Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

1 Febbraio 2016

Squat
8x55 6x67,5 5x72,5 2x5x77,5 4x4x82,5

Panca
8x50 6x60 4x65 2x2x70 2x1x77,5

[Saladino]

16 Gennaio 2014

Squat
40x6 50x5 60x4 70x3
6x3x77,5
Pesante. Speriamo non aver fatto uma c**ata con la scelta del peso

Panca
40x5 50x4 60x3
6x2x62,5

Pulley Row Presa Neutra
3x8x49

[Saladino]

17 Gennaio
Jogging leggero. 30' 3,8 km

18 Gennaio
Recupero attivo (Vangatura orto)

19 Gennaio
Accusato la vangatura. Doms un po' dappertutto

Panca
5x30 4x40 4x50 6x4x60

Squat
8x30 6x40 5x50 4x60 3x70 6x2x80

Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)4x6x26

Spinte Manubri
2x8x(2x20)

[Saladino]

24 Gennaio 2015.
Saltata una sessione per via dell'influenza e non sono ancora al 100%.

Stacco
5x40, 4x60, 3x70
2x80, 2x90, 2x100, 3x7x87,5

I 2x100:



(BTW, non sono secco, è il nero che smagrisce )

Spinte verticali manubri
8x(2x10), 2x8x(2x12), 8x(2x14)

Lat Machine presa prona
8x32, 8x39, 8x45, 2x5x52

Bicipiti

[Saladino]

Ricaduta d'influenza e febbre alta che non passa ... così mi salta il programma grrrr

[Strikeout]

L'avevi impostato su 10 0 9 settimane ?
Se su 10 , puoi eliminare l'ultima settimana senza alcun problema, se su 9 il discorso è leggermente più complesso.
Riprenditi dall'influenza , questo è quello che conta

[Saladino]

Strike il programma è su 10 settimane. L'11a prevede un 4x3x70% il Martedì come unico allenamento della settimana e il Sabato gara

[Strikeout]

A mia memoria è su 10 settimane , l'ultima settimana sarebbe una singola al 100% del max "proiettato" + un 2x3x70% di back off ;mi riferisco alla Coan Philippi deadlift routine , se poi tu stai seguendo qualche versione modificata , è un altro discorso .

[Saladino]

2 Febbraio 2014
Passata l'influenza riprendo in sordina gli allenamenti. Sono ancora molto fiacco. Oggi seduta per ricominciare a muoversi

Squat
5x30 5x40 5x50 4x60 3x3x70

Panca
5x30 5x40 5x50 4x55 3x3x60

Trazioni presa prona
8x32 8x39 8x45

[Saladino]

7 Febbraio 2014
Rifaccio l'ultima sessione del programma di Squat e Panca

Squat Sess. 1B
6x30 6x40 5x50 4x60 3x70 6x2x80

Panca Sess. 2A
5x30 4x40 4x50 6x4x60

Pulley Row Presa Prona
4x8x45

Leg Press
4x8x155

[Saladino]

9 Febbraio 2015

Stacchi
2x87,5 2x97,5 2x107,5
6x3x87,5

10 Febbraio 2015

Spinte Verticali Manubri
2x8x(2x14)
2x7x(2x14)

Lat machine presa prona
8x39 2x8x45 2x8x52

Bicipiti

Panca Presa stretta

[Saladino]

12 Febbraio 2015

Squat 2A
4x50 4x60 4x70
6x4x77,5
Faticosa ma considerando la colonscopia di ieri ed il relativo digiuno non è andata male

Panca 2B
4x40 3x50 2x60
6x2x62,5

Spinte Manubri
3x7x(2x22)

[Saladino]

14 Febbraio 2014

Stacchi Sess. 4
3x60 3x70 3x80
2x90 2x102,5 2x112,5
6x3x95

Oggi per la prima volta ho avuto problemi di presa e ho dovuto usare la mista

Lat Machine presa prona
8x39 8x45 3x8x52

Rematore Manubri
(2x)8x20 (2x)3x8x26

Bicipiti

[Tonymusante]

14 Febbraio 2014

Stacchi Sess. 4
3x60 3x70 3x80
2x90 2x102,5 2x112,5
6x3x95

Oggi per la prima volta ho avuto problemi di presa e ho dovuto usare la mista
.......................

Considerato che ti sei prefisso una scadenza competitiva, benchè promozionale, ti suggerirei di allenarti nello stacco con la presa mista nelle serie che non consideri di riscaldamento.
Avrai benefici non solo nella tenuta della presa ma nell'entità dei carichi che riuscirai ad alzare.

[Saladino]

E presa mista sarà!! [emoji2] Giovanni, visto che bazzichi da queste parti, per la scelta dei carichi da usare in gara ha senso fare un test di massimale prima del 29 o è preferibile completare il programma e basarsi sulle sensazioni durante il suo svolgimento?