squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x80kg 60''
upperback trx
3x10 30''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x80kg 60''
upperback trx
3x10 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
6x8x80kg 60"
stacco sumo
3x90
3x120
3x140
3x150
2x3x160kg
3x3x150kg
60"
dip + plank dinamico
3x8+40 60"
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
2x5x110
2x6x100
60"
panca piana
3x50 3"
2×70 2"
2×80
2×90
3×2×92.5kg 60"
5×80
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x80kg 1'30
3x6x75kg 60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x140
4x150
2x5x160kg
5x150kg
60''
burpees
3x17 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x100
3x120
2x130
2x150
3x170
2x170
2x170kg
5x140kg
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x5x85kg 1'30
swing 2kb da 24kg
3x20 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + pushup
4x80"+15 60"
trazioni neutre + burpees
3x8+18 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l. + affondi walking
4x30+12 60"
situp + crunch + crunch reverse
4x20+40+20 60"
trazioni neutre larghe + pushup deficit 3" di fermo
4x8+10 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pushup x12 + estensioni tricipiti x12 + plank superman 5" x4+4 + plank dinamico x30
4 giri no rest
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat c.l. varie stance (stretta, wide, extrawide)
4×15+15+15 60"
trazioni neutre + plank
4x8+90" 30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa del bilanciere dopo qualche giorno di scarico attivo
squat
6x50
6x80
6x110kg
3x6x100kg
60''
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 60''
5x3x85kg 60''
buonissima panca
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70
6x80kg
2x6x75kg
2x6x70kg 2''
60''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
3x160kg
3x150
2x3x140kg
60''
balzi cu plico + salti corda
3x8+60 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grande, Sensei! Hai raggiunto 300 pagine di diario!
Romulano
Larry Scott
Ciclo di Massa
12 anni di aggiornamenti. [emoji122]
Si può dire stica**i?
Beh, ormai mi è uscito
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x120
3x125kg
3x120
5x110
6x100kg
60''
panca piana
2x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg
3x90
4x85
5x80kg
60''
trazioni neutre strette + salti corda
3x8+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23-8
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x4x160kg
4x150kg
4x140kg
60''
burpees
3x18 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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