"
60"
burpees
3x20 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x100
4x120
4x140
2x5x160kg
4x140kg
4x130
60''
panca piana
4x70
4x80
4x90kg
3x4x80kg (panca a tra fermi)
2x4x70kg (panca a tre fermi)
60''
dip
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x120
2x4x130kg
4x120kg
6x110kg
60''
panca piana
4x50 2''
4x70
4x80
2x4x90kg
4x85
6x80kg
60''
salti corda
5'
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160kg
60''
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90
4x4x80kg
60''
upperback trx
3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50
4x70
4x80
4x4x90
2x6x80
60''
stacco sumo
4x100
2x120
4x150
4x170
2x4x160kg
60''
dip anelli + wheel core
3x10+15 60''
foam roller stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 12-10-2023 alle 07:58 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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