Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
4/5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@34 Rec. 1.30"
DIP 5x2 Rec. 1'.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Oggi proprio non andava, forse per via del pranzo e del tempo, avevo un sonno e una fiacca davvero pesanti.
Dopo lo squat ho fatto la panca con un bel pò di kg in meno.
Le DIP proprio non mi sono uscite.
A fine WO non ho fatto nemmeno lo stretching.

[Teonida]

mi piace sta scheda...semplice ma efficace!

[TheIron]

Di ritorno dalla corsa
15km andando lento lento ci ho messo 2h e 20'

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

[TheIron]

causa bruttissimo tempo niente corsa oggi

[zacros]

Preparati per un wo tosto il prox week che vengo dalle tue parti...

[Bl4cKCrOw]

causa bruttissimo tempo niente corsa oggi

Io ne sarei felice...

[TheIron]

x zacros, hai pm!

Oggi dovevo correre, dico dovevo perchè avrei dovuto fare 10km prima di pranzo e 10km dopo, ma al 21esimo giro di 36 (circa 40minuti) mi sono fermato perchè ero a zero. Zero energie e tanti dolorini!

Domani mi alleno con i pesi !

[Syraka]

con tutto questo fondo non perdi niente?

[TheIron]

non importa sono ridotto troppo una chiavica

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 70 Rec. 2'
Panca piana 10x5@40 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@36,5 Rec. 1.30"
DIP 7x2 Rec. 1'.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Ho aumentato di 5kg nello squat e 2,5 nel rematore.

[Yashiro]

Bene, gli aumenti sono sempre un ottimo indice! Certo è che 5Kg di salto son tantini, specie nel rematore...prova a fare passi intermedi al 5 la prossima volta che aumenti.

[abacus]

ciao Iron, perchè non fai qualche video dei tuoi wo, specialmente dei 3 big?

[TheIron]

Bene, gli aumenti sono sempre un ottimo indice! Certo è che 5Kg di salto son tantini, specie nel rematore...prova a fare passi intermedi al 5 la prossima volta che aumenti.

Ho sbagliato a scrivere, nel rematore ho aumetato 2,5kg (da 34 del precedente wo a 36,5), comunque non sono ancora al limite in nessun esercizio potrei aumentare di molto, ma con spike di fu abbiamo deciso di non mettere altre difficoltà e di puntare tutto sulla tecnica!.

ciao Iron, perchè non fai qualche video dei tuoi wo, specialmente dei 3 big?

se vai sul mio canale di youtube ci sono e li faccio ad ogni seduta, il problema è che li posto già su fituncensured, diventerebbe complicato seuguire sia qui che lì!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'