Diario di glutammico

[glutammico]

Mamma mia ..nella stessa pagina Cressi,Menphis,Nemi,Somo e Zio Tattoos ( in ordine alfabetico )
Onoratissimo!!

[menphisdaemon]

Vuol dire che stai facendo un buon lavoro e che ci teniamo alla tua presenza su BBH. Almeno, da parte mia è così!

[glutammico]

Da onorato a commosso

[cressi007]

azzo so cosa intendi per il glutabolic
l olio di lino e da sbroccare...brrrrr

[glutammico]

no colazione.
caffe' doppio e via

Pensavo di tornare lunedi' e fare lo scarico passivo questa sett. invece ci sono andato.

Panca 4x8 56%(56kg)
Rematore 5 x 8 impugnature diverse 30kg
dip 3 x 6
lento (in piedi)4 x 8 20-26kg
curl ez 4 x 8 24kg

tutto rest 1'


dolori quasi completamente passati

[glutammico]

Restano i dubbi sul nuovo programma steso qualche pagina fa.... dovrebbe cominciare domani, e incazzatissimo perche' la gamba non va bene.
Non cammino bene !

[Nemintek]

Posta un pò la programmazione glutammino.

[cressi007]

sisi posta posta

[menphisdaemon]

La possiamo rivedere tutti assieme se hai dei dubbi

[glutammico]

grazie ragazzi, accompagno la mia ragazza a casa e torno.

EDIT :
Data l'ora tarda scriverei cazzate ( non che di giorno la situazione migliori tantissimo...)
Un primo abbozzo e' al post 83, ma vagliavo anche altre ipotesi.
Domani faccio qualche modifica a quello e ne stendo uno su 4 giorni ABCD ( dove CD sono solo varianti di AB )

PS: dato che il fastidio alla gamba/anca non scema mi tocchera' stendere un programma anche per la settimana prossima ( che spero inizi e finisca la settimana prossima ) senza gambe e senza stacchi.

[Nemintek]

glutammella ho trovato questo

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

Però non vedo nessuna D, spiega meglio

Comunque già le piccole modifiche che farei sono:

- anzichè distensioni manubri nel B farei il miltary in piedi con bilanciere

- nel B aggiungerei un complementare per le gambe

- nella C farei il rematore con bilanciere

Poi non ho capito bene la frequenza per muscolo, 2 volte per il dorso 1 per il resto? Perchè?

[glutammico]

CIao nemi .
Il w.o. D ci sara' programma che stendo oggi, 4 volte a settimana,2x week .

Per il military e rematore, in effetti e' quello che sto facendo-
Mi avevano dati alcuni problemi e volevo toglierli, ma li ho risolti, quindi No problem, ci saranno anche nella prox scheda .
Di quella scheda, piu' che altro "guardavo" la progressione, serie e reps.

PS: la progressione non l'hai quotata.

[Nemintek]

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Eccola è questa, beh guarda io direi che è fattibile però imho c'è un cambiamento di stimolo poco chiaro

Io non l'ho mai provata e può sembrare assurda ma potresti fare

5RM
4RM
3RM
2RM
1RM

che ne dici?

[glutammico]

Non ne verrebbe fuori un piramidale classico con serie decrescenti e peso crescente ?
Credo sia troppo poco volume, pensa che inizialmente ero partito che volevo fare un 6x6 o 5x8

La poca differenza di stimoli ..diciamo che era voluta, per cercare di mantenere i carichi, ma a pensarci meglio non mi curero' del carico, mi e' indispensabile una fase a volume piu' alto, di massa.

[menphisdaemon]

Prima di darti un giudizio, che scopo vuoi ottenere??