panca piana
3x60 2"
2×80
1×90
1×100kg
2x95kg
3x90kg
4x85kg
5x80kg
8x75kg
8x70kg
60"
stacco sumo
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60"
dip + upperback trx
3x10+10
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2"
2×80
1×90
1×100kg
2x95kg
3x90kg
4x85kg
5x80kg
8x75kg
8x70kg
60"
stacco sumo
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60"
dip + upperback trx
3x10+10
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
3x110
3x100
45"
panca piana
3x60 2"
3×70
3×80
3×3×90kg
2x5x80kg
60"
trazioni neutre strette
4x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/7
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg 2''
60''
stacco sumo
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160
4x170kg
60''
dip + upperback trx
3x9+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
workout del 12/7
squat
4x50
4x80
4x110
5x125kg
5x120kg
6x110kg
8x100kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70
6x82.5kg
6x80kg
2x6x75kg 2''
60''
salti corda + wheel core
3x50+15 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x80
3x85
5x3x90kg 60"
stacco sumo
2x100
2x120
2x140
2x150
2x160
3x175kg
60"
upperback trx + plank
4x10+90"
30"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
2x3x130kg
3x120
3x3x110kg
60"
panca piana
3x60 2"
2×80 2"
2×90
2×95kg
3x90
4x85
5x80
60"
dip + pullley triangolo 50kg
4x10+10 60"
upperback trx
3x10 30"
vogatore
4'
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
3x170
4x160
5x150
60''
burpees
emom 5x11 in 4'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 18-7
squat
4x50
4x80
4x110
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
3x92.5kg
3x90
3x3x85kg 2''
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+80 45''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x85
5x80
3x5x75kg 2''
60''
stacco sumo
2x100
2x130
2x150
2x160
2x170
2x180kg
3x160kg
3x150kg
60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x110
4x120
4x115
4x110
60"
panca piana
3x60 2"
3×70
3×80
2×3×92.5kg
3x3x85kg 2"
2×3×80kg 3"
60"
pushup + swing 48kg
3x15+20 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 2''
6x70 2''
2x6x80kg
4x6x75kg
60''
stacco sumo
4x120
4x130
4x140
4x155
4x150
2x4x140
60''
trazioni neutre
4x8 60''
plank
4x90'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo lampo
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110kg
2x5x100kg
60''
panca piana
5x70 2''
5x80
2x5x85kg
2x5x80kg
60''
dip
3x10 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/7
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x4x85kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''
burpees 3x15 30''
stretching, mobilità generale
workout del 26/7
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
2x3x120
10x100kg
panca piana
3x60
3x80
2x3x90
3x85
3x80
trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x80
3x6x82.5kg
2x6x80
2x6x75
60"
stacco sumo
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
2x4x160kg
4x150
4x140
60"
dip + upperback trx
4x10+10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
2x5x115kg
5x110
5x100
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80
2x90
2x95kg
3x90
5x85
6x80kg
60''
burpees
emom 5x11 in 4'15''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
2x4x90kg
2x4x85kg
2x4x80kg 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170kg
2x3x160kg
2x3x150kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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