Diario

**B/ J/ 4 /2** · 25-08-2009, 02:04 PM

Mi accingo ad aprire un diario per rendervi partecipi di ciò che farò da questa settimana fino alla coppa Italia di Terni... Il work out mi è stato consigliato da Ado (thanks

)... Cmq, di seguito riporto l allenamento di ieri.(lo schema è in forma repsxserie e NN SERIE XREPS!)

1-Panca Piana: 5x1@60kg(50%)/4x2@72kg(60%)/3x2@84kg(70%)/3x4@90kg(75%) Tutte con fermo petto abbondante

2-Squat: 5x1@67,5kg(50%)/5x2@81kg(60%)/5x5@94(70%)

3-Panca Stretta: 6x1@60kg(50%)/6x2@65kg(60%)/6x4@68kg(65%) Tutte con fermo petto abbondante.

4-Spinte manubri su piana: 10x5@16kg peso facile

5-GM in piedi: 5x5@70kg peso facile, è da molto che nn eseguivo un GM quindi volevo riprendere la mano.

Impressioni: Panca piana è stata eseguita al massimo dell esplosività, sul finire di esercizio o notato che comincio a sfruttare l arco.

Squat, ho coperto lo specchio per abituarmi a nn vedermi, è stata dura psicologicamente nn vedersi allo specchio...

Spinte facili, nonostante i tempi di recupero bassi (erano di 1'30/1'40)

Sempre tornando ai rest: in generale (tranne nelle spinte) styavo sui 2' nelle serie di "avvicinamento" mentre in quelle "allenanti" mi tenevo dai 3' ai 4'...

**abacus** · 25-08-2009, 02:07 PM

oggi sverginata virtuale, domenica fisica

cmq dovresti essere in ottime mani con Ado gruzza... in bocca al lupaccio brò

**B/ J/ 4 /2** · 25-08-2009, 02:22 PM

No sverginato da Aba, chissà quante malattie mi becco ora

Cmq grazie

**SuperTizio** · 25-08-2009, 02:25 PM

Buon diario BJ!!

sarà una lettura interessante!

curiosità: fermo al petto abbondante significa?sui 3''?

**Jaime** · 25-08-2009, 02:31 PM

Ehi BJ, in bocca al lupo!

**B/ J/ 4 /2** · 25-08-2009, 03:53 PM

Grazie a tutti

@Tizio: no stavo sui 2"...

**ado gruzza** · 30-08-2009, 03:42 PM

Originariamente Scritto da abacus

oggi sverginata virtuale, domenica fisica

cmq dovresti essere in ottime mani con Ado gruzza... in bocca al lupaccio brò

Grazie.

B J 4 2, non è necessario che ti metti a dieta più di tanto. Anzi, meglio gareggiare coi più grossi (anche se la classifica è sempre a wilks, quindi peso / potenza) che strozzare la crescita.
Cavolo sei nato nel 1990. Tempo un anno ti voglio 6 o 7 kg in più. A dieta per stare in categoria ti ci metti poi a 25 o 30 anni. No?

**Trokji** · 30-08-2009, 04:34 PM

Bravo ADO fai diventare B J enorme! comunque per essere del 1990 ha già ottimi carichi

**B/ J/ 4 /2** · 27-08-2009, 10:09 AM

Allenamento 2:

1-Stacco sumo fino al ginocchio: 5x1@105kg (50%)/5x2@126kg(60%)/4x5@147kg(70%)

2-Panca inclinata (45°): 4x6@72kg(60% della piana) tutte con fermo

3-Parallele(dips):5x5@bw+17,5kg di sovraccarico

4-Stacco da sotto il ginocchio (movimento di lock): 5x1@105kg(50%)/5x2@126kg(60%)/4x2@147kg(70%)/3x3@168kg(80%)

5-Squat frontale5x5@50kg (ahahahahahaha)

6-Abs alla sbarra 10x3

Impressioni: Entrambi li stacchi leggeri e abbordabili (i tempi di rest erano sempre sui 2'-2'30", tempi con i quali mi sentivo "sicuro")

Panca inclinata e parallele ok nulla da segnalare, nelle dips sono sceso sempre molto profondo (sempre nn trascurando la sicurezza).

Squat forntale disastro, era da un po' che nn lo eseguivo, e quindi ho dovuto riprendere confidenza, ho prima provato con una presa tio WL ma mi disfava i polsi, così sono passato alla classica incrociata, qualche problema con il tenere in equilibrio il bil (che causa sudore tendeva a scivolare)... Purtroppo nn ho potuto rispettare la proporzione tra back squat e squat frontale, ma era inevitabile, sarà per la prossima...