Djdo does it better!

[Wintel]

Scusate ritorno un attimo sul discorso trazioni....
Se le metti con petto-bicipiti è ottimo, magari lo fai come esercizio iniziale dei bicipiti.
Se le metti con le gambe...bè...voglio dire un solo esercizio, sia che lo fai per migliorare i bicipiti, sia per migliorare il dorso, non è che faccia poi tanto...a meno che non usi la progressione di gael: in questo modo si da volume e più stimolo alle parti allenate.
Se le metti con dorso-tricipiti sarebbe ottimo qualora usassi un sistema serie-ripetizioni "normale"...che so tipo un 3x10 o un 4x8, ecc...abbinando il lavoro tricipite-bicipite si ha un maggiore afflusso di sangue nella zona interessata, quindi maggiore mangime per i muscoli.
Chiaramente con la progressione di gael ti ammazzi
Vivere o morire...fa la tua scelta. §#m

[NastyChris]

Vivere o morire: fai la tua scelta!

sembra Mortal Kombat!!!!
Wintel mito!!!!

[Wintel]

Vivere o morire: fai la tua scelta

La famosa frase dell'Enigmista...

[NastyChris]

ha segnato la nostra generazione quella frase!

[djdo]

Scusate ritorno un attimo sul discorso trazioni....
Se le metti con petto-bicipiti è ottimo, magari lo fai come esercizio iniziale dei bicipiti.
Se le metti con le gambe...bè...voglio dire un solo esercizio, sia che lo fai per migliorare i bicipiti, sia per migliorare il dorso, non è che faccia poi tanto...a meno che non usi la progressione di gael: in questo modo si da volume e più stimolo alle parti allenate.
Se le metti con dorso-tricipiti sarebbe ottimo qualora usassi un sistema serie-ripetizioni "normale"...che so tipo un 3x10 o un 4x8, ecc...abbinando il lavoro tricipite-bicipite si ha un maggiore afflusso di sangue nella zona interessata, quindi maggiore mangime per i muscoli.
Chiaramente con la progressione di gael ti ammazzi
Vivere o morire...fa la tua scelta. §#m

Allora... Forse non capisco bene o non capisci bene tu Il fatto è che con il dorso ci sono sicure quindi farei (esempio) stacchi, trazioni, rematore, pulley e poi i tricipiti. Poi il dubbio sorgeva su dove metterle al meglio nell'altro wo e mi sembra di capire che petto-bicipiti sia il migliore; quindi in quel wo farei (sempre esempio) petto1, petto2, petto3, petto4, trazioni supine e poi i bicipiti. A me piaceva la progressione di gael quindi sceglierei... Morire!§56 Però tu mi pare che consigli di farle "normali" (tipo 3x10 o 4x8) nel giorno del dorso? Oppure vado di progressione entrambi i giorni? Se vado di progressione CREDO di riuscire a farle a bw se invece le faccio "normali" devo farle facilitate. Comunque presumo che farei anche supine il giorno coi bicipiti e prone nell'altro... Tanto per stimolarle entrambe e non fossilizzarmi solo su 1 tipo.

Commenti?

[gael89]

si

fai nel giorno dorso la lat machine o supine facilitate

nell'altro che sarebbe o con le spalle o gambe, le fai a presa stretta neutra (così lavorano piu muscoli, anche il tricipite, multifrequenza love)

[Wintel]

Diciamo che non abbiamo capito entrambi, perché io ti ho detto dove mettere le trazioni, in genere; Le trazioni nel giorno in cui alleni il dorso le farei con un normale protocollo, perché i muscoli interessati dalle trazioni vengono ampiamente sollecitati durante la seduta di dorso, appunto. Quindi farei la progressione sulle trazioni solo nell'altro giorno.

[gael89]

ma non ce l'ha fa! fa fatica a fare 2 reps con bw! non puo fare 3x10 come gli hai consigliato

quindi o lat, o trazioni facilitate o progressione in entrambi i giorni

[djdo]

Ah ok Ora ci siamo capiti Bene bene, grazie mille a entrambi

Edit: Presumo avesse capito gael, penso intendesse farle facilitate Comunque tenderei a tralasciare la lat... Preferisco perfezionare il movimento a corpo "libero".

[Wintel]

il fatto che non ce la fa, cambia le cose...le progressioni in tutti e due i giorni, lo escluderei perché dopo un wo di dorso, credo, che non ce la faccia a fare la progressione. Ergo: nel giorno del dorso fai la lat inversa, mentre nell'altro giorno fai le progressioni.

[gael89]

questa è una scelta sua, se fatta prima del wo del dorso secondo me è una buona idea
perchè non intacca per niente il lavoro dei rematori

[djdo]

Cacchio pensavo avessi capito Wintel che sono una pippa nelle trazioni Ok allora vada per la lat inversa nel wo del dorso anche se è un esercizio che mi sta sulle pal.leE poi vado di progressione nell'altro giorno. Ok forse ci siamo ora

[gael89]

macche lat inversa vai di lat normale, non troppo larga...

poi farei un bel rematore dbs, e per finire un pulley a rest bassi

[Wintel]

la lat inversa simula il movimento delle trazioni supine

[djdo]

Si si e poi è "complementare" ai bicipiti Però come ho detto andrei magari a variare il tutto ogni 2 settimane (supine+lat inversa/prone+lat presa media).

Oh un'ultima cosa: meglio rep medio-basse o alte alla lat? Mi verrebbe da dire medio-basse perchè così prendo sempre più confidenza con pesi alti tipo il bw (ho sempre fatto 3x8-10 quindi con pesi bassini). Che dite? Magari stando sul 5x5 o 4x6