Diario di URSUS

[URSUS]

La StreetGym è chiusa per due settimane quindi mi devo allenare in un altra palestra, che non ha proprio attrezzatura regolare da PL, ma in qualche modo ci si arrangia.

Squat highbar solo con scarpe
5x60
4x75
3x2 85
2x5 95

Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
3x2 75
3x5 85

Stacco fino al ginocchio beltless
5x60
4x80
3x100
3x120
3x2 140
2x4 150

E stanotte ricomincio a lavorare...speriamo di sopravvivere...

Buon allenamento.

[URSUS]

Allena di ieri mattina...

Squat solo con scarpe
6x60
4x75
3x2 85
2x5 95

Panca fermo ad ogni rep
6x52,5
4x62,5
3x2 75
2x2 85
3x80
5x75
7x62,5

Stacco regular
6x60
4x90
3x110
3x130(fino a qui beltless)
4x2 150
4x2 160

Da domani si ricomincia regolare con 3 allenamenti a settimana.

Buon allenamento!

[.:überfranz:.]

bello stacco.
hai iniziato a lavorare ad onde vedo, segui qualche schema preciso o lo hai fatto te?

[URSUS]

Lo stacco è l'alzata che stà andando più bene ora.
Stò seguendo il programma che mi ha preparato il coach.
Non so esattamente che programma sia questo, io eseguo senza fare domande...

[.:überfranz:.]

cosí si fa. eseguire a testa bassa e godersi i risultati

[URSUS]

Allena di stamane..BW attuale 80kg

Squat lowbar beltless
5x62,5
4x82,5
3x2 95
2x4 102,5

Panca fermo ad ogni rep
6x52,5
4x62,5
3x2 75
3x6 85

Squat highbar beltless
3x60
3x75
3x85
3x4 95

Pullup zavorrate
3x5 +10kg

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di stamane...

Stacco regular decifit 6cm beltless
5x60
4x80
4x2 100
3x2 120
3x4 130

Video: https://www.instagram.com/p/B1a5h4xg...d=zcrr6suqg0qw

Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
3x2 75
2x3 85
2x2 90
3x2 85

Stacco regular dai blocchi
5x60
3x100
3x120
3x2 140
3x2 160
2x3 180

Video:
https://www.instagram.com/p/B1a_MCUA...=1skf6hav5nm4w

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento odierno..

Squat Highbar Beltless
5x50
4x75
3x2 85
3x6 95

Panca fermo a tutte le rep
5x52,5
4x62,5
3x2 75
3x7 85

Pullup
5-6-7-7-7

Dip zavorrate
6x1 BW
5x1 +10kg
4x1 +20kg
4x5 +27,5kg

Da lunedì si torna in Streetgym.

Buon allenamento!

[URSUS]

Primo allenamento della settimana...

Squat highbar beltless
5x60
4x75
3x2 85
3x5 95

Panca fermo ad ogni rep
5x50
5x60
4x70
4x5 80

Pullup zavorrate
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +20kg
3x3 +25kg

Buon allenamento!

[URSUS]

Secondo allenamento della settimana...

Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
3x2 75
3x2 85
2x2 90

Video seconda doppia a 90kg:

https://www.instagram.com/p/B1voHjDA...=1p09fakt0xe1p

Dip zavorrate
6x2 BW
5x1 +15
3x1 +25
2x4 +35

Stacco regular
5x70
3x100
3x100
3x120
3x2 140
3x2 160 (fino a qui beltless)
2x3 170 (con cinta)
2x3 160 (beltless)

Video terza doppia a 170kg:

https://www.instagram.com/p/B1vongwA...d=jd9bab9wuob8


Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
5x4 75

Compreso lo stretching, quasi 4 ore di allenamento.
La prima panca e lo stacco andati molto bene.
Durante le Dip mi è uscito un dolore alla spalla destra, che poi si è intensificato con la seconda panca.
Oggi si fa sentire ma un pò di meno.
Vediamo domani come sarà per il terzo workout.

Buon allenamento!

[URSUS]

Ieri pomeriggio terzo allenamento della settimana...
Ancora cotto dal workout di mercoledì..
Spalla ancora dolorante, ho provato a fare panca ma già 50 kili era troppo, ho lasciato perdere, riposo un paio di giorni e vediamo...
Quindi ieri solo squat e stretching..

Squat
5x60
4x75
3x2 85
3x2 95

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...

Squat Lowbar
6x60
5x75
4x90
3x2 105
2x5 120 (con cinta)

La spalla fa meno male, ho provato a far panca, movimento molto controllato e fermo ad ogni rep

Panca
5x55
4x65
3x2 75
2x5 85

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x95
2x5 112,5 (con cinta)

Dovevo fare anche le trazioni zavorrate, ma ho preferite non farle per non caricare troppo la spalla, visto che non è ancora del tutto a posto.

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio con doppio stacco...

Stacco regular fino al ginocchio beltless
6x75
4x100
4x2 120
4x4 140

Panca fermo ad ogni rep
5x50
5x65
4x5 75

Stacco regular beltless
5x75
4x100
3x2 120
3x2 140
3x5 150 (video)

https://www.instagram.com/p/B2AfAf1g...=1x002ajfwn2ee



La spalla va meglio, devo fare la panca molto controllata nell'esecuzione e bloccare bene scapole e spalle per non sentire dolore.
Complementari per questa settimana non ne faccio, per non caricare troppo la spalla.
Lo stacco stà andando molto bene.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Lo stacco stà andando molto bene.

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

[URSUS]

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

Stò cercando di usare il meno possibile la cintura, per rafforzare il core, e per poi quando andrò ad usarla spero di riuscire a spingere di più.