ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Wayne Shorter - Speak no evil (1965)
Workout 20/12 (transizione, durata 1 ora e 35 minuti)
Squat rialzo talloni 2 cm 3x8 55kg #1'30"
Panca 5x5 42.5kg #1'30"
Affondi 4x(8+8) 22+22 kg #1'30"
Pressa 3x10 170kg 10x160kg #1'30"
Leg extension 4x12 65kg #1'30"
Rematore 45° 5x60kg 2x5 57.5kg 2x5 55kg #1'30"
Plank ad un braccio gambe divaricate + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises in sospensione quadro svedese 3x10 #1'
Crunch ai cavi con fune bw+25kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.9 km

Squat:
https://youtu.be/PJ2oxiTmQX4
(L'ultima ripetizione sono stato distratto da un paio di natiche che hanno cominciato a vibrare nell'aere della pedana apposita).

C'è ancora molto da lavorare sullo squat.
E' indubbio.
Ma oggi, dopo 3 mesi di fastidio continuo in affondo e spinta che limitavano già i miei infimi carichi, scrivo per la prima volta nel diario che gioisco. Con i rialzi, non ho avuto nessun fastidio.
Ero arrivato ad essere contratto ad ogni squat, non per paura della fatica, ma il dolore, inutile girarci intorno, ti limita.
Ora devo mangiare MOLTE PAGNOTTE così per stabilizzarmi, ricominceró a stretchare bene ogni giorno. Poi vediamo dove mi porterà il percorso. Naturalmente punto col tempo a levare i dischi migliorando la mobilità ed il problema.
Per ora, lavoro fino alla nausea in questo modo, non mi piaccio per nulla. Retroversione e ginocchia poco aperte in fondo. Petto troppo chiuso in se stesso.
Sono cotto, sfondo il letto.
L'esercizio per l'addome nuovo ha dato il colpo di grazia, praticamente la sensazione
al core alla sesta/settima tirata è come se si rovesciasse un camion di mattoni dentro una vetreria di Murano.
Avanti che ho altri 3gg consecutivi...
Ciao.

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/PJ2oxiTmQX4

Importante è che il fastidio sia sparito. Lo squat da come l'hai descritto pensavo molto peggio. Datti il tempo di abituarti alla nuova posizione

[MrDoc]

Decisamente non male, ma un paio di scarpe con il tacco da squat funzionerebbero meglio.

[PistolPete]

Decisamente non male, ma un paio di scarpe con il tacco da squat funzionerebbero meglio.

Ma dove si trovano?

[PistolPete]

Soundtrack: Dinosaur Jr. - Where you been (1993) [mai fatto impazzire, ma questo album significa tanto, mi ricorda un bel periodo]
Workout 21/12 (transizione, durata 1 ora e 30 minuti):
Trazioni 6-5-6-6-5-5 #1'30"
Stacco dai blocchi (+5cm) 6x87.5kg 3x100kg 3x100kg 4x95kg 3x100kg 1x110kg 3x100kg 2x105kg #2'
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Dips 6x4 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 20kg in drop set #1'15"
Curl monolaterale su panca inclinata 60° 4x8 12kg #1'
Polpacci alla pressa 4x17 150kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 50'distanza 23.62km

Stacco:
https://youtu.be/60I0llVZN5g

Carine le onde sullo stacco, mi hanno consentito di tirare fino all'87.5.
Nella mia infinita ignoranza oggi le ho fatte random, non so se, in una programmazione 1xweek solo pesante, alla lunga possano bruciare.
Mi informo su qualcosa di più studiato.
Conoscevo naturalmente il metodo nella forma, ma non nella sostanza numerica e pratica.
Ciao.

[MrDoc]

Se parti curvo nello stacco non fai nulla di male, ma non variare curvatura durnate l' alzata

[PistolPete]

Se parti curvo nello stacco non fai nulla di male, ma non variare curvatura durnate l' alzata

Si, ho mollato la schiena.
Ho fatto lo sbaglio di iniziare con le trazioni che mi hanno subito massacrato.
Devo concentrarmi di più, grazie.

[PistolPete]

Soundtrack: Screaming Trees - Buzz Factory (1989)
Workout 22/12 (transizione, durata 1 ora e 35 minuti):
Squat 5x60kg 3x5 57.5kg 5x55kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa 4x10 150kg #1'30"
Leg curl 4x12 65kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 5x(5+5) 27.5kg #1'30"
Plank ad una mano gambe divaricate + tirata 4x10 #1'
Leg raises in sospensione quadro svedese 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+22.5kg 4x15 #1'
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.62km

Squat:
https://youtube.com/shorts/XQ5atZ4DvDc?feature=share
Prove di front squat, forse l'ho fatto meno di 10 volte in vita mia. Chiedo clemenza:
https://youtu.be/YYta-8A-wYk

Togliendo per un attimo la questione tecnica, ho avuto la sensazione che il mio 5RM possa essere più alto nel front che nel back. Misteri del mio corpo. Sul colpo singolo no, perché mi si spezzerebbero le clavicole o i polsi, che dovrebbero lavorare poco, ma non so usarli.

Vorrei provare a lavorare anche su questo.
Devo guardare milioni di video, studiare e stare sotto in silenzio.
Ci vediamo.

[MrDoc]

Il mistero è semplice da svelare: nel Backsquat scendi nettamente di più

Comunque nel Backsquat hai il peso tutto spostato verso le punte mentre dovresti centrarlo

[PistolPete]

Il mistero è semplice da svelare: nel Backsquat scendi nettamente di più

Comunque nel Backsquat hai il peso tutto spostato verso le punte mentre dovresti centrarlo

Lavoreró come un cane.
Devo trovare il giusto compromesso con il rialzo che mi sposta un po' le minime meccaniche che avevo.
Me ne sono accorto subito, grazie.
Credo debba appoggiare il tallone proprio appena.

[PistolPete]

Soundtrack: Tad - God's balls (1989)
Workout 23/12 (durata 1 ora 35 minuti):
Panca 5x5 45 #2'
Trazioni 8x4 #1'30"
Lento 5x37.5kg 4x5 35kg #1'30"
Panca inclinata 2x6 37.5kg 2x6 35kg #1'30"
Pulley 4x10 65kg #1'30"
JM Press bilanciere EZ 4x8 21kg (presumendo l'EZ pesi 6 kg) #1'15"
Hammer curl alternato 12+12kg #1'
Seated calf raises 4x20 50kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 12kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.12km

Gambe molto imballate.
Ora 3 rest forzati.
Have a good evening.

[PistolPete]

24/12
8km in 73.
Super-imballato.

Comincia la tiritera delle feste.
Compleanno di mio fratello, riunione familiare. Per me "la festa" è stasera, dove ci troviamo tutti come sempre per mio fratello e c'è il mio nipotino!
Ho fatto una torta con mia mamma ultra-tosta. C'è più alcool che impasto . Più i muffin per mio nipote, extracioccolato.
Purtroppo non potrò sentirla per la mia avversione verso i latticini.
Ripiegheró sui secondi.
Domani easy, giorno normalissimo, almeno per me.

Buon dí a tutti.

[PistolPete]

25/12
8km in 74.

Carico dopo la ricarica proteica di ieri sera.

Non sono credente dalla maggiore eta, pertanto non "sento" le feste comandate, se non per piacevoli ritrovi familiari.
Ciò non mi fa esimere dall'augurarvi un periodo di transizione dal vecchio al nuovo anno pieno di serenità d'animo, vicino ai vostri affetti.

Con la maggior parte di voi ho una conoscenza virtuale, ma è quasi come se ci frequentassimo nella vita reale.
I vostri consigli, i vostri incitamenti sono sempre preziosi e per questo vi sono colmo di gratitudine.

Ancora auguri anabolici per chi si sente Bber e di pizze aggiunte al bilanciere per chi è PL.
Prendetevi cura di voi stessi.

[PistolPete]

26/12
8km in 74

[PistolPete]

Soundtrack: Massimo Volume - Aspettando i barbari (2013)
Workout 27/12 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca progr. 5x5 45kg #2'
Squat. Mant 3x8 57.5kg #1'30"
Affondi 2×(8+8) 27.5kg +27.5kg 2x8 22+22kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) bw+kettlebell 16kg #1'30"
Pressa 4x10 150kg #1'30"
Leg extension 4x12 70kg #1'30"
Rematore 45° 3x5 60kg 2x5 57.5kg #1'30
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Leg raises quadro svedese 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+25kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 2 50' distanza 23.7 km

Squat:
https://youtube.com/shorts/ZJi-b6VdLUs?feature=share