Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeee
wo di oggi
30/10/08

Squat
risc 70 90 110
stop... mi si è risvegliato il male tra le scapole con i 110, indi inutile andare avanti
poi in questo ordine ho provato: lento avanti [manco a parlarne] alzate laterali... no!

poi ho provato:


Panca stretta
risc 50 60
5x12 75 kg
1'30''

sentivo il fastidio appoggiato alla panca, ma ho resistito
cmq ottimo, i 75 kg di stretta me li magno

French press
6x10
1'
44 kg

Push down ai cavi
5x15
50 kg
1'


voto 8 per i triceps

song del wo:


sono il solito cretino, 2 giorni di recupero sono pochi, ma ci ho provato lo stesso...

sto giro sono stato furbo a fermarmi appena ho sentito fastidio
certo che non sono proprio in grado di stare fermo!
cmq:

weeek end libero fanculo, che me frega
salto il dorso tanto non è un problema, anzi
lo squat vabbè, non posso farlo se non recupero al 100%
stacco un po', mi passa tutto poi riprendo
basta forza e bom col ciclo russo, alla fine mancava solo il 2x2... magari lo butto prima del primo allenamento a piramidale inverso che inizio a fare per la massa adesso


ciaoooooo

[Eliwood]

Grande TeoZ!! Recupera recupera!!

[Teo86]

eccomi... mi è guarita adesso l'infiammazione/contrattura,
in pratica ci sono voluti 4/5 gg
giovedi' riprendo, alla fine mi sono fatto uno scarico che non facevo da agosto, va bene dai
domani tanto stretching e vedo com'è, cmq già oggi non sento più dolore
scheda nuova
parto con i piramidali inversi, la prossima settimana pero'
giov faccio panca squat spalle quadricipiti polpacci [2h credo]
ven dorso biceps trapezi femorali

come fondamentale passo alla panca 45 per il petto... per la schiena rematore 0 cheating e leggero
le spalle ancora lento da seduto [bei cariconi nuovi] beh, squat ovviamente
riinizio con lo stacco, pero' leggero
testo i carichi questo week cercando il 6 rm

schema fondamentali
87% 2x85% 3x80% 1x70%
si legge una serie 87% max ripetizioni e 2 @ 85% max ripetizioni, senza cedimento
poi cedimento libero dall'80% in avanti

Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)

Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'

Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'

Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

Giovedì
Lento avanti da seduto schema
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'

Venerdì
Rematore 5x8 2' [carico leggero esecuzione perfetta]
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]

Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

commenti /suggerimenti ?

lo schema per adesso non nel rematore, non voglio affaticare i lombari


ciaoooooooo

[Teo86]

niente wo sti 2 giorni, mi sono concesso un riposo che non prendevo da anni


lunedi si ricomincia, una settimanuccia di 4/5x6, per riprendere, mi uccido di doms e la settimana dopo sono come nuovo

ciao

[The Undertaker]

hai fatto super bene...

Buon ri-inizio

[Teo86]

wooooooooooo di oggi
sono andato in pale con l'idea che non mi sono fermato 10 giorni, ma solo 2

Panca 45
risc 50 70 80
1x6 90 kg facili
1x6 95 kg buoni
1x5 100 kg buoni
1x7+1 90 kg
2'

benissimo, si vede proprio che sono migliorato di tricipiti... come primo allenamento va benissimo

Panca
4x8
90/80 kg
1'30''

Flessioni + pectoral
3xmax+10
1'

petto bello scoppiato a sto punto

Curl bil dritto presa larga su scott
4x6
55 kg
1'30''

Curl ai cavi
3x10xlato
20 kg
40''

Curl seduto con ampia rotazione
3xmax
14 kg
1'


voto 9
buon rientro...
ho ridotto di un paio di serie le panche per non esagerare... la prossima settimana vedremo

domani prova del 9 con lo squat

[Eliwood]

Grandissimo TeoZ, continua così che sei secchissimo!!

Come no, Grande!!

[Teo86]

wo di oggi 12/11/08

Squat
risc 70 90 110

1x5 125
1x5 120
1x6 115
1x6 110

2'

benissimo, e discreta profondità
prevedo doms lancinanti per i prossimi giorni...

Hack squat
4x8
130 kg
1'

Leg extension
2x15
80 kg
1'

addome a *****, stretching e decompressione


voto 8

buono... sento già adesso il bruciore ai quad... ahiahi
che brutta roba riprendere lo squat dopo la pausa


ciao

[Teo86]

riposto il programma corretto e riveduto per la prossima settimana
cambiato leggermente lo schema, e levato il lento avanti
data l'enfasi sulla panca inclinata, cambio il lento per ridurre il lavoro sul deloide anteriore, e anche perchè è molto che non lo faccio
niente schema lì, chiaramente non è un esercizio su cui stracaricare


schema
1xmax 87%
1xmax 85%
3xmax 80%
1xmax 70%


Lunedì
Panca 45 presa larga schema 2'
Panca piana presa media 5x8 1'30''
Flessioni tra 2 step + Pectoral 3x(max+max)

Curl bilanciere dritto presa larga su panca scott 4x10 1'30''
Curl ai cavi 1 per volta 3x10xlato 40''
Curl con rotazione con manubri 3xmax 1'

Martedì
Squat schema 2'
Hack squat 5x10 1'
Leg extension 4xmax 1'

Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

Giovedì
Lento dietro 5x8 1'30''
Tirate al mento + alzate laterali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

French press 5x8 1'30''
Panca presa stretta 4x10 1'
Push down cavi 3xN 1'

Venerdì
Rematore 5x8 2'
Trazioni larghe prone 5xmax 2'
Mezzi stacchi rumeni 5x6 2'
Leg Curl 4x6+6+6 1' [stripping]

Scrollate bilanciere 4x20 1'
Polpacci con manubrio 6xMAX x lato[quando arrivo sotto le 10 ripetizioni mi fermo 30'']

[Teo86]

woo di oggi
13/11/08

Lento dietro
5x8
55 60 65 65 60 kg
1'30''
ottimo, buone anche le sensazioni... era una vita che lo facevo solo avanti

Tirate al mento + alzate laterali
5x(8+8)
40 kg 10 kg
Alzate posteriori
3x10
10 kg
1'

French press
5x8
36 41 46 46 36 kg
1'30''
Panca presa stretta con fermo al petto
4x10
1'
65 kg
col fermo rendo tutto meno fluido e piu' dura la parte finale... ottimo

Push down cavi
3x15
1'
50 kg


voto 9

gran bel wo...

ciao

[The Undertaker]

bel wo teone...

[Teo86]

ue
wo di oggi

Rematore presa prona 90°
2x8 50 60
5x8
70 75 80 80 70
2'
bene... alla fine lo preferisco scarico e perfetto nell'esecuzione che con la schiena a 70 caricando 120 kg...

Trazioni larghe prone
3x 12 9 7
2'

Lat presa larga prona
3x8
75 kg
1'

Mezzi stacchi rumeni
5x6
2'
90 120 140 140 120
qui tra un pò vomitavo... porca *****, e dire che questa è la settimana di ripresa dalla pausa...

Leg Curl
2x6+6+6
80 60 40 kg
1'
solo 2 serie, perchè ero distrutto

Scrollate bilanciere dietro
4x20
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
6xMAX x lato
10kgx 5 giri, poi libero x 2 giri

voto 9


che allenamento... molto bello

[Teo86]

bel wo teone...

grazie

[Eliwood]

Beh, lo sanno tutto che KteoZ rulla di brutto

[Teo86]

ahahah leccaculo