mercoledì riprovo e vi aggiorno
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mercoledì riprovo e vi aggiorno
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera buona partita di pallavolo, fisicamente un po' stanco visto lo squat di ieri, ma ottima forma tecnica. domani stacco + pallavolo e mercoledì allenamento geared su tutti i 3 big! come on!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nel pomeriggio tanto stretching... poi a lavoro e poi buon allenamento di pallavolo... domani workout geared sui 3 big!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi pausa dal lavoro e workout sui 3 big da un mio amico powerlifter che ha una palestra qui in zona...
pronti, via, subito di panca
3x5x50
5x3x70kg (fermo di 2'')
5x3x80kg 2' ok, ho lavorato molto sulla tenuta del petto (in ottica geared) e sulla gestione dei gomiti, cercando di limitare rotazioni e cercando di pulire la traiettoria
TITAN F6 (stavolta riusciamo a metterla meglio, tirandola per bene in basso: comoda non è, ma sicuramente meglio dello scorso tentativo)
riesco subito a prenderci confidenza
3x1x100kg ok, direi che addirittura la maglia mi "aggiusta" la panca, facendomi concentrare meglio sulla tenuta delle spalle e pulendomi la traiettoria. Soffro leggermente nei primi 10 cm di discesa, quando la maglia tende a strozzarmi, ma riesco tranquillamente a toccare il petto, fare un fermo abbondante di un secondo e spingere su, ottime sensazioni!
2x1x105kg ok
stacco sumo
2x5x50
2x5x80
5x100
4x130
SUPERCENTURION WS
3x150 ok, anche se non sento ancora la spinta del corpetto... per ora, in pratica, sono più forte raw
2x1x170 ok
1x180 ok, ma brutta e chiusa a fatica, accuso la stanchezza di 2 giorni filati di pallavolo e la poca dimestichezza con il corpetto
squat geared (supercenturion ws) mi sono allenato a corpo libero e a bassi pesi, per prender confidenza con il movimento geared. comunque mi trovo meglio che nello stacco, riesco a scendere sotto il parallelo forzando il corpetto anche a corpo libero
2x10xBW
5x5x40kg
5x5x60kg
stop, visto che anche domani ho squat!
buono l'approccio con la maglia e con lo squat geared, anche se devo ancora vedere cosa accade con i carichi
nello stacco invece per ora non ci prendo manco un kg :\ dovrò lavorarci!
a finire stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ho notato una serie di stranezze nel tuo racconto:
- f6 che strozza (di solito sta molto bassa sul torace)
- che riesci a toccare il petto facilmente con la maglia
- che riesci a scendere sotto il parallelo con il corpetto
che mi fanno pensare che:
- la f6 forse è troppo larga (da tabella credo ti ci vorrebbe al massimo una 38)
- il corpetto è troppo cedevole (prova nuovamente con l'RS che dovrebbe essere più rigido) oppure troppo largo
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
beh, il fatto che l'attrezzatura non sia strettissima per iniziare direi che è un bene... e sto avendo difficoltà anche cosìcome ci prendo la mano vedremo se restringere o cambiare corpetti, per ora credo di aver trovato il setting giusto per fare del volume geared
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
sono d'accordo che iniziare con gli esoscheletri sia impossibile, ma l'attrezzatura qualcosa dovrebbe dartela per poter essere allenante. Ho l'impressione, paragonando le tue sensazioni con le mie, che ti ci vorrebbe una taglia in meno su tutto, considera anche che tu sei molto più tecnico di me quindi in teoria dovresti avere una prestazione geared pareccho migliore della mia, non dico in valore assoluto ma come paragone raw/gear
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oddio, nella panca la maglia mi da abbastanza, quindi penso che la taglia 40 sia giusta, anche perchè mi lascia addosso dei segni spaventosi... il corpetto ancora non lo capisco, la 34 ws mi calza stretta ma non troppo, penso di poterci prendere dei kg capendo come caricarlo nello stacco e nello squat, questione di pratica presumo... a breve vedremo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi allenamento discreto, un po' stanco dal lungo workout di ieri, mentalmente soprattutto...
panca piana (fermo di 2'')
5x60
10x3x70kg 1' buoni, pensando ad aprire bene il gomito destro e, contemportaneamente, chiudere leggermente il sinistro, strane sensazioni a livello delle spalle, ma così sono più dritto
squat
3x5x60
2x5x70
6x5x80kg 1' ok, schiena e adduttori assolutamente cotti da ieri, non ho voluto caricare oltre
lento avanti (fermo 2'')
6x6x40kg 1' ok, facile
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sabato tranquillo al lavoro e workout buono seppur con attrezzatura ad minchiam technogym...
stacco sumo
3x4x160kg 1'30 facilissimi
4x3x170kg 2' molto molto buoni, direi che le triple a 170 kg sono il mio forte
3x1x180kg 2' ok, tutte chiuse, anche se non bellissime, non ho voluto cuocermi ulteriormente dato che domani ho squat
panca piana
5x50
2x5x70
8x3x80kg 2' ok, buone
trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x22-18-15x20kg 30'' ok
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Hai fatto quindi curl e trazioni con maglia?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sI, E HO PRESO KG
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo workout oggi, finalmente riesco a fare un buon uso del supercenturion nello squat, anche senza caricare troppo...
panca piana (fermo 2'')
5x60
10x3x70kg 1' ok, easy, alcune serie le ho fatte senza poggiare i piedi sugli appoggi, per esser sicuro di avere tutta la pianta poggiata a terra... la spinta non ne risente più di tanto, ottimo! sempre meglio che rischiare una nulla in gara!
7x1x90kg 1' ok, facili e senza piedi su appoggi, vediamo di riprendere i 100 kg in breve!
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
ok, anche se alcune ripetizioni sono state poco profonde, mi serve sempre tanto riscaldamento per carburare bene nello squat...
SUPERCENTURION WS TG 34
5x5x100kg 1'30 facilissime e profonde! ottima la spinta del corpetto, contando che è uno dei miei primi veri workout attrezzati
2x5x110kg 1' anche molto facili. Prevedo un buon massimale da geared... nel prox wo metto su anche le fasce e vediamo che succede... paradossalmente... il geared mi aggiusta il movimento, sia nello squat che nella panca, ora devo solo capire lo stacco e possiamo cominciare a fare intensità seriamente
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, easy
trazioni supine +24kg
5x5 3' ok
stretching
in attesa della f6 che ho ordinato ieri e pagato oggi! e forse a breve prendo anche un velocity tg 34, devo sfondare, e di tanto i 200 di stacco, da raw e da geared!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nulla, lo stacco geared non vuole proprio entrare nelle mie corde... oggi workout pre lavoro
stacco sumo
5x60
5x100
2x5x140
3x4x160 1'30
4x3x170 1'30 ok, tutto facile fin qui
SUPERCENTURION TG36
2x1x180kg N niente da fare, non riesco ad aprire per bene le spalle e perdo la spinta subito dopo il ginocchio con il corpetto
RAW
2x1x180kg 2' facili!
panca piana (senza spinta dei piedi, per non rischiare di prendere una nulla muovendoli)
3x5x60
10x3x80kg 2' ok, molto molto buone, anche se devo migliorare il fermo al petto
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x14-13-13x30kg 30'' ok
stretching blando
in serata discreto allenamento di pallavolo e a finire tanto stretching!
domani squat, spero!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sono molto strette le bretelle del corpetto?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri