Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

08/05/23
Trazioni elastici 10x4s
Trazioni orizzontali 10x4s

Stacchi senza peso 15x4s
Molto bene, nessun fastidio.
attendo ancora qualche giorno prima di mettere i dischi

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[Enrico80]

09/05/23
Panca progressione kg 64 5x5
Croci kg 15 12x4s
Dip parallele 10x4s dure!
Tricipiti elastici 15x3s
Bicipiti
Squat back + front 15x3s

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[Enrico80]

10/05/23
Trazioni supine kg5 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Panca kg 54 6x5s
Croci kg 12 15x3s
Arnold press kg 12 7x4s
Hip trust 10kg 15x3s
Good morning kg 10 15x3s

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[Enrico80]

Buone notizie dal fisioterapista: dice che posso ricominciare piano piano a caricare le gambe.
Ho ancora un po' di fastidio, ma non mentre faccio gli esercizi.
Dovrebbe andar via da solo

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[Enrico80]

13/05/23
Military press progressione kg 36 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3s

Rematore bilancere kg 50 10x4s
Bicipiti
Tricipiti
Shrug manubri da 29kg 13x4s

Gambe: stacchi, squat, squat frontale, good morning, hip trust: bil. Da 20kg 15x3s su ogni esercizio

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[Enrico80]

14/05/23
Panca kg 66 5x5
Croci kg 15 12x4s

Trazioni prone elastici 10x4s
Rematore bilancere kg 50 9x4s

Dip 10x4s
Tricipiti elastici 15x3s

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[Enrico80]

15/05/23
Trazioni progressione kg 7 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Panca kg 54 6x5s
Croci kg 12 15x3s
Squat, squat frontali, stacci, good morning, hip trust kg 20 15x3s su tutto

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[Enrico80]

17/05/23
Military press progressione kg 37 6x5s
Alzate frontali kg 6 12x3a
Bicipiti
Tricipiti
Gambe: stacchi, squat, squat frontali, hip trust kg 30 15x3s su tutto

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[Enrico80]

19/05/23
Trazioni elastici prone. 10x5s
Trazioni supine 8x5s

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[Enrico80]

20/05/23
Panca progressione kg 68 5x5

https://youtube.com/shorts/xcoOaeqMPt4?feature=share3
https://youtube.com/shorts/yL6umUQsT8A?feature=share3
Croci kg 15 12x4s
Dip parallele 10x4s
Tricipiti elastici 15x3s

Stacchi, squat, squat frontali, hip trust, good morning kg 30 15x3s su tutti.

Polpacci kg 10 14x4s


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[Enrico80]

22/05/23
TraZioni supine progressione kg 9 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Panca kg 54 6x5s
Croci kg 13 15x3s
Shrug manubri lg 29 14x4s
Gambe leggero aumento: stacchi, squat, squat frontale, hip trust kg 40 13x3s su tutto.
Poi ho accusato ancora un po' di fastidio all'inguine e mi sono fermato. Speriamo non sia nulla.


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[Enrico80]

26/05/23
Panca progressione kg 70 5x5
Croci kg 15 13x4s
Trazioni elastici 10x4s
Rematore bilancere kg 50 10x4s
Dip 10x4s
Tricipiti elastici 15x3s
Curl ez kg 19 15x3s
Hammer curl kg 9 15x3s
Polpacci kg 10 14x4s
Squat kg 40 15x3s

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[Enrico80]

29/05/23
Trazioni supine progressione kg 10 5x5
Trazioni orizzontali 10x4s
Panca kg 54 6x5s
Croci kg 12 15x3s
Shrug kg 29 14x4s
Squat kg 50 12x3s
Squat frontali kg 40 13x3s
Stacchi kg 50 13x3s
Hip trust kg 50 13x3s

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[Enrico80]

30/05/23
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci
Sono contento per la gamba, sembra non dare più fastidio.
Aspetto ancora un po' prima di aumentare i carichi, ma voglio iniziare un programma di ripresa graduale

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[Enrico80]

03/07/23
Mi sto anccora allenando, anche se con molte difficoltà.
Il problema al pettorale é risolto.
L'inguine va bene, ma sento ancora un po' di fastidio, pesi ancora leggeri, non mi fido a spingere oltre.

Panca kg 70 6x5s
https://youtube.com/shorts/lxUb7H2mC8w?feature=share3
https://youtube.com/shorts/iKcdi3w-31k?feature=share3

Stacchi kg 80 5x5
Trazioni supine zavorra kg 15 5x5
Hip trust kg 64 13x4s
Addominali

Spero di recuperare presto

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