*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[LEGGENDARIO]

questa settimana non farò Me squat perchè ho già dato sabato. Pensavo di fare sempre box basso, con 74/80kg 12X2 e magari provo a fare qualche doppia pesante. Nel Me lunedì prossimo salgo fino a 120 senza fasce. Poi volevo provare una doppia o tripla a 140 cinta e fasce, poi 150 160 e da come vanno 160 o li riprovo o provo 170...che non credo di avere..però nn si sa mai.

Devo fare occhio a scendere, le fasce non mi fanno percepire se sono arrivato oppure no.

nel DE di questa settimana tolgo il front e metto squat a stance molto largo. Vediamo che succede.

Che dite? LA gara è domenica...io un po di complementari pesanti per la panca domani li farei

Parli della gara di stacco giusto??

[Powerfull]

Oggi ho ricomicniato a prendere confidenza con i carichi su panca. Ho fatto 5 singole di board press con 180kg, che sono volati via ad ogni ripetizione.
La board era da 15cm, fra tre settimane diminuirò lo spessore della board cercando di lasciare invariati i carichi. Diminuirò lo spessore ogni 3 settimane fino ad arrivare a zero. Prevedo che a zero avrò diminuito i carichi a 160kg, passando così da 145 a 160. Poi procederò per i 180, che non vedo più inrecuperabili come pensavo.

[Powerfull]

Unge, non vedo l' ora di sapere come andrà!

[ungeheuer]

Parli della gara di stacco giusto??

No la gara di domenica è di panca....non ridere per favore

[ungeheuer]

Io fareil il Me come massimale, e il De semplicemente come dinamico, usando unicamente uno solo dei metodi dinamici, cambiando ogni 3 settimane circa. Quindi se per 3 settimane ho fatto delle serie balistiche per altre 3 farò delle singole con % leggermente più alte. Non credo che la confidenza con carichi alti la si perde in così poco tempo. In oltre in questo modo il SN ha più tempo per recuperare.
Per la mobilità, non andrei di fretta!

Si era più che altro per sperimentare!

[ungeheuer]

Unge, non vedo l' ora di sapere come andrà!

Ti informerò subito!!

[Powerfull]

Domani primo test di stacco Sumo, vi farò sapere!

[°°sOmOja°°]

vai power!! spacca!
io domenica ho la gara di stacchi a Roma.. spero di fare un nuovo massimale.

[Powerfull]

Lo farai sicuramente!
In bocca al lupo!

[Powerfull]

Oggi niente test, non mi trovavo nello spirito giusto. Tuttavia ho fatto un Me abbastanza soddisfacente nonostante i pensieri che mi deconcentrano.

Boxsquat parallelo con il 80% del massimale con cui facevo il box ( primo giorno di box ) 8x1 con 245kg, ma la prossima volta aumento perchè l' ho sentito leggero, evidentemente il max di box non è più lo stesso. Stacco completo con il 90% del massimale 273kg 4x1, la quinta non l' ho fatta per via del bruciore della mani.
Front sqaut 4x6 massimo affondo, 150kg, good morning con busto a 90gradi 4x6 con 170kg. Calf in piedi al multypower 4x6-10 con 270kg.

E' sorto un dolorino al ginocchio, spero che si tratti di una sciocchezza!
Ho scelto il box parallelo, perchè il passaggio dal parallelo quando si tratta di sqaut completo per mè è la parte più critica, quindi ho scelto di lavorare su quel punto.
Farò il test sullo stacco fra 4 settimane, tanto ancora i 312 me li scordo!

[ungeheuer]

Mannaggia a sti pensieri!!!

Cmq splendido WO, vedrai che il front di soddisferà molto per i tuoi già possenti quadricipiti!

P.S. Oggi volevo provare il DE con 8X1 @ 80%, sempre 45 sec di recupero vero?

[Powerfull]

Grazie unge!
si si! Da 30 a 45 secondi!

[Powerfull]

P.S unge accertati che con 8 singole raggiungi un tonnellaggio pari a 12 volte il massimale!

[Powerfull]

Ma mi sembrano poco 8 singole, forse dovresti farne di più al' 80% per poter raggiungere il tonnellaggio necessario. Magari 8 doppie.

[kickboxer_87]

è matematicamente impossibile raggiungere 12 volte il max con 8 serie all'80%

100x12= 1200.
8x80=640...

però appunto
2x8x80= 1280

giusto con le doppie