Diario di Aronshon

[Aronshon]

SETTIMANA 1/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

· 1° settimana: 4×2 @68 rec 120”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/52/52 rec 60”

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 35/35/32/32

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 36

ALZATE LATERALI

3 x 12 @ 6+6

polpacci (SEDUTO)

4 X 15 @ 35 REC 30"

Osservazioni:

Seduta lunga (un'ora e dieci circa), ho usato pesi un pò più bassi del solito per riuscire a completarla, la prossima aumento un pò.

[arnold873]

Usi carichi molto alti nella panca stretta,rispetto alla panca classica,hai le braccia più grosse in proporzione al torace?
Comunque,ottimo lavoro?

[Aronshon]

Usi carichi molto alti nella panca stretta,rispetto alla panca classica,hai le braccia più grosse in proporzione al torace?

No, non mi sembra, anzi da quando faccio pesi i pettorali sono gli unici muscoli (con le gambe prima dei problemi al ginocchio) nei quali ho aumentato lo spessore. Non so dirti il perché .

[Aronshon]

SETTIMANA 1/4
GIORNO 4/4


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @75 rec 60”

STACCO DA TERRA (GAMBE TESE)

3 x 12 @50 rec 60”

TRAZIONI (presa supina)

3 x 10/6/5 @bw

CURL EZ SS HAMMER CURL (MANUBRI)

4 x 8 + 8 @ 30(EZ) e 11+11(HAMMER)


Osservazioni:

Rispettando i 60 secondi di recupero il 6x6 è fattibile ma tosto

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 60 rec 90”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 2° settimana: 4 x 7 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"

[Aronshon]

Settimana 2/4
Giorno 2/4


SQUAT

12 x 5 @ 50 rec 60”


PRESSA

qualche serie leggera, ero cotto dallo squat


CURL EZ a 3 MOVIMENTI

4 x (7+7+7) @ 28kg


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"



Osservazioni:

Dopo qualche settimana ho ripreso lo squat, ho provato le prime serie con distanza dei piedi larga e punte verso l’esterno ed ho sentito un po’ di fastidio al ginocchio, tutte le altre serie con piedi quasi uniti e dritti, chiappe a sfiorare il pavimento e concentrazione nella spinta dei piedi: nessun dolore. Un po’ alla volta aumenterò i carichi.
Ho inserito il curl a tre movimenti su suggerimento dell’istruttore:devastante.

[arnold873]

Cavolo,nel curl fare il lavoro che hai fatto con 28kg,non è uno scherzo neanche per uno che si allena da tempo,complimenti,stai progredendo a rtimo molto veloce.

[Aronshon]

Cavolo,nel curl fare il lavoro che hai fatto con 28kg,non è uno scherzo neanche per uno che si allena da tempo,complimenti,stai progredendo a rtimo molto veloce.

Grazie Arnorld, le ultime due serie non sono state pulitissime ci sta qualche kg in meno. Grazie per l’incoraggiamento.

[Aronshon]

SETTIMANA 2/4
GIORNO 3/4



PANCA PIANA

3×2 @70 rec 120”

PANCA STRETTA

6/6/8/8 @ 55/55/52/52 rec 60”

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 35/35/32/32

LENTO AVANTI

6 x 5 @ 34/36/37/34/34/34

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 40

ALZATE LATERALI

3 x 12 @ 8+8

polpacci (in piedi)

8 X 15 @ 44 REC 30"

[arnold873]

Bravo,bell'allenamento,sbaglio ho sulla panca ultimamente ti stai specializzando sulla forza.
Comuqneu ti auguro buona pasqua.

[Aronshon]

Grazie Arnorld, sto sperimentando un po’ per riuscire ad aumentare i carichi un po’ in tutti gli esercizi. Visti i carichi ridicoli mi sembra inopportuno fare diversamente. Se per esempio volessi usare tecniche di intensificazione, come fai tu, con i miei carichi finirei per fare aerobica
Buona Pasqua a te ed ai tuoi cari.

[Aronshon]

SETTIMANA 2/4
GIORNO 4/4


STACCO DA TERRA (SUMO)

6 x 6 @80 rec 90”

STACCO DA TERRA (GAMBE TESE)

3 x 12 @50 rec 60”

TRAZIONI (presa supina)

3 x 9/6/7 @bw

CURL EZ SS HAMMER CURL (MANUBRI)

4 x 8 + 8 @ 30(EZ) e 11+11(HAMMER)


Osservazioni:

Allenamento di Pasqua approfittando del “lieve” surplus calorico della giornata. Fattiva assistenza del nipote "4enne"

[arnold873]

Grazie Arnorld, sto sperimentando un po’ per riuscire ad aumentare i carichi un po’ in tutti gli esercizi. Visti i carichi ridicoli mi sembra inopportuno fare diversamente. Se per esempio volessi usare tecniche di intensificazione, come fai tu, con i miei carichi finirei per fare aerobica
Buona Pasqua a te ed ai tuoi cari.

Buona idea,all'inizio è questa l'idea da perseguire,comunque quando riesci a sollevare il tuo peso nella panca,potresti anche cominciare a fare qualche lavoro diverso.

[Aronshon]

Buona idea,all'inizio è questa l'idea da perseguire,comunque quando riesci a sollevare il tuo peso nella panca,potresti anche cominciare a fare qualche lavoro diverso.

Grazie (come sempre) delle indicazioni

[Aronshon]

Settimana 3/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 62 rec 120”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 42/42/44/44 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 3° settimana: 3 x 8 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


POLPACCI (seduto)

4 x 15 @ 40 kg rec 30"