Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 21-02-2011, 11:16 PM

Salute ballerina, la tosse secca non migliora né peggiora all'apparenza...
Fiacco, intestino in subbuglio. Provo a caricarmi con una compressa di caffeina, meglio di niente.

Stacco DE
warmup
-cintura-
8x2 204Kg (>2min) aumentato un pelo il carico, essendo uno degli ultimi allenamenti da poter spremere. Intensità percepita più alta del previsto, dovrei giocarci con 'sti pesi ...Ci saranno un paio di ripetizioni fatte come intendo io.

Niente panca oggi, stanco.

V-crunch
2x15 bw (1,5min)

Crunch
2x10 10Kg (1min)

Decompressione

Totale 70 minuti circa, deludenti.

**Yashiro** · 24-02-2011, 01:54 PM

Mercoledì 23/02/2011

Giornata stramba: al mattino non avendo impegni incombenti e non avendo dormito molto bene (attacchi di tosse che spezzavano il sonno) son rimasto quasi tutta la mattinata a riposo; dal pomeriggio ho recuperato con gli interessi con lavori in trasferta, in pratica 2 ore di viaggio e un'ora e mezza a far montaggi all'aperto, pure all'ombra...bel freddino, ma mi sembrava di star meglio. L'unico problema è che sia al mattino che al pomeriggio mi è saltato lo spuntino, sicché a calorie sono scarso.
Finito tardi al lavoro, giù un caffè e via, e non mi sento niente male poi!

Box Squat
Riscaldamento che avvia una bella tosse che tuttavia sfoga e poi mi lascia respirare; ho invertito ancora l'ordine degli esercizi visto che il box è ben più duro della panca ed in ottica di gara per lo stacco mi è molto più utile il primo della seconda...
warmup
3x3 130Kg (1,5min)
3x3 150Kg (2min) la prima rip di una serie clamorosamente sbagliata, son caduto col culo sul box, per fortuna ho mantenuto l'assetto
-cintura-
4x3 165Kg (>3min)

Me la prendo comoda, ma rimango veloce e reattivo

Panca piana con fermo MAV
Chiaramente sopraggiungendo stanchezza ed in condizioni non ottime la panca è la prima risentirne...
warmup
2x4 90-110Kg
4x115Kg ultima rallentata, e poi la sensazione è opprimente
3x3 115Kg (~2,5min) recuperi molto lunghi ed esecuzione discreta, ma all'ultima ho toppato clamorosamente il fermo: traiettoria andata, mi son portato il bilanciere troppo in alto, ho dovuto risollevarlo e ripiazzarlo e poi partire. Da qui ho detto stop, le energie per oggi son finite.

Pushup
Giusto come complementare rapido, tanto per far girare sangue
2x40-30 BW (3min) la prima facile, la seconda impegnativa

90 minuti per due acche stracche ma almeno degne di essere presentate. A cena da segnalare che dopo i 100g (pesati crudi) di riso mi sembra di aver lo stomaco chiuso; dei 200g di filetto di maiale (non amo la carne rossa ma oggi questa c'era in tavola) ne avrò mangiati poco più di metà, sicché il deficit calorico di oggi accresce. A casa della fidanzata mi son buttato giù una fettina di torta e pre nanna con latte e whey ho aggiunto un pò più di mandorle.

Nota: prima di dormire ho buttato giù un altro Fluifort, sperando che mi aiuti come ha fatto il giorno prima (a scoppio ritardato). Ho iniziato la cura con il collirio antibiotico per la congiuntivite (m'è successo ancora in passato, non sono certissimo della diagnosi ma i sintomi sono quelli e la cura funziona).

**Yashiro** · 25-02-2011, 11:10 PM

Avrò imbroccato la giornata giusta (di premessa non ce n'era manco una) o sarà stato il miglior riscaldamento (che di solito praticamente non faccio) o il grande ritorno della Red Bull (rigorosamente SF) ma lo stacco è andato forte...

Stacco ME
warmup vario
-cinta-
1x214Kg

12x1 214+22Kg catene (2min)

Oggi la testa andava, e andava di brutto. Non so se sia stato leggere le nominations per l'assoluto di stacco ma mi sentivo inarrestabile. Recuperi per giunta bassi (mi piazzavo prima dei due minuti al bilanciere) e tecnica speso accettabile, soprattutto percepita come tale.
Muy bien, fosse sempre così!

Lat machine presa stretta
4x12 52Kg (2min)

Crunch
2x15 10Kg dietro la testa (1min)

E stop. Soddisfatto.

**Yashiro** · 01-03-2011, 01:48 PM

Tagliato qualche caloria dalla giornata, visto il peso di sabato (92Kg). Workout non brillantissimo, fatico sempre a trovar l'input per partire: rientro in casa ormai non prima delle 18:30, cazzeggio e riposo un pò e in un attimo sono le sette e venti, aggiungi che per lo stacco devo vestirmi, spostarmi (con cintura, iPod e fotocamera) allestire la pedana ed il bilanciere (se non l'ho già fatto) e si fa presto a far tardi...
Ho provato a limitare un pò l'uso del magnesio ma inutilmente: nel riscaldamento maneggio i dischi che son grezzi, unti e se prendo contro il bilanciere (coperto di grasso) è fatta, le mani sono una tavola d'olio... dopo il warmup me le lavo ma con l'umidità residua mi scivola tutto, con significativa perdita di forza. Sicché son costretto a rimettere il magnesio, che alla lunga mi devasta le mani.

Stacco DE
warmup + cintura
8x2 204Kg (<2min)

nonostante fossi abbastanza fiducioso è stato faticoso. Vengono su bene ma a sensazione le doppie stancano...per la cronaca ho messo i pantaloncini corti (nonostante il freddo) per verificare che lo spessore della stoffa in quelli lunghi non mi dia qualche vantaggio psicologico quanto a sicurezza sulle tibie. Infatti ho dovuto lavorarci un pelo meglio.
L'incastro non è eccelso, dopo qualche serie mi ci sono dovuto focalizzare perché non veniva automatico. Ora che mi guardo meglio, mi sembra di pendere anche troppo in avanti...
Alla 7^ serie le batterie della fotocamera mi han salutato! La cintura anche qui l'ho tenuta per tutto il tempo, perché è stata una fatica inumana portarla sul penultimo buco ed era inpensabile togliere e mettere continuamente. Recuperi corti proprio per alzare un pò l'intensità rimanendo a peso e tonnellaggio della settimana scorsa.

Panca 40° con fermo
8x50Kg warmup
5x4 90Kg (2min) piuttosto decisi a dire il vero

Hip raise alla spalliera
3x12 BW (1min) un pò altalenanti, più per decompressione che per allenamento.

70minuti, l'aerobica è un lontano ricordo...devo cominciare prima e metterci anche quella, almeno un pò.

Nota postumaal mattino dopo mi sento rincoglionito, piuttosto stanco e scarico. Magari un filo di bicarbonato ce lo potevo mettere ieri sera....

**robespierre** · 01-03-2011, 09:01 PM

yashi, mi spieghi questa cosa del bicarbonato?

anche a me ogni tanto è capitato il rincoglionimento!

**mc2** · 01-03-2011, 09:11 PM

complimenti per impegno e per i video! io se dovevo far quello che fai tu in allenamento lasciavo dopo 1 settimana!

**Yashiro** · 01-03-2011, 10:16 PM

Originariamente Scritto da robespierre

yashi, mi spieghi questa cosa del bicarbonato?

anche a me ogni tanto è capitato il rincoglionimento!

L'allenamento produce molti scarti metabolici che aumentano l'acidità corporea (sangue) e prove empiriche (IronPaolo

) hanno mostrato che c'è un legame tra l'acidosi e la sensazione di stordimento, stanchezza mentale e assopimento successivi all'allenamento. Dove non arriva la dieta a bilanciare l'acidità del workout ci si può aiutare con un pò di basi (il bicarbonato di sodio, o per chi ce l'ha di potassio) per bilanciare il pH. Basta una punta di un cucchiaino ed il giorno seguente si nota una significativa riduzione del rincoglionimento. Attenzione però, nulla a che fare coi DOMS: quelli se ci sono restano tali e quali. Si parla solo della sensazione di essere legati, annebbiati, spenti mentalmente.

Originariamente Scritto da mc2

complimenti per impegno e per i video! io se dovevo far quello che fai tu in allenamento lasciavo dopo 1 settimana!

Grazie mille

Anch'io se faccio quello che fa CinghialePL in allenamento lasciavo...ma dopo 20 minuti

**TheIron** · 01-03-2011, 10:26 PM

Buono a sapersi, complimenti yashi il tuo diario è pieno di consigli utilI!

**Yashiro** · 02-03-2011, 01:01 AM

Originariamente Scritto da TheIron

Buono a sapersi, complimenti yashi il tuo diario è pieno di consigli utilI!

Grazie, ma anch'io mi baso su cose apprese da altri

Attenzione al bicarbonato, se si esagera (e ci vuole poco, un cucchiaino raso è spesso troppo) viene la cacarella! Questo perché la flora intestinale ha un equilibrio delicato e variarne il pH alcalinizzandolo troppo equivale a buttarci il napalm.

**Yashiro** · 03-03-2011, 10:23 PM

Inizio un pò di scarico

Box squat
warmup
2x3 130Kg
6x2 150Kg (2.5min)

Panca piana con fermo
warmup
4x90Kg
5x2 110Kg (2min)
tremolanti, mica tanto convinte ma meglio di niente

Pushups
3x30 BW (2min)

Cyclette 10min

Totale 85 minuti, passati bene.

**Blackened** · 04-03-2011, 10:40 AM

in bocca al lupo per la gara di stacco yashi!!
se riesco vengo a vedermela, la categoria -93 è agguerritissima sarà uno spettacolo!!
il tuo stacco mi piace sempre di più, nelle ripetizioni più belle si vede proprio che il culo non si alza se non contemporaneamente al bilancere e la schiena tiene benissimo, davvero ben fatte!

**Yashiro** · 04-03-2011, 10:49 PM

Giornata movimentatissima al lavoro, ho guidato in tutto per quasi 4 ore e le altre 4 le ho trascorse all'aperto, inginocchiato a far assemblaggi...infatti ora di sera mi fa male un ginocchio (quello che non poggio, il solito tendine rotuleo del quadricipite) e sento un gluteo un pò rigido, ma questo già da ieri.
Comunque si va, facciamo qualcosa di soft come ripasso.

Stacco
warmup + cintura, per abituarmi alla sensazione di averla anche se non si rendeva necessaria
10x1 174Kg (~1min)

Poca roba, alcune belle, altre meno ma passabili

Trazioni supine
5x6 BW (1,5min) 30 totali, meglio della scorsa volta. Son anche meno provato però.

Hip raise spalliera
2x15 BW (1min)

Workout ridottissimo, 54minuti e chiuso baracca!

**Yashiro** · 04-03-2011, 10:50 PM

Originariamente Scritto da Blackened

in bocca al lupo per la gara di stacco yashi!!
se riesco vengo a vedermela, la categoria -93 è agguerritissima sarà uno spettacolo!!
il tuo stacco mi piace sempre di più, nelle ripetizioni più belle si vede proprio che il culo non si alza se non contemporaneamente al bilancere e la schiena tiene benissimo, davvero ben fatte!

Grazie caro, crepi il lupo!!
Lo stacco rispetto alle nefandezze di qualche mese fa ha fatto passi da gigante, perlomeno ora ho una forma su cui lavorare, prima era tutto un cambiare...

**Yashiro** · 08-03-2011, 01:55 PM

Prosegue lo scarico, intanto ci infilo dentro qualche correzione tecnica dell'ultim'ora..

Stacco
warmup + cintura molto larga (giusto per abituarmi alla sensazione nell'incastro)
6x3 140Kg (1,5min)

Le ultime serie le ho fatte senza il solito slancio-caricamento, ma spezzando il movimento per partire da fermo. Ho notato che salgono più pulite, perché col molleggio scendo troppo di culo e poi deve tornar su in alzata...

Panca 40° con fermo
warmup
5x4 80Kg (2min) molto leggere

Croci piane con manubri
3x10 15+15Kg (1,5min) il pettorale sx dà un pelo di problemi, ma sembra più la spalla...

Cyclette 10min

66minuti di workout rapido e non stressante.

**Yashiro** · 09-03-2011, 10:52 PM

Ultimo workout prima della gara di domenica.

Squat
warmup poi
6x3 130Kg (~2,5min) progressivamente meglio, era un pò che non lavoravo in pieno affondo e si sentiva (oltre che vedersi)

Panca piana con fermo
5x2 100Kg (2min)

Pushups
1x40 bw

French press manubrio 2 mani
2x15 20Kg (2min)

Curl simultaneo manubri
2x10 15+15Kg (1,5min)

Video misto:

Un'oretta secca di allenamento, a posto così.