Fancazzismo [diario di teo]

[Corvette]

Buono lo squat!!

Le zampe spingono

[Teo86]

Grandissimo TeoZ per la panca piana e per tutto

te se continui cosi' 1 anno e mi becchi

Buono lo squat!!

Le zampe spingono

grazie boss

[Eliwood]

te se continui cosi' 1 anno e mi becchi

***** se mi carichi ahah . Io intanto mi concentro sui miei 77 kili e mezzo

[Teo86]

ueeeeeee
wo bello carico, poi spiego il perchè [ho magnato tanto insomma
2/10/08

Lento manubri da seduto
risc 18 26 kg
1x8
30 kg
5x 10 10 9 8 7
36 kg
3x7 6
30 kg
1x9 lentissime
20 kg
1'30''

un trattore porca *****, mi sembravano leggeri...

Deltoid machine + alzate frontali
5x(8+8)
90 kg 12 kg
1'
anche qui meglio

Alzate posteriori
4x12
8 kg iperlente
1'

Panca stretta
risc 50 70
1x8 82 kg
4x8 7 6 6 92 kg
2x9 8 72 kg
1x15 52 kg
1'

allucinante, dopo tutte quelle serie di lento...

Triceps extension
5x10
1'
60 kg [max] + 10 kg

Push down lat alla cazz
4xboh
30 kg
1'


voto 10

bene anche oggi

alimentazione di oggi

colazione 9.00
200 gr fiocchi di latte,
4 fette fiocchi di riso
2 brioche cioccolato
mela
250 ml latte
una manciata di arachidi

pranzo 11.50
Calzone prosciutto formaggio
500 ml acqua

spuntino 1 13.30
panino prosciutto crudo
500 ml acqua

spuntino 2 16.40
kebab senza salse
500 ml acqua

wo 18,30

Cena
150 gr pasta e formaggio fuso
2 bistecche con funghi
formaggio




pre nanna vediamo piu' tardi


tutto questo causa università, mangio quello che trovo, vedo solo di mangiare tanto, e quando lo faccio la sera sono piu' carico, tipo oggi, solo che non sempre riesco tra una lezione e l'altra


ciao

[Corvette]

Spingi davvero tanto

[Teo86]

mangio e spingo

[SeNsHi]

ricordati di dormire ogni tanto... così recuperi cmq complimenti teo!

[Teo86]

ricordati di dormire ogni tanto... così recuperi cmq complimenti teo!

ahah

grazie dark

wo di oggi




Lat machine prona
2x10 40 60 80 kg

3x8 90+manubrio 10 kg
1x7 90 kg
1x9 80 kg
1x8 70 kg
1'30''

bene

Rematore
4x10
90 kg
1'
facili, potrei riprenderlo come fondamentale tra un po'... la schiena è guarita... vedremo

Rematore manubrio
1x15xlato
36 kg

Rowing presa larga
4x8
55 kg
1'

Pull down cavi
3x20-15
40 kg
1'

Scrollate in piedi
6x8/10
90 110 130 150 150 130 kg
1'

Scrollate a 45 su panca
6x8/10
70 kg
1'

voto 8,5



ciaooooo

[Teo86]

adesso inizio una programmazione di 6 settimane su squat e panca
Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% 2'30''
Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% 2'30''

Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% 3'
Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% 3'
Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% 4'
Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% 4'

è il classico ciclo russo del paolino, tagliato delle prime 2 settimane, 3x6,4x6, che in pratica le ho "assorbite" nell'ultimo mese di 5x5 @80/85%

almeno ho il carico fisso
per non sbagliare, vado a buffer,setto qualche kg in meno
panca
80 % 105
85 % 112
90 % 118
95 % 125
100% 130
in questo modo finisco con una 2x2 130, ma avendo un 5x122 dovrebbe uscire


squat
80% 115
85% 122
90% 130
95% 137
100% 144

in questo modo passo per un 4x4 @ 130, ho un 3x5 130, dovrebbe andare


dite che i carichi ci stanno?

ovviamente monofrequenza, utilizzo poi come seduta "complementare" alla panca la panca stretta, senza progressione, magari abbasso le rep

e inoltre finisco il tutto prima del prossimo periodo d in uni, che è un casino come orari

suggerimenti? insulti?

[Teo86]

ho sbagliato tutto oggi
dovevo fare 105, ho fatto 107, [la sbarra è da 12, mi sono ricordato dopo]
inoltre mi sono strasottovalutato [ma qui non è un dramma]

panca presa media
risc 52 72 92

7x6 107 kg

2'

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Croci panca 45
2x15
14 kg
1'

Pectoral
3x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
4x6
66 kg
1'30''

3x7 Curl in piedi
4 giri
32 kg


voto 10


allora, credo che lasciero' cmq i carichi uguali, [al max faccio tutto +2]
perchè ho un efficienza sui carichi submassimali scarsa indubbiamente, quindi gestisco ottimamente 80/85% ma oltre no.
Quindi lascio tutto cosi' direi


Qualche abituee della forza mi conferma l'idea
somoja ? corvette? menphis? tattos? matteo? [qualcuno che dimentico]?

spero qualcuno legga, non vorrei aprire thread o mandare mp inutili

cmq soddisfattissimo di quello che ho fatto, 7x6 107, quando ho visto che c'ero ho fatto che continuare

ciao

[Teo86]

up ....

[Corvette]

Provaci.

A me sembra valido. A mio avviso starei ancora un pelo sotto con i carichi.

[Teo86]

Provaci.

A me sembra valido. A mio avviso starei ancora un pelo sotto con i carichi.

grazie che almeno tu mi hai risposto.. per adesso tengo cosi', vedremo poi il 5x5 e il 4x4

wo di oggi 07/10/08

Squat
risc 70 90

8x6 115 kg
2'

facili, ma che pump e male alle gambe...
tengo cosi', stesso discorso della panca[pero' ancora piu' nello squat, dato che piu' carico piu' è difficile accosciare]

Leg press
4x8
220 kg[max]
1'

Leg extension
5x10
80 kg
1'

Leg curl
5x8
80 kg
1'

Pin pull tensione costante
risc 50 70
4x 10
90 110 130 140 kg
col preaffaticamento non credevo
1'


Polpacci manubrio
4x10xlato
26 kg
40''


voto 9


canzone del wo: [nuova iniziativa, d'ora in poi posto la sogn che mi ha caricato di piu' nel wo corrente]

[Teo86]

ueeee

wo di oggi 9/10/08

Lento manubri da seduto
risc 18 26 kg
1x8
30 kg
5x10 10 10 10 8
36 kg
3x8 6
30 kg
1x8
26 kg
1'30''

benissimo

Deltoid machine + alzate frontali
5x(8+8)
100 kg 12 kg
1'
buono

Alzate posteriori
4x12
8 kg lente
1'

Panca stretta
risc 50 70
1x8 82 kg
4x8 92 kg
2x8 6 82 kg
1x15 52 kg
1'

benissimo, ho sbloccato la panca tramite i triceps mi sa

French press
5x8
40 kg
1'

Push down lat alla cazz
4xacazzz
30 kg
1'


voto 9
canzone del wo



ciaooooo

[Teo86]

woooooo di oggi
10/10/2008

Lat machine prona
2x10 40 60 80 kg

4x8 90+manubrio 10 kg
1x8 90 kg
1x9 80 kg
1x11 70 kg
1'30''

Rematore 90° presa prona
5x10
80 kg
1'

Rowing presa larga
5x8
55 kg
1'

Lat machine triangolo
4x10
70 kg
1'

Pull down cavi
3x20
40 kg
1'



Scrollate bilanciere
6x8
90 100 120 130 130 120 kg
1x20
80 kg
1'

voto 9
canzone del wo


altra settimana ok per i wo, meno male


ciao