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Discussione: Mancino's way

  1. #1381
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    ottimo otttimo ottimo

    Mi sa che inizio a mangiare di piu,e meglio.Mi sento piu secco del solito voglio tornare a 65kg!!!

    Squat

    1x5x50
    1x4x60
    cinta
    2x3x70
    2x3x80

    mi sentivo in forma quindi singole a salire

    1x90
    1x95
    1x100kg bene!

    raw 2x5x65kg

    Nello squat alcune serie riesco ad incastrarmi meglio e quando lo faccio il peso sembra + leggero

    panca con fermo (mille prove e mille video per imparare sto set up)

    un po di seriette
    1x5x40
    5x5x50kg

    2x10x45/40

    Ho un po di problemi credo,non riesco ad arretrare troppo i piedi perkè mi si alzano i talloni!
    pero stringendo le gambe le sento mooolto di + lavorare (anche perkè erano gia stanche forse)

    trazioni ampie prone

    6x555553
    3x553

    alzate lat

    3x8+2x15

  2. #1382
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    nelle altre serie ho provato a stringere un pochino la presa


    panca,durante il 5x5...pero non è un bell arco...





    Ultima modifica di Mancino; 25-06-2010 alle 09:40 PM


  3. #1383
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    bene ma.. il fermo lo fai una serie si e una no?

  4. #1384
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    ciao somo!
    A cosa ti riferisci?dici che il fermo nelle serie da 5rip non è abbastanza lungo? ( o non c è )
    nella serie da 10 ( il 2x10 alla fine) mi sembrava che mi avevi detti di farlo senza fermo

  5. #1385
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    ah scusa, non ricordavo di averti detto di farli senza fermo
    fai come preferisci

  6. #1386
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    Pero mi sembra che in altri luoghi avevi detto che fare prima delle serie con il fermo e poi toglierlo non va molto bene,posso anche inserirlo nel 2x10,no problem

    edit:sono andato a vedere pagine addietro....non me l avevi proprio "detto",avevo pensato ad un "silenzio-assenso" sorry!!
    Ultima modifica di Mancino; 26-06-2010 alle 10:44 AM

  7. #1387
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    ottimo WO

    panca con fermo (anche il 2x10)

    1x5x35
    1x4x40
    2x3x50
    2x3x60
    3x1x70kg

    2x10x40kg

    squat (molto compatto e "solido"! )

    1x5x50
    1x5x60
    5x5x70kg con cinta

    trazioni ampie prone

    5x8

    spalle avevo poco tempo 4o5 serie di alzate lat (singolo) senza rest

    ps: bw 58,4 ....***** che poco!... pero sto mangiando di piu!!..boh...

  8. #1388
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    Sorpreso punto della situazione

    la mia tipa è partita per una settimana mi sfoghero sul cibo...pulito ovviamente

    WO

    stacco sumo

    1x5x70
    1x4x75
    2x3x85
    cinta
    5x3x105

    2x5x70 raw

    panca con fermo (forse ho capito come accentuare l arco,prossima volta video!)

    1x5x40
    1x4x45
    2x3x50
    5x3x55

    2x10x40 (sempre con fermo)

    Qui mi sono accorto che ho pensato "che palle il bello è gia finito ora ci sono solo complementari..." penso sia un buon segno

    pulley 5x10

    bicipiti 3o4 seriette

    PUNTO DELLA SITUAZIONE:

    Con oggi ho finito il ciclo per la seconda volta nelle 3 alzate.Ora:

    a luglio ho a disposizione +1a 2a e 4a settimana.Quindi non so se è il caso di pensare a qualcosa con progressioni....

    Potrei o ripetere questo ciclo per la terza volta,oppure provare questo schemino che mi ero salvato da un post di Ado gruzza (modificando le trazioni forse)


    1. squat 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
    2. panca piana 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
    3. parallele 10x5.
    4. trazioni dorsali 10x5.

    mercoledì
    1. stacco da terra 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2, 70% x4, 75% x3, 80% x2.
    2. panca inclinata 4x6s.
    3. lento avanti in piedi 5x5.
    4. qualcosa 10x5.

    venerdì
    1. panca piana 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2, 75% x4, 80% x3, 85% x2.
    2. squat 75% x4x2s, 80% x3x2s, 85% x2x2s.
    3. trazioni dorsali 10x5.
    4. parallele 10x5

    Da iniziare questo venerdi con lo squat pesante

    Che ne dici somo?

    edit: pero pensando bene,quei 2x3 prima delle serie pesanti imo mi sono molto utili,soprattutto nella panca in cui mi sono trovato benissimo a farli,e forse toglierli non è una buona mossa....
    Ultima modifica di Mancino; 30-06-2010 alle 10:01 PM

  9. #1389
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    se ti piace e vuoi provarlo va benissimo ma devi puntare sull'esecuzione perfetta e sull'esplosività

  10. #1390
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    ciao somo!
    Ok
    pero questi 2x3 mi piacerebbe riprovarli ad agosto


  11. #1391
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    dovrai provare anche altro!

  12. #1392
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  13. #1393
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    Ok,primo WO del nuovo programma

    Premesse:

    Nella panca ho sbagliato...le % sono troppo alte per me da fare dopo lo squat..ho fatto dei video ma "esplosivo" manco per niente! (beh,è un po difficile esserlo con l 85% dopo lo squat pesante credo)
    Quindi penso che diminuiro (e anche nello squat dopo la panca) le % di un 5% (5kg per farla breve)
    penso sia sensato

    Squat + cinta

    75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2

    rest 2.2.30 tra le serie e 3. 3.30 tra le onde (penso vada bene,un lavoro veloce tuttosommato)
    cmq bene,profonde e deciso

    panca con fermo rest 2/2,30 min tra le serie 3min tra un gruppo e l altro

    2x4x55 (il 75%)
    2x3x60
    1x2x65 fatta una serie in meno per evitare di sporcare la tecnica
    penso di diminuire di 5kg nelle serie

    trazioni ampie prone 10x5 rest 1min

    dip 10x5 rest 30 secondi > troppo leggere,penso le faro con +5kg portando il rest ad 1min

    Interessanti le onde

  14. #1394
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    avevo letto anche qualcosa sul blog di ironpaolo, e nella sua impostazione lui consigliava di aumentare un pochino le % da onda a onda, visti i benefici della attivazione post-tetanica...
    quasi quasi metto anch'io le onde in 4-3-2(anzichè 3-2-1) per squat e stacco pesante, dalla prossima settimana!

  15. #1395
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    mancino terrei le % giuste nel 1°esercizio e ridurrei nel 2° se non ce la fai
    non penso ti faccia male lavorare un pò pesante

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