Mancino's way

[Mancino]

ottimo otttimo ottimo

Mi sa che inizio a mangiare di piu,e meglio.Mi sento piu secco del solito voglio tornare a 65kg!!!

Squat

1x5x50
1x4x60
cinta
2x3x70
2x3x80

mi sentivo in forma quindi singole a salire

1x90
1x95
1x100kg bene!

raw 2x5x65kg

Nello squat alcune serie riesco ad incastrarmi meglio e quando lo faccio il peso sembra + leggero

panca con fermo (mille prove e mille video per imparare sto set up)

un po di seriette
1x5x40
5x5x50kg

2x10x45/40

Ho un po di problemi credo,non riesco ad arretrare troppo i piedi perkè mi si alzano i talloni!
pero stringendo le gambe le sento mooolto di + lavorare (anche perkè erano gia stanche forse)

trazioni ampie prone

6x555553
3x553

alzate lat

3x8+2x15

[Mancino]

nelle altre serie ho provato a stringere un pochino la presa


panca,durante il 5x5...pero non è un bell arco...

[°°sOmOja°°]

bene ma.. il fermo lo fai una serie si e una no?

[Mancino]

ciao somo!
A cosa ti riferisci?dici che il fermo nelle serie da 5rip non è abbastanza lungo? ( o non c è )
nella serie da 10 ( il 2x10 alla fine) mi sembrava che mi avevi detti di farlo senza fermo

[°°sOmOja°°]

ah scusa, non ricordavo di averti detto di farli senza fermo
fai come preferisci

[Mancino]

Pero mi sembra che in altri luoghi avevi detto che fare prima delle serie con il fermo e poi toglierlo non va molto bene,posso anche inserirlo nel 2x10,no problem

edit:sono andato a vedere pagine addietro....non me l avevi proprio "detto",avevo pensato ad un "silenzio-assenso" sorry!!

[Mancino]

ottimo WO

panca con fermo (anche il 2x10)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x60
3x1x70kg

2x10x40kg

squat (molto compatto e "solido"! )

1x5x50
1x5x60
5x5x70kg con cinta

trazioni ampie prone

5x8

spalle avevo poco tempo 4o5 serie di alzate lat (singolo) senza rest

ps: bw 58,4 ....***** che poco!... pero sto mangiando di piu!!..boh...

[Mancino]

la mia tipa è partita per una settimana mi sfoghero sul cibo...pulito ovviamente

WO

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
2x3x85
cinta
5x3x105

2x5x70 raw

panca con fermo (forse ho capito come accentuare l arco,prossima volta video!)

1x5x40
1x4x45
2x3x50
5x3x55

2x10x40 (sempre con fermo)

Qui mi sono accorto che ho pensato "che palle il bello è gia finito ora ci sono solo complementari..." penso sia un buon segno

pulley 5x10

bicipiti 3o4 seriette

PUNTO DELLA SITUAZIONE:

Con oggi ho finito il ciclo per la seconda volta nelle 3 alzate.Ora:

a luglio ho a disposizione +1a 2a e 4a settimana.Quindi non so se è il caso di pensare a qualcosa con progressioni....

Potrei o ripetere questo ciclo per la terza volta,oppure provare questo schemino che mi ero salvato da un post di Ado gruzza (modificando le trazioni forse)


1. squat 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. panca piana 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. parallele 10x5.
4. trazioni dorsali 10x5.

mercoledì
1. stacco da terra 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2.
2. panca inclinata 4x6s.
3. lento avanti in piedi 5x5.
4. qualcosa 10x5.

venerdì
1. panca piana 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
2. squat 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
3. trazioni dorsali 10x5.
4. parallele 10x5

Da iniziare questo venerdi con lo squat pesante

Che ne dici somo?

edit: pero pensando bene,quei 2x3 prima delle serie pesanti imo mi sono molto utili,soprattutto nella panca in cui mi sono trovato benissimo a farli,e forse toglierli non è una buona mossa....

[°°sOmOja°°]

se ti piace e vuoi provarlo va benissimo ma devi puntare sull'esecuzione perfetta e sull'esplosività

[Mancino]

ciao somo!
Ok
pero questi 2x3 mi piacerebbe riprovarli ad agosto

[°°sOmOja°°]

dovrai provare anche altro!

[Mancino]

[Mancino]

Ok,primo WO del nuovo programma

Premesse:

Nella panca ho sbagliato...le % sono troppo alte per me da fare dopo lo squat..ho fatto dei video ma "esplosivo" manco per niente! (beh,è un po difficile esserlo con l 85% dopo lo squat pesante credo)
Quindi penso che diminuiro (e anche nello squat dopo la panca) le % di un 5% (5kg per farla breve)
penso sia sensato

Squat + cinta

75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2

rest 2.2.30 tra le serie e 3. 3.30 tra le onde (penso vada bene,un lavoro veloce tuttosommato)
cmq bene,profonde e deciso

panca con fermo rest 2/2,30 min tra le serie 3min tra un gruppo e l altro

2x4x55 (il 75%)
2x3x60
1x2x65 fatta una serie in meno per evitare di sporcare la tecnica
penso di diminuire di 5kg nelle serie

trazioni ampie prone 10x5 rest 1min

dip 10x5 rest 30 secondi > troppo leggere,penso le faro con +5kg portando il rest ad 1min

Interessanti le onde

[abacus]

avevo letto anche qualcosa sul blog di ironpaolo, e nella sua impostazione lui consigliava di aumentare un pochino le % da onda a onda, visti i benefici della attivazione post-tetanica...
quasi quasi metto anch'io le onde in 4-3-2(anzichè 3-2-1) per squat e stacco pesante, dalla prossima settimana!

[°°sOmOja°°]

mancino terrei le % giuste nel 1°esercizio e ridurrei nel 2° se non ce la fai
non penso ti faccia male lavorare un pò pesante