Spetsnaz

[circle69]

6.2

risc

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5.5

stacco 60.10, 100.8, 140,6. 160.5, 180.4, 195.3.3

parallele +20.6, +40.6.2, +50.6, +60.5
nota: il produttore del rack (p....tech) dice che le parallele sono testate per 180kg, kg piu kg meno confermo, anzi la struttura è ancora bella stabile e solida

trazioni 5.5

braccia 12.4

mobilità

[circle69]

giovedi 21

risc

Panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.2.5

Squat 60.10, 100.8, 130.6, 150.5, 170.4, 185.3.3

panca stretta 80.5, 95.4.2, 105.3.4

croci

military press 60.5.2, 65.5.2, 70.5

stretching

[circle69]

sabato 23

risc

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.5, 125.4.2, 135.3.2, 145.2.2, 135.3.2, 125.4, 115.6, 100.8, 80.10

lock out 160.3, 165.3, 170.3, 175.2, 180.2 l'ultima un po in difficoltà

tricipiti al cavo 10.6

stacco 70.10, 110.8, 140.6, 170.4, 200.2, 215.2.3, 190.3, 140.10

girate 70.5.2, 80,5,2, 90.3

stretching

[circle69]

Lunedi 25

Panca 60.8, 80.6, 100.5, 120.4, 135.2.2, 150.1.3, 135.2.2
Squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 170.5, 185.4.4, 170.5, 150.6, 130.8
nelle serie di backoff dove normalmente mi attenderei che la tecnica vada sporcandosi vista la fatica ormai accumulata, mi sono invece ritrovato piacevolmente in una situazione dove proprio la tecnica è andata a ovviare la carenza di energie
per ora magari si è trattato solo di una botta di beep, se dovesse ripetersi vuol dire che un pelo progredisco.

2a panca 80.3, 100.3, 120.3, 135.2.5
croci
reverse hyper


martedi 26

panca 60.8, 80.6, 100.5, 115.3.2, 125.3.4
stacco 60.10, 100.8, 140.8, 160.6, 175.6.4
parallele +20.6, +40.6.2, +60.5.2 monito: mai accontentarsi forse la sesta ci sarebbe stata
trazioni
braccia



note: nella palestrina inizia davvero a fare freddo, il termoventilatore fa ben poco e accendere la caldaia per scaldare 2 ore un locale mi sembra di buttare i soldi, ok scalderei anche casa, ma su ho la stufa che preferisco 100 volte.
ergo felpa cappello di lana e asciugamano sulle gambe fra le serie

[Tetsujin]

Potresti sempre fare questa prova:

COME RISCALDARE UNA STANZA CON 14 CENTESIMI AL GIORNO

[circle69]

si ho letto l'articolo
la fisica alla base è ineccepibile, con i numeri mmmm direi che non ci siamo
proviamo a fare qualche conticino:
il calore deriva della candela che si consuma
diametro candela 3cm altezza 1.5cm per un volume quindi di 1.5*1.5*pigreco*1.5=10.6cm3
ipotizzando il materiale come pura paraffina la densità dovrebbe essere poco meno di 1g/cm3, wikipedia dice 0.95
ergo una candelina pesa 10 grammi.
il potere calorifico dovrebbe essere tra 8000 e 10000 kcal/kg facciamo 9000 e non se parla piu
ne discende che ogni candelina ha un potenziale di 90kcal
ovvero
quello una banana!!!

torniamo al gelo della palestrina

Giovedi 28-11

Risc
Panca 60.8, 80,6, 100.5, 120.3, 135.3.2, 145.2.5 spinta buona
Squat 60.10, 100.8, 130.8, 150.6, 165.6.4
panca stretta 80.4, 100.3, 115.2.5
stretching
saltati per mananza di tempo croci e le spinte da petto (military press); dubito oggi di recuperarle, se riesco infilo qualcosina nel wo di sabato, ma già ci sarà il test maglia per cui...

[Tetsujin]

Circle ma che lavoro fai? Il tuo commento sulla candelina è semplicemente F A N T A S T I C O lo copierei sulla mia bacheca che da ieri è invasa da persone che condividono questo articolo

quello di una banana, LOL!

[SeNsHi]

siete dei nerd

[circle69]

il nerd è più che meritato, in fondo anche se a livello lavorativo uso un 5% di quello per cui ho studiato, sempre ingegnere ergo nerd rimango.

torniamo invece alle rudi cronache da palestra
sabato 30

risc

panca 60.5, 80.5, 100.3, 120.2, 140, 150 maglia
tavole a scendere 170, 185, 200, 205 o qualcosa del genere visto che non ho mai guardato cosa c'era sul bilancere
al petto 210, spinta buona da curare l'ultima fase dell'eccentrica dove tendo ad andare troppo alto.
test terminati speriamo in bene per la gara

tricipiti 10.6

stacco 70.10, 110.8, 140.8, 160.6, 180.5, 200.4.4
avevo anche la fase in discesa ma me ne sono scordato

girate 70.5, 80.5, 90.3.2, 95.2, 95.va beh sabato prossimo
mostruosa la differenza sentita tra 90 e 95 ma penso sia molta più psicologia che peso reale

stretching

[eraser]

si ho letto l'articolo
la fisica alla base è ineccepibile, con i numeri mmmm direi che non ci siamo
proviamo a fare qualche conticino:
il calore deriva della candela che si consuma
diametro candela 3cm altezza 1.5cm per un volume quindi di 1.5*1.5*pigreco*1.5=10.6cm3
ipotizzando il materiale come pura paraffina la densità dovrebbe essere poco meno di 1g/cm3, wikipedia dice 0.95
ergo una candelina pesa 10 grammi.
il potere calorifico dovrebbe essere tra 8000 e 10000 kcal/kg facciamo 9000 e non se parla piu
ne discende che ogni candelina ha un potenziale di 90kcal
ovvero
quello una banana!!!

..

Ahahahaha! La tua ricerca andrebbe subito divulgata !

[eraser]

...anzi...

Se mi dai il permesso, Gigi, copio la tua risposta in bacheca fb !!!!

[circle69]

prego

[circle69]

per chiudere del tutto il discorso candeline:
parlando di legna con un mio collega scopro che ha la migliore tipologia di stufa al mondo, la bergamasca ovvero un monolite di materiale refrattario, il cui principio di funzionamento è proprio quello a cui si ispira la sovrapposizione dei 2 sottovasi.
oltre che a funzionare egregiamente visto che ci scalda 100mq ha anche un consumo bassissimo che si aggira su 1.5kg di legna per ora di esercizio calcolato sulla media delle 24 ore.
parliamo di costi
stufa oltre i 3000
legna supersecca trovarla a meno di 12-13 al quintale è un miracolo
poi ci sarebbe da considerare i tubi per i fumi, la canna fumaria
erg
direi siamo ben sopra i famosi 13 centesimi


allenamenti in sintesi

lunedi 2
panca ...145.1.3
squat ...195.2.2
2a panca ...135.2.4
gm, croci, stretching tutto bene

mercoledi 4
panca ...125.2.4
stacco...180.5.3
parallele trazioni stretching
un disastro zero forza movimenti brutti voglia che ovviamente crolla.
cause? semplice stress lavorativo che mi fa dormire meno di quanto abbia a disposizione.
lavorando in un bottonificio si fanno le collezioni cosi come le fanno le case di moda; le scadenze sono tassative il problema è che sui prodotti nuovi le approvazioni sono in corso d'opera per cui qualsiasi cosa non è perfetta al primo colpo ci si ritrova in un ritardo mostruoso. per di più mi si è sovrapposta la visita di potenziali grossi fornitori. aggiungiamoci la proprietà inca<<ata alla morte perche i tempi sono orrendi (vedasi clienti che non pagano), e il mio stacco ne risente.

[Tetsujin]

In questi periodi più che lo stacco da terra ci vorrebbe il distacco dalla terra... un bel periodo di vacanza su qualche paradiso sperduto in giro per il sistema solare

[circle69]

Già ho avuto problemi a far prendere a mia moglie un aereo per il viaggio di nozze ed erano 2ore di volo, con uno shuttle chissà che casino mi monta

giovedi 5

risc

panca 60.8, 80.6, 100.4, 120.3.2, 135.3.5
squat 60.10, 100.8, 140.6, 170.5.3
panca stretta 80.3, 100.3, 110.2.4
croci
spinte dal petto ( military) 60.5, 65.5.2, 70.5.2
stretching

decisamente meglio rispetto a mercoledi, anche se la sensazione di poca benzina continua ad esserci (il w.e. di solito è un toccasana).
appena arrivato a casa mi sono concesso mezz'ora buona per leggere un po di narrativa fantasy.
Martin aiuta e non poco a estraniarsi dalla opprimente realtà industriale. aggiungiamoci caffe e dei wafer al miele che sono pura dinamite e l'organismo riprende vita, qunatomeno per il tempo che serve a finire l'allenamento