Diario.....TRIPLO!

[[Triplo]]

28.XII.05

Trazioni 6x4xbwX1'
Lat machine palme in su 5X6\8 60kg\50kg r:1'
Rematore manubrio 3X8X28KG!!!X1'

Curl 4X8X15kgX1'
Concentrato 4X6X12.5kgX1'

LEnto avanti manubri 5X6X18kgX1'
Aperture laterali 4X8X15kgX1'
Frontali alla corda 3X10X20kgX1'

NOTE:Allenamento abbastanza tosto.Mi sono piaciuti i 28 di remator.e..ho quasi finito i manubri,nella mia minuscola palestra dopo i 30 non c'e' niente...ancora fatico un pochino nelel ultime serie...xo' va bene!
Bene i biceps che osno muscoli di me.da xke' nn riesco ad incrementare e bene anche le spalle...dove dovrei spingere un po di piu' ma ho paura a farlo xke' lo faccio in piedi e mi sento poco sicuro =D
Le trazioni sn senza sovraccarico xke' nn c'era nessuno che mi appoggiava sulel gameb il manubrio...e nn ho ancora trovato 1a catena utile allo scopo!

NOTE:
Ho i VIDEO!Finalmente vedrete le boiate che faccio!
Ora sorge un problema...mi manca un posto dove hostarle...stasera forse nn torno a casa a dormire.Se torno faccio 1 giro e magari provo a creare una cosa cm quella di paolo(ho alice anch'io)Se nn torno mi date qlc consiglio??
Le alzate sono state
1X3X70kg BP
1x3x70KG SQUAT
1x3X70KG STACCO
Forse il peso era poco...ma gia' cosi' potete notare qlc errore...a presto i video di pesi piu' consistenti!
(qsti li ho fatti alle 10 di mattina e andavo di frettissima!)

Suggerimenti x l'host??

[IronPaolo]

www.savefile.com

www.megaupload.com

[[Triplo]]

Eccomi qui...ritaglio 10min dalla serata cn la ragazza x aggiornarvi sui mie ultimi succesi...

30.XII.2005
PETTO
panca r:1'50" 4\6\6\8 90\84\80\75
panca stretta r:1' 4X8X55kg
TRICIPITI
dip r:1' 6X4XBW
SPALLE
Lento dietro manubri r:1' 5X6X10kg
alzate laterla r:1' 4X8X15kg
alzate frontali corda r:1' 3X10X20kg
DORSO
Lat machine presa inversa r:1' 3X3X80kg
Lat machine palme in su r:1' 3X6X60kg
Lat machine dietro la nuca r:1' 3X9X50kg

GAMBE
Squat 1X20X85kg (5-3-2-1-2-3-2-1-1)
Leg curl r:1' 3X6X60kg

NOTE:Seduta di sofferenza.Sn uscito di casa cn l'idea di fare 90kg pi panca,e x fortuna ci sn riuscito!!sono molto soddisfatto anche dello squat,non e' x certo u gran peso ma mi sono venuti davvero bene,potenti dinamici e.....sofferenti!La panca e' anadta una meraviglia,le prime tre erano mie al 100%l'ultima l'ho dovuta tirare un pochino di piu'.
Bene il resto,la ps si e' rivelata bella tosta,le dip impossibili xkeì' ero stanco,ma le ho cmq fatte tutte.Sono molto soddisfatto.So che e'ì stupido ma l'anno scorso di qst tempi ero convinto che 40kg di PP fossero 1signor peso!C'e' da lavorare ma dai oggi sono contento del lavoro!

ICosa metto al posto della french?ho guardato un po di cose ma nn so cosa scegliere...le jm press sn molto difficili da imparare?

IIHO SCOPERTO 1A COSAAAAAAAAAAAAAAAA:
Il mio corpo x ora ha funzionato cosi':
dammi grossi carichi ed io te li aumento piano piano,fino allo stallo.
POi dammi poco carico cn tante reps,ed io esco dallo stallo.(vedi le spalle e le varie impugnature della lat...)

ciao grazie degli eventuali commenti


-Luigi-

[IronPaolo]

Bene!!!

Sono contento che tu sia contento!!!

Ora sei obbligato a postare:
una clip mentre fai 4x90Kg di panca
una clip mentre dai 20x85 di squat
una clip mentre fai le trazioni.

Prendi un tizio qualunque e stressalo con il telefonino o la digitale. Deve rompersi le palle per massimo 40"... non è un grosso impegno.

[[Triplo]]

Si ci avevo gia' abboddantemente pensato...Anche x vedere come vado...La prox volta ci posso andare di mattina e scarrozzarmi qlcn da impiegare nelle riprese.

Ah dei punti dell'altro gg ho cercato di:
-Allargare lo stance.Mi sono trovato comodo,leggermente piu' largo delle spalle..Ottima discesa si entra in quella fossa molto meglio.(non so se mi sono spiegato bene)
-Stringere le braccia(nessuno differenza xke' io le uso solo x bilanciarmi)
-Mettere il bil piu' indietro.Non penso di esserci riuscito veramente....
-testa alta fatto.....

[[Triplo]]

Ciao tattoos,Grazie mille x gli auguri!Anche a te ed ai tuoi cari auguro uno stupendo 2006.

2.I.2006
Panca piana r:2'10" 6X6X80kg
Dist.P.I. r:1' 4X8X24kg
Croci P.I. r:1' 4X8X20kg

Squat r:2'10" 6X6X80kg

Stretching e decompressione.

NOTE:Benissimo il petto.Esecuzione sicura e dinamica della PP di cui pero' non ho i video.
Ho saltato lo stacco e la leg curl.Era tardi ed ero troppo stanco.Non mi reggevo proprio in piedi,l'intensita' e' stata altissima,quindi non ce l'ho proprio fatta.
Domani recupero lo stacco cosi' recupero un pochino i femorali.


Ho i video dello squat.X me non sono amle come profondita',Pero' non riesco a correggere un errore:
Faccio un mezzo goodmorning quando scendo perche' vadi in vanati colla schiena,ed in risalita sposto il bacino perche' la schiena si deve rimettere in posizione.

Oggi mi senti beatamente felice.Sono giunto a delle conclusioni di "crescita" vera.Ho ritrovato degli amici che credevo perduti,e mi sono accorto di chi e' davvero importante. Dai facciamo Maria de Filippi2!!!!!!!!

Ciao!
Augurissimi a tutti

-Luigi-

P.S. : Adesso carico i video...

[[Triplo]]

Allora ciao Lorenzo e ciao roccia!!

Io ho 18anni(nn mi invecchiare eh )mi alleno da circa 1anno e 4\5mesi...non ricordo con preciosione.
Sono alto 1.82 e peso la bellezza di 85kg normalmente,adesso sono arrivato a 90,e qlcs dovrebbe essere muscolo,la BF e' intorno sempre al 13\12%.
Solo da settembre ho iniziato ad allenarmi in modo serio(almeno serio x me)grazie all'aiuto di Paolo che mi ha praticamente fatto una scheda e mi ha seguito.
Per ora i pesi che ho maneggiato sono quelli della chicco,perche' oggettivamente non sono molto forte,pero' sono fiducioso nei miei miglioramenti!!

Panca 3X95kg
Squat 3X115kg
Squat 1X20X85kg
Stacco 3X100kg

Non ho mai fatto un test sui massimali,e sarebbe inutili dirti quanto penso di alzare,poiche' appunto "penso".
All'inizio dell'anno nn ce la facevo a fare squat cn 40kg...Quindi sono abb contento,ma nn mi accontento!(scusate il gioco di parole ).

Per ora sto eseguendo un allenamento che mischia lo stile 6X6 al piramidale "a salire",sempre suggeritami da Paolo,che gentilmente mi ha sempre consigliato,e devo dire consigliato bene,perche' nonostante il mio fisico nn sia cambiato in maniera madornale mi diverto di piu',ho aumentato i carichi e mi ha fatto appassionare ad uno sport molto difficile ma anche molto bello.Anche se x ora sono solo uno spettatore!

X i pesi nei video erano volutamente medi.Sono solo esplicativi dell'esecuzione solita dell'esercizio,visto che li ho imparati dai video di Paolo dai tuoi(pero' il tuo arco dorsale me lo sogno e manco ci provo a farlo!!)e da altre cosette rintracciate on the net.

La panca credo sia l'unica in cui sbaglio tanto ma al tempo stesso poco,o meglio non faccio errori grossolani del tipo rimbalzi calci in aria x sollevare il bil o velocizzo le reps.Sono omoogeneo e nn mi storcio cn la schiena.Pero' fa ancora schifo...X il bb e' una media esecuzione,per il PL nn e' un'esecuzione.Ma quello viene dopo ma moooooooooooooooooooooooolto dopo...(anche visti i carichi!!!!!).

Lo squat mi riesce abb facile cm movimento,forse perche' c'ho due coscioni da prosciutto di parma......Pero' il "sitting on a water"ce la faccio.Certo ancora anche qui a parte la profondita' che la becco in media 1 su 3 (ho fatto una statistica.....)anche molti particolari come giustamente la posizione del bil,la capoccia che guiarda in alto e mille altre cose mancano.

Nello stacco faccio schifo,lo dimostrano i miei pesi.
Quell'esercizio mi piace da morire...Tirare il peso da terra cn cattiveria mi affascina troppo,la spinta che sento partire dalle gambe e' fortissima,ma poi non riesco a farla trasmettere alla schiena,In questo caso non so usare il mio corpo.

Ultima cosa di questo kilometrico post.Ho sempre osato poco,ovvero ho sempre margine nelle serie,non arrivo mai a non finire il numero di reps prefissato...non so se sia un bene o un male...Perche' da un lato sto sicuro,dall'altro nn do il 100%.

magari potrei fare alla fine del ciclo un testuccio massimali quasi quasi,x vedere cm andiamo...vabbe' tnt ancora ci sn 2settimane.



Attendete gli altri video...X ora quando collego la macchinetta al pc parte l'installazione e installa 15volte la stessa periferica sconosciuta"kodak digital camera......"

Ciao,
e grazie a tutti x i commenti

-Luigi-

[SM84it]

bravo Luigi vai avanti cosi!

[°°sOmOja°°]

gigi?? e la cremeria?

[[Triplo]]

Ecco...lo sapevo =(

[[Triplo]]

ANNUNCIO VOBIS...etcetc...
Ho deciso di farmi il pc nuovo...i requisiti dovrebbero essere un amd 3mila o un p4...scheda video stica basta una x600 hd un'80\120gb e 1gb di ram....ho fatto qlc preventivo su internet...viene sui 400 euri...ed io ne o solo 200...e' grave!!!!mi dovro' prostituire!

[[Triplo]]

http://savefile.com/projects/180330

sto addando adesso lo stacco!

[[Triplo]]

Addato anche lo stacco!
Adesso sbizzarritevi nei commenti =D

[IronPaolo]

Bene bene bene....

Panca:
nulla da segnalare. è una corretta esecuzione.
Niente piedi in aria,
niente rimbalzo al petto,
presa con pollice in opposizione e non dalla stessa parte delle altre 4 dita,
avambraccia perpendicolari al terreno
... va bene così.

Quando raggiungi i 110Kg di massimale riparliamo EVENTUALMENTE della tecnica da PL. Per ora sono tutte finezze quali: arco, staccare e stare fermi, essere compatti, fermo al petto... lasciale fare, non è il momento. Continua così che hai una tecnica da BB superiore alla media (che potrebbe anche non essere un complimento... )

L'unico appuntino, dai l'idea di non essere sicuro dato che "vibri", però... hai tutto il tempo per imparare.

Squat:
lo hai imparato da solo... direi che è un risultato eccezionale!!! Veramente buono. Così puoi salire quanto vuoi senza problemi. Però è bene che già da subito tu impari certe cose, anche se dovessi un po' rallentare nella progressione. Poco, non ti preoccupare.
Ti faccio questo elenco, poi devi concentrarti su 2-3 al massimo nelle prossime 4 sedute, altrimenti scleri. Queste cosette solo le stesse che hanno detto A ME dopo 15 anni di squat, facendomi incrementare, fra tutto, di 30Kg il massimale. Cioè: le dico a te per evitarti i miei errori.
1) fai 3000 passettini quando esci dagli appoggi. Entra sotto il bil deciso, staccalo con forza, 2 passi indietro, TESTA IN ALTO, e parti.
2) devi essere compatto: prima di partire sei leggermente piegato in avanti. No. Devi essere un paletto. chiappe rigide, schiena dura, piedi ben piantati. Prova. 1) e 2) ti fanno sentire il peso il 30% più leggero alla partenza
3) devi PROGRESSIVAMENTE stringere le mani sul bil, di 15-20cm. Questo ti farà contrarre le spalle e ti farà sentire più duro, fornendo una base di appoggio più stabile. Ti devi posizionare con le mani più strette quando afferri il bil. E tenere la testa in alto. Non lo fare di schianto, abituati... poco alla volta nelle varie sedute.
4) devi PROGRESSIVAMENTE abbassare il bil dal collo verso i deltoidi. 5-7cm. In quesot modo accorci la leva bil-anche, cosa che per uno alto come te è fondamentale. Quando l'ho fatto ho preso 10Kg solo con questo giochino. Mi raccomando, 3) e 4) ti possono dare fastidio ai gomiti e ai polsi, e se appoggi male il bil lo metterai sulle ossa... attento....
5) guarda le 3 rip. La 3° è quella alla profondità giusta da PL. Impara quella profondità, memorizzala e hai fatto l'80% del PL squat. Poi il dinamismo c'è e la schiena non inarca apparentemente
6) prova, PROGRESSIVAMENTE, ad allargare i piedi di 10-15cm complessivamente.
7) testa su sempre, la testa guida il resto del corpo. Fissa un punto sul soffitto.

Ti faccio presente che tutti questi punti sono mie carenze, perciò se vedi me non ti aspettare una tecnica sopraffina. Ma dovresti vedermi PRIMA...

Inizia con il cambiare la posizione delle mani e del bil.... Testa in alto, cerca di essere aggressivo quando esci dagli appoggi. E' un insieme di "stronzatelle" che nel totale fanno una enorme differenza. Perchè ti fanno sfruttare al meglio la forza che hai. Mi sembra una cosa furba fare 20Kg in più a parità di impegno...

Lascia fare le menate tipo "ricerca del femorale", box squat... fra 50Kg ne riparliamo

Ah... le scarpe non vanno bene, ma tienile...

Stacco:
fai un casino della Madonna... Sei alto, Ok, però....
Qui quelle scarpe non sono indicate. Ti fottono 3cm... Perciò, toglile e fai lo stacco scalzo, non sono le scarpe a proteggerti... scalzo --> senza calze, altrimenti scivoli. Poi, metti delle tavolette di legno se l'altezza del bil non è 22.5. Sono accorgimenti pallosi, ridicoli etc. però è inutile dire "ma come mai non ci riesco" se parti dal sottosuolo...
Sei troppo lontano dal bil quando ci sei davanti. 2-3cm più vicino il collo del piede. lo riposizioni prima di partire!!! Se avessi 200Kg non è che quello rotolerebbe così...
Afferra il bil, stringilo forte, MA POI mettiti in tensione!!! Pre-caricati tirando un pochinino... cazz.o, parti da SOTTO il parallelo. Il "trucco" è tenere la schiena inarcata E dura, poi puoi essere quasi in piedi (no eh, è per fare un esempio...). Inarca, tira un po', sei pronto. Alla partenza devi avere le anche un pochinino SOPRA il ginocchio. Il resto della tirata è sbagliato perchè è sbagliata la partenza. Sfuggi di culo per far passare il bil sopra i tuoi femori lunghissimi. In proporzione scendi molto meglio...

Ma non ti preoccupare, sei molto meglio di tanti. Devi sentire la schiena inarcata e compatta!!!! Chiudi l'alzata!!! Testa in alto, spalle indietro, entra con il petto in avanti!!!

Bene, come vedi, è una questione di impostazione. Prima la impari, prima i tuoi Kg cresceranno. Non è "limite genetico", "hardgainer", magia nera... io non sono un allenatore, non sono nessuno, però ti posso assicurare che tutti quelli che ho visto e che si lamentavano che non ottenevano nulla erano semplicemente persone che si allenavano a cazz.o.

Semplicissimo.

Dai la colpa a qualcun'altro che non sei tu e non otterrai nulla.

Per finire, e lo metto nascosto, se tutti avessero la tenacia che hai tu, si vedrebbero molto di più 200Kg di squat e 150Kg di panca...

Perchè non basta entrare in palestra e spaccare tutto, l'energia và canalizzata.

Ciao!!!

Ri-filmati fra un po'!!!

[[Triplo]]

Ciao Paolo!
Grazie mille dei commenti!
Panca:Si diciamo che l'esecuzione effettivamente e' normale,(anche xke' e' il movimento piu' facile almeno x come lo faccio io)pensavo di sbagliare la velocita' di discesa...Xo' forse va anche bene cosi'.Non ti preoccupare a posizionarmi x l'arco non ci ho mai nemmeno provato...L'unica cosa che faccio ogni tanto e' cercare di spingere con i piedi.Non facendo l'arco non spinge niente,ma mi da piu' stabilita'!

Squat:Il mio piu' grande problema e' che non riesco a vedere o meglio sentire la profondita'...Non capisco qnt scendo...Ma ho letto sul tuo diario che anche tu hai ADESSO dei problemi a farlo io sono giustificato.Cerchero' di replicare l'ultima rip.La sensazione dominante e' che inizia a tirare il culo...Non so se è normale ma a me da questa sensazione!Provero' a fare quello che hai detto,la posizione dei piedi infatti non mi convinceva,a volte uso una stance +largo altre volte mi metto larghezza delle spalle...Cmq adesso provo come hai detto tu.La testa alta lo sapevo che doveva farla ma evidentemente sono un idiota xke' mi dimentico sempre.Spostare il bil indietro e' una delle cose che mi spaventa di piu'!Ma sono deciso ad imparare.Ci provo in modo graduale!!
mani strette okay(cmq nn ci si capisce niente...in certe gare ho visto PL che lo prendono dagli estremi!)La tua argomentazione xo' mi sembra perfetta.

STACCO:Hai ragione tu.Non c'ho capito 1mazza....Io avevo capito che doveva essere uno squat e poi tirare di schiena...evidentemente no!Okay siccome qui sono praticamente a 0 cerchero' di imparare...

Okay nuovo filmatini tra un po'....

Grazie mille paolo!!