Big Arms by Fifty

**alexteo** · 08-03-2008, 09:42 AM

Originariamente Scritto da fifty

non devi aggiungere altro

e' come hai detto tu, sei solo alle 5 rip., nelle settimane seguenti mi maledirai

Avevi ragione....ti sei per caso sentito fischiare le orecchie nell'ultima settimana? Ho finito la 7reps e concludo qui perche tra un mese cambio palestra (finalmente avrò un rack!) e voglio avere sto mesetto libero per creare qualcosa di carino....

Passiamo ai bilanci dell'allenamento!
Misure (non sono accuratissime ma visto che ho utilizzato lo stesso metodo direi che la crescita è attendibile)

Destro 36,8cm +0,8
Sinistro 36,6cm +0,6

Le misure le ho effettuate adesso, mi sono allenato giovedì.

Oggi pomeriggio vado a fare un richiamino prima di partire per la sciata, provo con l'8RM vecchio quante reps faccio per ogni esercizio.

**HokaHey87** · 08-03-2008, 09:45 AM

abbiamo concluso entrambi il programma una settimana prima e abbiamo avuto entrambi miglioramenti simili quanto a circonferenze

**fifty** · 08-03-2008, 03:53 PM

Sono contento per voi

Ora dateci dentro con i multiarticolari, più avanti tra un annetto, potrete riprendere il programma

**alexteo** · 11-03-2008, 12:12 PM

Ho provato oggi i pesi...aumenti di forza inaspettati!!!

Per gli esercizi per i bicipiti con l'8RM vecchio riesco a fare su tutti 14/15 reps
Per i tricipiti riesco a farne 12/13...un bel salto!!

Grande fifty

**tonydelta** · 04-04-2008, 04:08 PM

Ciao a tutti... ho bisogno di un parere da voi esperti del body.
Ora vi mostro una foto del mio braccio...il mio muscolo piu'carente e il bic...il tric invece non e'male ma nella foto nn si vede bene...cmq l'allenamento che ho eseguito fino ad ora e':
3x10,8,6 bilanciere in piedi
3x10,8,6 panca scott presa stretta
3x10,8,6 alternati oppure concentrati....

come mi consigliate di allenarlo???lo posso allenare due volte a settiman? che serie mi suggerite...grazie
26.04.2007 421.jpg

**Teknou** · 04-04-2008, 04:10 PM

E meno male che in prima pagina c'era scritto che qui doveva postare solo chi provava il programma...

Quindi adesso vai in questa discussione, come c'è scritto all'inizio, e leggiti tutti gli interventi di fifty:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12844
Lì trovi questo fantomatico programma di specializzazione per i bicipiti, se ti piace provalo, se no... no

**petey_williams** · 21-11-2008, 11:14 AM

scusate se disturbo qui però volevo sapere qual'èil programma di fifty adattato al pettp..io sono un pò indietro è un'altro utente ha detto che il programma di 3 settimane di fifty è ottimo per la massa del petto..chi mi da il link?

**mauro88** · 21-11-2008, 05:13 PM

-vai nella prima pagina di questo 3d
-leggi il secondo post di fifty
-clicchi sul link
-ora ti leggi TUTTO il 3d comparso magicamente

sottolineo il tutto così:
-impari sicuramente qualcosa
-eviti di fare domande già fatte

**carnera** · 21-11-2008, 05:23 PM

Originariamente Scritto da mauro88

-vai nella prima pagina di questo 3d
-leggi il secondo post di fifty
-clicchi sul link
-ora ti leggi TUTTO il 3d comparso magicamente

sottolineo il tutto così:
-impari sicuramente qualcosa
-eviti di fare domande già fatte

Mauro, hai letto il sotto-nick

**mauro88** · 21-11-2008, 05:58 PM

guarda lascia stare io stavo ancora provando ad aiutarlo e poi vado a leggere il suo "diario" e scopro che insulta tutti.
per fortuna avevano già chiuso il topic altrimenti bannavano anche me

**HokaHey87** · 04-06-2009, 01:52 PM

inizio nuovamente il big arms dopo 14 mesi dall'ultima volta.
dati iniziali:
braccio destro 40
braccio sinistro 39

carichi usati:
trazioni: peso corporeo (93Kg circa)
curl bilanciere: 25 + sbarra (credo che sia 7,5 chili)
curl su panca Scott: 20 + sbarra
curl cavo: 50
estensioni cavo: 50
french press: 20 + sbarra
panca presa stretta: 60

**HokaHey87** · 18-06-2009, 09:54 AM

devo fare delle piccole correzioni ai carichi:
carichi usati:
trazioni: peso corporeo (93Kg circa)
curl bilanciere: 25 + sbarra (credo che sia 7,5 chili)--->30 + sbarra
curl su panca Scott: 20 + sbarra --->17,5 + sbarra
curl cavo: 50
estensioni cavo: 50 ---> 55
french press: 20 + sbarra --->17,5 + sbarra
push down supine: 40
panca presa stretta: 60

i carichi gli ho cambiati dalla settimana a 5 a quella a 6. Attualmente mi trovo in quella a 7, dove le cose cominciano a farsi interessanti

**LinoS** · 14-07-2011, 01:17 PM

Salve a tutti. Scusate se riesumo un post memorabile. Volevo chiedere se è possibile eseguire questa routine a casa, senza cavi, panche scott ecc... solo con sbarra, manubri e bilanciere / ez.

nello specifico gli esercizi che non posso eseguire per mancanza attrezzatura sono quelli in grassetto:

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5 ----------

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5 ----------------

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5