Spetsnaz

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lunedi 24

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.6

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.5

croci 8.5

gm 8.4

super set set spalle

stretching

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mercoledi26

risc

squattino 60.5, 100.4, 140.3.4

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.7

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.4
da sabato scorso ogni ripetizione è singola, dal punto di vista della fatica è tripla

dips +20.8.2, +40.6.2, +50.5.2

trazioni 5.5

mobilità

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Giovedi 27

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.4
bene ma ho ancora qualche riserva

squat 60.5, 100.4, 140.4, 160.3.5 senza neanche la cinta

panca presa stretta 80.5, 100.4, 110.3.4

braccia 15.4

gm seduto 4.8

mobilità

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sabato 29

risc

panca inclinata 60.5, 90.5, 110.3, 120.3.2, 130.3.3

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
tuta e fasce 245, 265, 285, + un'ultima alzata al peso (tondo tondo) del numero che non si può dire
tutte buone tranne il 265 che era al limite, probabilmente il fatto di aver fatto con le fasce 2 incroci sul ginocchio mi ha inchiodato un pelo, per di piu' ho chiuso le ginocchia al posto di aprirle, ne è uscita un'alzata bruttina forse valida ma sicuramente bruttina.
salendo con i kg e avendo usato 2 spotter per lato (un grazie ai ragazzi del Forma) è andata sempre meglio.

panca 70.3, 100.2
lockout 130, 150, 170.2, 175.2, 180.2, 185.1.2

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3, 195.2.6

mobilità

tempo complessivo circa 4 ore

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lunedi da leoni 31/3

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.2, 205.4.4
un pokerino a 205 solocinta è una bella botta

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.4

croci 10.4,

iperestensioni

mobilità

[SeNsHi]

sticaxxi!!!

[Tetsujin]

Grande Luigi!

[Wildcat]

Dopo questa vado a fare zumba. Grande Luigi!

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siete giovani e forti
tempo un anno o due e per vedervi avrò bisogno di un telescopio

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mar 1

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.4.4

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

stacco 70.5, 120.4, 170.3.4

parallele +20.6, +40.6, +50.6, +60.5.2

mobilità

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3 aprile

previsto: panca doppie a 140 prima e dopo le singole a 150
squat 185.2.6
panca stretta 125.2.5

w.o. reale 17:15-20:15 pisolino sul divano

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allenamento 2 in uno
venerdi 4

siccome oggi (sabato) sono incasinato ho optato per andare a fare la visitina settimanale al forma di venerdi
premessa uscito dal lavoro alle 5 senza neanche passare da casa riesco ad arrivare in palestra dopo le 630 quando invece al sabato mattina ci metto la metà precisa del tempo.
a dire il vero prima di allenarmi ero un po' titubante visto che è da martedi che ho fastidio alla schiena in zona lombare (affaticamento da carichi alti in pre gara + i 40 che si avvicinano paurosamente)
l'idea è riscaldamento lunghetto mettiamo qualche disco e vediamo come va

risc

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 185.2.6 facili facili facili
fastidi tra il poco e il nulla, solo nel momento di assunzione della posizione di partenza (iperext) sento il peso pesare ma niente ne' di insopportabile ne' di fastioso meglio così

panca 60.5, 90.4, 110. 130.2, 140, 150
maglia tavole a scendere (9, 6, 3, 2 cm) risp 170, 190, 200, 210
al petto 220 davvero facili, non spinte in velocità ma addirittura di forza il che fa si di lasicare l'idea che ho margine se mi mettessi a fare panca tecnicamente precisa.
unico contro è che ho sentito indurire la schiena, ma anche questo è tipico di quando voglio fare la panca di forza.
5 minuti dopo era tutto ok

panca "normale" 100.4, 120.3, 140.2.2, 150.1.3, 140.2.2

tricipiti al cavo 10.5

poi la grande incognita
stacco 70.5 ok nessun fastidio aggiungo qualcosa e vediamo, 120.4 ok, 170.3 mmm qualcosina ma perchè ho strappato un pelo, 200.2 ok facili, 215.3.3 addirittura divertenti

mobilità

serata indubbiamente super anche perchè all'ultimo stacco erano le 10 passate

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lunedi 7

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.3, 130.3, 160.3, 185.2.6
bene nessun fastidio alla schiena, anzi mi è più scomodo alzarmi dalla sedia che squattare con 185 in spalla. unico neo mi sembra di richiamare proprio la schiena in ritardo perchè tendo a non fidarmi. l'importante è non meccanizzarlo.

2a panca 90.3, 110.3, 130.3.4

croci 10.4

GM 8.4

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mar 8

risc

squattino 60.3, 100.3, 140.3, 160.2.4

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.2.4

stacco 70.3, 120.3, 160.3, 185.3.5

parallele +20.6, +40.6.2, +60.5.2

mobilità

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venerdi 11

causa impegni lavorativi ovvero visita di un grosso cliente (H.B. svizzero famoso per vestiti e profumi) giovedi sono arrivato a casa cotto ergo ho posticiopato di 24 ore

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 165

squattino-ino-ino 60.3, 100, 140.3.4

panca stretta 80.3, 100.3, 110.3.5

braccia

esercizi mobilità