Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Oggi ho calcolato le calorie assunte in una giornata tipo:
1550kcal con una distribuzione Carbo/Pro/Grassi uguale a 65/25/15 ..... Davvero non credevo di mangiare così poco. Per iniziare una dieta ipercalorica dovrei assumere 2750kcal in base al mio peso, ben 1250kcal in più, quasi il doppio. Ma devo ridimensionare assolutamente la distribuzione dei macro che ora é sballatissima.

[Vinz86]

Oggi ho calcolato le calorie assunte in una giornata tipo:
1550kcal con una distribuzione Carbo/Pro/Grassi uguale a 65/25/15 ..... Davvero non credevo di mangiare così poco. Per iniziare una dieta ipercalorica dovrei assumere 2750kcal in base al mio peso, ben 1250kcal in più, quasi il doppio. Ma devo ridimensionare assolutamente la distribuzione dei macro che ora é sballatissima.

Si, decisamente sballata...se vuoi puoi provare ad essere più graduale, ed aumentare le calorie di 200/300 alla volta e vedere come reagisci, anziché partire sparato raddoppiando quelle attuali, cosa che ti potrebbe dare noie a livello digestivo

[Davide Lepore]

Ok grazie Vinz

Comunque oggi ho cominciato il 4' ciclo della scheda e ho aumentato 5kg su panca (ora 46kg) e 9kg su squat (52kg) . Ho registrato l' esecuzione di entrambi, ma ora non ho tempo per caricarle.

Domani vado con i miei amici a Potenza a partecipare all' inaugurazione dell' apertura di una scuola di Wrestling con prima lezione gratuita. Mi piacerebbe molto praticare questo sport, ma mi viene impossibile farlo perché è a 30km da casa e gli autobus sono pochissimi peccato.

[Davide Lepore]

Oggi ho partecipato alla prima lezione di wrestling e ho deciso che frequenterò questo sport insieme ad un mio amico. Si terranno due lezioni a settimana (Martedì e Giovedì) e ovviamente mi allenerò nella mia homegym il Lunedì, Mercoledì e Venerdi come sto facendo ora, mentre il Sabato e la Domenica riposerò.
Carico i video di ieri
Panca 4 46kg - Video Dailymotion

Panca 4.1 46kg - Video Dailymotion

Squat 10 52kg - Video Dailymotion

[Davide Lepore]

Secondo allemamento del nuovo ciclo. Solo 2kg in più su military press (da 23kg a 25kg) e 9kg in più sullo stacco ( da 51a 60kg). Nello stacco potrei alzare un bel po' di più ma devo migliorare tanto la tecnica.
Ho fatto il record di trazioni strette inverse: 3 :').

[Davide Lepore]

Ho diminuito il carico dello squat perché non avrei potuto finire la progressione con 52kg... Si scende a 50.
Oggi record di Dips: 6

[Davide Lepore]

Ho letto sul forum che quando si fa lo stacco é consigliabile metterlo dopo le trazioni. Oggi l' ho fatto, ed ho segnato il record di 5 trazioni (sempre a presa stretta inversa) . Inoltre il Military Press l' ho eseguito con poca fatica ed ho aumentato il carico dello stacco perché pareva troppo leggero.
Sicuramente l'aumento dei carichi e la sfilza di record che sto facendo sono dovuti all'aumento delle calorie durante il giorno (non conto le calorie , ma sto mangiando molto più di prima ed evito del tutto le schifezze). L' unica delusione è stato lo squat, sul quale l' aumento é di soli 7kg rispetto al ciclo precedente.

[Davide Lepore]

Già venerdì ho (ri)aumentato il carico dello squat portandolo a 52kg. Probabilmente Lunedì 20 era solo una giornata no.

[Davide Lepore]

Stamattina stavo giocando a calcio nell' ora di educazione fisica e son caduto a male causando un dolore molto forte al ginocchio destro. Sono andato dal medico e mi ha dato una crema gel e mi ha detto che se non mi passa entro un paio di giorni devo fare i raggi. A malapena riesco a camminare.

Oggi ho dovuto saltare l'allenamento di wrestling e domani salterò la palestra :[ che palle

[Davide Lepore]

Per la prima volta ho fatto il GoodMorning ed ho registrato l'esecuzione. Che ne dite? Lo sto facendo bene?
GoodMorning1 37kg - Video Dailymotion

[Davide Lepore]

Si cominciano a vedere un po' di risultati

[Davide Lepore]

Ho rinominato il diario . Heavy Punch é il mio nome da wrestler :P .

Comunque questa settimana é di riposo, ma credo che per far passare completamente il ginocchio riposerò un altro paio di settimane e inizierò la nuova scheda, ovvero la billstar per neofiti di wildcat.... 3 sedute settimanali di squat mi elettrizzano, spero di guarire il prima possibile

[Davide Lepore]

Oggi ho calcolato il 5RM su Panca: 52kg.

Non vedo l'ora di guarire, voglio allenarmi.

[Davide Lepore]

Panca5RM 52kg - Video Dailymotion

[Davide Lepore]

Il ginocchio é passato, si ricomincia ad allenarsi .
Oggi ho calcolato i 5RM di squat (60kg) , military (32kg) , e rematore (41kg), mentre la panca (52kg) l' ho calcolata già qualche giorno fa. Mi manca il 5RM dello stacco che oggi non ho potuto calcolare siccome lo squat mi ha distrutto. Spero che la billstar mi dia soddisfazioni come la scheda precedente.