Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

ciao roberto
forse c'è un pò troppo shock sui gomiti rispetto a quello che sei solito fare
la presa stretta nello squat + i tricipiti del lottatore + tutto il volume che fai nei lavori di spinta (e squat) sicuramente hanno una bella fetta di colpa in tutto questo.

penso ne dovresti discutere con Ado, magari modulando un pò la scelta dei complementari potresti far rientrare la situazione senza alleggerire gli allenamenti (io ad esempio il french press nn posso farlo proprio per questo motivo)

[menphisdaemon]

Ma avevi proprio saltato le sedute o avevi tralasciato solo qualche esercizio?

[zacros]

Allenamento del 27/10/2008

Squat da "gara":

1x5 78kg
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 130kg +cinta
2x3 150kg fasce + cinta
3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
1x5 90kg

Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

Panca:

1x5 60kg
1x4 75kg
2x3 85kg
2x3 95kg
4x2 105kg

Trazioni alla sbarra:

5x10

Box Squat

1x5 95kg
1x4 115kg
5x2+1 con 3" di fermo 125kg

Alla fine stremato

[menphisdaemon]

E ti credo! Come va brò? Oh, stasera volevo iniziare con lo ZMA...ma sono a stomaco pienissimo che chezz me ne frega me lo prendo lo stesso

[zacros]

Mah stò un pò incasinato ma tutto ok...tu invece che combini???Lo ZMA ancora non l'hai provato????Ma come hai fatto ad aspettare tutto questo tempo????!!!!

[menphisdaemon]

Spero nulla di grave brò!
Io scarico sta settimana e poi vado di intensità...ZMA non ancora provato...alla fine con tutte le bombe che mi prendo ero ingolfato ah ah a
Dai parto da domani che ho finito di mangiare 10 minuti fa...
Ieri ho parlato con Andrea...stavamo parlando di trasferirci a ferrara eh eh eh

[zacros]

Ti ho detto che non devi bombarti come faccio io che ormai stò pure dipendente!!!!Per ferrara che aspettate!!!!!!!!!!

[Boromir]

Ciao Zacros. Che c'é di bello che vanno tutti a Ferrara?

[°°sOmOja°°]

c'è la palestra di zacros! che domande fate?

[menphisdaemon]

Ciao Zacros. Che c'é di bello che vanno tutti a Ferrara?

c'è la palestra di zacros! che domande fate?

ah,non era x la gnocca?:-) comunque ragazzi sto scrivendo dall'ufficio dal cell..soddisfazioni..eh eh

o

[ungeheuer]

Ciao Robè! Sono il tuo amico-amante beppe! ahahaah!
Ci vediamo a Camaiore? Ti aspetto.. fremo al solo pensiero..

[tattoos]

Vecchio Strappafiletti ! Dove vai, fai conquiste, eh ?

[zacros]

@ Unge: si che ci sarò mio amante segreto....(ma ora che l'ho detto che segreto è????)

@ Zio: ma ti rendi conto che conquiste??!!!

[twins]

Spero nulla di grave brò!
Io scarico sta settimana e poi vado di intensità...ZMA non ancora provato...alla fine con tutte le bombe che mi prendo ero ingolfato ah ah a
Dai parto da domani che ho finito di mangiare 10 minuti fa...
Ieri ho parlato con Andrea...stavamo parlando di trasferirci a ferrara eh eh eh

io inzio a pensarci seriamente...anche se non so se riesco a rimanere un altro anno a milano...

[menphisdaemon]

Io qualcosa la voglio cambiare nella mia vita...