un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ma quale cortisolo! ma sono leggende metropolitante.. figurati che una volta mi hanno narrato dell'esistenza di un essere dalla forma orripilante: l'hard gainer.. ma io non ci credo, non ne ho mai visto uno.

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto un pò di tutto.
ho provato a rifare la panca ma ho ancora fastidio alla spalla.
ho fatto 5 serie di panca inclinata manubri con 38-42kg ..6-8 ripetizioni, e andava meglio.

ho giocato un pò con le trazioni, il leg extension, il rematore e ho anche fatto delle serie da 6 di squat con 95-105kg, escursione completa e bilancere il + basso possibile, mi pare che il setup inizi a migliorare.. almeno quello.

ero anche stanco perchè ho avuto lezione dalle 8.30 alle 17.00, poi ho scoppiato con il motorino e, non vi dico xkè, ho dovuto sollevarlo di peso per farlo passare da un cancelletto.. insomma, non ero proprio al top.

[°°sOmOja°°]

cmq visto che in chimica ho studiato gli steroidi e adesso so com'è fatto il cortisolo, credo andrò a studiarne ancora qualcosina... mi incuriosisce la faccenda.

personalmente non soffro gli allenamenti lunghi, il cortisolo non è prodotto a tempo, è un ormone dello stress, quindi semmai è correlato ad intensità e densità dell'allenamento.. gli allenamenti intensi ma poco densi non dovrebbero causare grandi innalzamenti di cortisolo.

mò vedo.

[stantio]

Faccè sapè Siculo

[[Triplo]]

Certo potresti allenarti x 4 ore o e fare 2 esercizi e in questo caso lo stress e' molto minore che un allenamento di 1ora in cui fai 200mila esercizi......Almeno andando a logica e' cosi',non e' che lo stare in palestra tanto implica tanto cortisolo.....che poi e' tutto legato ad uan questione di riposo,guarda i big tanto x fare un esempio,si allenano tutti i giorni cn intensita' massacranti,ma dormono SEMPRE minimo 8ore x riprendersi bene....QUindi......

Cmq grazie era x sapere e confrontare,il mio allenamento e' piu' corto del tuo ma anche io ci metto 1ora e mezza...e nn capisco come faccio xke' sto con l'orologio in mano e calcolo i recuperi alla perfezione.....ba'.....

[°°sOmOja°°]

figurati che io i recuperi non li calcolo mai alla perfezione.
nemmeno quando eseguo le dinamiche (che necessiterebbero di CIRCA 45sec. tra una serie e l'altra... ma appunto CIRCA!!)

non bisogna dimenticare qual'è l'obiettivo che si segue, il risultato che si sta ricercando..
potrei anche fare degli esempi (se vuoi li posso fare), cmq credo di essermi spiegato

[[Triplo]]

Si certo nn sto preparando l'o.....Se ho capito bene....

[°°sOmOja°°]

nono, anche se tu stessi preparando l'olimpia, non cambierebbe nulla.

l'esempio + estremo può essere l'8x8 di Gironda.
8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di pausa.

lo scopo è impedire che le fibre recuperino eccessivamente, ma allo stesso tempo dare il tempo all'acido lattico per smaltirsi un pò.
alla luce di questo cosa credi che possa cambiare se riposi 30 secondi in una serie, 25 nell'altra, 20 in quella precedente.. ecc.
nemmeno Vince Gironda raccomandava di stare lì a contare con il cronometro, è controproducente.

quando alleni la massa, è sufficiente che i recuperi siano "da massa", poi la cosa + importante sono le sensazioni (accompagnate da una logica)

se fai pompaggio è il pompaggio che ti interessa, non il secondo in + o in meno.

[IronPaolo]

Bravo Somo!!! Mi piaci quando scrivi questi post così... torna il vecchio Somo di una volta!!! Concordo con la leggenda metropolitana del cortisolo.

[marcaccio]

SOMO AUGURI BUON NATALE a te e ai tuoi cari

[°°sOmOja°°]

ALLENAMENTO DEL CAVOLO - mettiamoci una pezza
23 Dicembre 2005

troppi allenamenti saltati, ragazza, il lavoro da capo scout, universita, impegni vari..
Fabio che mi telefona per propormi la partecipazione ad una gara ed io che invece di migliorare sento di andare in dietro, la spalla che non guarisce..

ECCHEPPALLE.

french press
6x8 @30kg + bil.

box squat (basso)
triple fino a 115kg (8-9 serie)
sono riuscito a mettere il bilancere molto + in basso (con sofferenza di polsi e spalle).. il peso è diventato una piuma e ho sentito un coinvolgimento incredibile di glutei e femorali.. devo allenarmi.

squat ass to the grass
3x8-9 @75kg.

trazioni
8x8-6 @BW
prese varie..sto ingrassando e lo sento!

panca inclinata manubri
6x8-10 @ 24-34kg

spinte manubri
4x8 @26kg

hiperextension @BW 3x18

curl concentrato con 14kg

....

ho bisogno di ricominciare ad allenarmi da solo.
Elena viene in palestra per stare con me, io vado in palestra per stare con me. abbiamo interessi comuni non compatibili.
.....

serata in intimità per scaricare un pò di cortisolo.

[IronPaolo]

Elena viene in palestra per stare con me, io vado in palestra per stare con me. abbiamo interessi comuni non compatibili.

La tua Lei, come tutte le ragazze innamorate, è gelosa di una cosa che ti appassiona perchè ti distrae da lei. E' normale.

[giakk80]

nono, anche se tu stessi preparando l'olimpia, non cambierebbe nulla.

l'esempio + estremo può essere l'8x8 di Gironda.
8 serie da 8 ripetizioni con 20 secondi di pausa.

lo scopo è impedire che le fibre recuperino eccessivamente, ma allo stesso tempo dare il tempo all'acido lattico per smaltirsi un pò.
alla luce di questo cosa credi che possa cambiare se riposi 30 secondi in una serie, 25 nell'altra, 20 in quella precedente.. ecc.
nemmeno Vince Gironda raccomandava di stare lì a contare con il cronometro, è controproducente.

quando alleni la massa, è sufficiente che i recuperi siano "da massa", poi la cosa + importante sono le sensazioni (accompagnate da una logica)

se fai pompaggio è il pompaggio che ti interessa, non il secondo in + o in meno.

Quoto in pieno. Personalmente l'unica cosa che mi fa aumentare il cortisolo è avere il DOVER avere il cronometro alla mano e guardarlo di continuo... E' già stressante lo studio, il lavoro...etc... figuriamoci se ci atteniamo al millesimo di secondo anche in palestra.
Bellissimo il tuo diario Somo, nn sono un PL ma ci sono molti spunti e riflessioni interessanti. Ciao

[°°sOmOja°°]

allenamento di Panca
19 Dicembre 2005

allenamento assolutamente insolito, ormai per riprendere il westside attenderò la fine del periodo natalizio.

riscaldamento:
passeggiata per negozi con Elena..1 ora di esercizio aerobico alattacido.
+5min di cyclette, una volta in palestra.

French press
6x6 @38kg

Rematore bilancere presa inversa
risc. fino a 80kg
5x8 @90kg
2x10 @70kg

Panca 45° manubri (particolare attenzione alla spalla)
risc: 24-26-30-34kg x6
3x6 @38kg
2x8 @34kg

..assistenza ad elena nelle distensioni su panca inclinata con manubri
3x7 @10+10kg inkia... si migliora
1x5 @12+12kg
puntiamo ai 16kg!

curl manubri
4x6-8 @14-18kg
hammer
3x8 @22kg

lento alla macchina (leggero per mantenere un pò i deltoidi)
3x8 @50kg

tricipiti ai cavi..serie lattacide

esercizi per la cuffia.

tra l'assistenza ad elena e le chiacchiere con alcuni ragazzi in palestra ho sforato le 2 ore, sebbene non abbia fatto nulla di che... c'era il sign.Cortisolo che mi minacciava brandendo una "proteasi".. ma io gli ho fatto una pernacchia.

[Corvette]

Buono, buono. Ma hai una spalla ko?