Mancino's way

[Mancino]

Ciao lipidi

Si,le trazioni le faccio con un manubrio da 6kg(in qst caso) tra le gambe Poco sopra le ginokkia

Per gli stacchi,hai ragione,ma ultimamente i miei amici non vengono in pale,e mi vergogno di kiedere a qualcuno di filmarmi mentre faccio 30kg di stacchi

[Mancino]

O raga,non mi andava piu sto sito Mi diceva ke ra rotto
A voi no???

Cmq tra poco vado in pale,wo di giove

panca 8x2 57,5kg
squat 4x6 52,5kg
lento a 3x8 30kg
french 20kg 2x6/7

A,poi mi sono pesato ieri mattina

58kg 1kiletto in piu...speriamo sia stabile

[lipidiman]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

[Mancino]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

Lo prendo come un complimento Cmq non posso essere certo al 100% di quanto peso: ti dico,qst bilancia non mi sembra molto affidabile,nel senso,da sempre lo stesso rsultato,quindi l aumento del kilo è sicuro ke ci sia stato,ma imho mi "tira giu un paio di kili"
Perkè l altra sera mi sn pesato dai miei nonni,dopo cena e vestito pero,ma segnava 64kg quindi boh

provero ankio a farmelo da solo allora,vediamo cosa salta fuori
cmq sn appena tornato dalla palestra
mangiando le mie gallette in fretta e furia perkè devo anke uscire riporto il wo di gg

trazioni 8x2 8kg rest 1"30

rem. man 4x6/7 18kg

stacco 4x8 30kg rest 1"30

scrollate 2x10

curl bil. 2x12/10
+1x pump

polpacci 3x15

Un po distrutto....la prox settimana mi sa ke faccio scarico...boh vedro

[Mancino]

Finito qst meso,cn l ABA BAB è ora di tirare un po di somme:

panca: primo 5x4 con 50kg il prossimo 5x4(lune) sicuramente riesco a farlo con 55kg

squat: primo 4x6 47,5kg ultimo 4x6/7 52,5kg

stacco: beh,l ho iniziato a fare,quindi un buon guadagno

trazioni : primo 5x5 +2kg ultimo 5x5 5kg


lento a : primo 3x8 22,5kg ultimo 3x8 30kg(qui iniziavo un po a stallare,ma perkè era dopo la panca e lo squat)


rem.manubrio primo 4x6 16kg ultimo 4x6 18kg

Direi un risultato abb positivo in 4 week Sicuramente la riutilizzero,quando sara opportuno


Posto gia ke ci sono l alimentazione di oggi:

100gr di pane + 70/80gr di prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 70/80gr di carne + un bel po di pure

Spuntino(qst è l unico pasto ke riesco ad organizzarmelo proprio bene) ::

80gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr olio evo + 10gr frutta secca + 2gallette + 125gr di yogurt

100gr di pasta + grana + 150gr di un miscuglio tra patate lesse e carne

tra poco 170gr di yogurt greco e un bikkiere di latte se riesco

[Mancino]

GG full blanda ke ripetero anke venerdi(anke se cn qualke variazione)

pressa 3x15

manubri su inclinata 3x12/10

lat a 2x12
pulley 1x12

lento manubri 2x12/14
alzate lat 1x15

curl scott1x10 + "spacca cranio"1x15 *
curl manurbi 1x15+push down 1x20

*qui nn è ke sia proprio una super serie,ho fatto una serie di bic,1m o giu di li di pausa e poi una di tricipiti..x2volte..ma carichi molto leggeri

I recuperi erano sul 1"30 + o -,carichi leggeri e cn buffer(nn troppo pero),tut molto elevato,per portare un po di sangue ai muscoli

venerdi sara piu o meno = tranne il primo esercizio ke sara lo stacco

[Mancino]

Bene,sta mattina mi sono pesato di nuovo,e i 58kg sono ormai acquisiti

Mi sto riprendendo,oggi wo blando ma divertente

stacchi 3x6 32,5 kg

spinte manubri su inclinata 3x10/12 + 1x12 su piana(sempre manubri)

rematore makkina 2x10

alzate a 90 3x15

panca stretta 1x15 30kg e dopo poco curl bic 1x15 (il tutto x2volte)

Rest ampi tra un es e l altro e cn molto buffer

In sti gg posto la skeda ke inizio lune

[Mancino]

Ok,forse ho capito come metterle in un modo piu "umano"

Speriamo si veda

http://i44.tinypic.com/24xqced.jpg

[lipidiman]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

[Mancino]

umh è tr pikkola mettila + grande la foto ! (skerzo ovviamente) ma a quanto stai d bf%?

Dai,è gia meglio della precedente

Per la bf nn so proprio tieni conto pero ke questa foto l ho fatta subito dopo cena(e dopo aver mangiato come un vitello ) quindi avevo la pancia un po "gonfia"

[Mancino]

Ok raga,da domani si iniza la nuova skeda

Eccola

A

Panca 5x4 6x3 8x2
Spinte inclinata 3/4x8/10
Croci 2/3x12/14
Larry scott 2x6
Curl in piedi 3x10/12
Manubri 2x12/15

B

Trazioni sup 4x4 max max max
Lat a4x8
Stacco 4x5 5x4 6x3
Panca stretta 4 6 6 8 10
Push down 2x10/12

C

Squat 4x6
Pressa 4x10 12 15 15
Polpacci 5x15
Lento 4x8
Alzate lat 3x12
Alzate a 90 2/3x15


Inizio anke con la crea alkalina,integrandola cosi:


6caps nei giorni di wo (4,5gr)
4caps nei giorni rest (3gr)


E vediamo come va

[Mancino]

Finalmente,avevo proprio voglia di massacrarmi un mese passatoa buffer,ma la voglia del cedimento c è eccome

Durata 50min poi ho saltato sia abs sia stretching,ero distrutto e mi sono trascinato a casa

panca 5x4 55kg(ancora aumentato)

spinte su inclinata 1x14 16kg(qua ho cannato il peso)+2x10 9 con 18kg cedimento,ke se non c era il mio amico mi crollavano i pesi in testa

croci piana 2x14 12 10kg ceduto anke qua

larry scott 2x5/6 al limite 30kg
curl bilancere in piedi 3x10/9
curl manubri panca inclinata 2x14+cheating altre 3 o4

Integrazione():

3caps prima e 3(tot 4,5gr) dopo il wo ogni volta con 400/500 ml d acqua+500ml d acqua anke during wo

Qst è quanto

[lipidiman]

la skeda è carina, personalmente la panca scott la odio ma mi sembra ke sia molto buona, io aggiungerei un rematore o pulley nel dorso, e avrei aggiunto un ese x i femorali. ma te la 6 creata te?

[Mancino]

Si l ho fatta io,a parte il consiglio datomi da paolo di come tenere la panca(a buffer) e la panca stretta(a cedimento alterando di volta in volta lo skema)

Si per il dorso ci stavo pensando ankio,anke se vorrei piu concentrarmi su """esercizi per l amipezza"",diciamo ke dopo 3 mesi e passa,vorrei sostituire il rem manubrio
Pero nn vorrei eccedere troppo col volume,in caso alla fine potrei mettere un pulley 2x12/15...pero boh,vedo domani in pale

la panca scott era un casino di tempo ke nn la facevo peo mi sembra ke per isolare il bic sia utile,anke con pesi (per me ) elevati

[Mancino]

Gg distrutto

trazioni sup 1x5 8kg+1x6 4kg+2x6 bw
lat a 4x10/9 40kg
stacco 4x5 40kg abb tosto(si è fatto sentire)
pulley 1x14*

*qst forse la prox settimana nn ci sara piu,dv vedere

panca stretta qui ho cannato il piramidale inverso
ho fatto piu rip del previsto gia dall inizio
cmq tutto a stra-cedimento

40kg 7colpi
37,5kg 8
35kg 9
32,5kg 9
30kg 10
tricipiti distrutti come nn mai,e 2serie di pump al push down

crea 4,5gr