Diario gigi warrior

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W1D2
SSB good morning 3x12 70
Iperestensioni 3x12 30
Contraffondi 3x12 50
Affondi 3x12 16+16
Dip 5x4 30
Panca Chaos fermo 3" mav6 90+ 3x6 72
https://youtu.be/2zTrS3IIpOQ?si=lIYxf4Ug32QwhE1i
Tricipiti cavo 3x12 20
Tricipiti manubri 3x12 11+11

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W1D3
Panca 5x4 105
https://youtu.be/z_SdnfFdDGE?si=4YP7vqJEZHOO0YXF
Stacco rumeno manubri 3x12 22+22
Stacco 5x4 155
https://youtube.com/shorts/ybH92CTXm...JtqOH0fa2xYy7o
Trazioni supine mav6 20 3x6 15

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W1D4 3/2/2024
Reverse hyper 3x12 20
https://youtube.com/shorts/GQrKJ-PyJ...wuYAV0wnaIJ6rc
Hip trust 3x12 120
Zercher squat 3x12 80
Step up 3x12 60
Dip mav6 30 3x,6 25
Panca stretta paralimpica mav6 100 3x6 90
https://youtu.be/u1Nx1hJCNu0?si=onzhTStKm5JrHC66
Bicipiti bilanciere 3x12 30
Bicipiti manubrio 3x12 12+12

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W2D1
Slap squat 3x10 60
SSB 4x3 160
https://youtube.com/shorts/r3y8XkxNN...CRK0DcWJa1ecpD
Floor press slingshot 4x3 120
https://youtu.be/T9z-dKSJrwc?si=HaVtZhetmMToJf2k
Trazioni supine 4x3 30

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W2D2

SSB good morning 3x10 80

Iperestensioni 3x10 40

Contraffondi 3x12 70

Affondi 3x10 16+16

Dip 5x3 35

Panca Chaos fermo 3" Mav4 190+ 3x6 90
https://youtu.be/eX9qEMGdW5w?si=htK1ftmh8FaWhJB2

Tricipiti cavo 3x10 25

Tricipiti manubri 3x10 13,5+13,5

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W2D3
Panca 4x3 120
https://youtu.be/MDTJ8wiJccU?si=jTNWhOj4xp-R4weI
Stacco manubri 3x10 25+25
Stacco 4x3 175
https://youtube.com/shorts/Zuyjzzdxt...wi2gPEfQ1Lnvz_
Trazioni supine mav4 30+3x4 25

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W3D1
Reverse hyper 3x10 40
Hip trust 3x10 140
Zercher squat 3x10 90
Step up 3x10 60
Dip mav4 40 +3x4 30
https://youtube.com/shorts/kO5i7qHdw...lxDZWohAy8JoUu
Panca paralimpica mignoli81cm mav4 115+3x4 105
https://youtu.be/CYgvDrSlrUE?si=syWKblWaW_o_kZ7u
Bicipiti bilanciere 3x10 35
Bicipiti manubri 3x10 11+11


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W3D2
Slap squat 3x8 80
SSB 3x2 180
https://youtube.com/shorts/EpDNkqsPc...4qinZYBB7sDJ4R
Floor press slingshot 3x2 135
https://youtu.be/DUZCnIoAdFU?si=nAapRBoTQKA9zsh1
Trazioni supine 3x2 35

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[6i6i]

W3D3
Panca 3x2 135
https://youtu.be/-A7KIR9KmhI?si=KWl6-y8KqJw5DLau
Stacco rumeno manubri 3x8 30
Stacco 3x2 195
https://youtube.com/shorts/kiwgvUP3B...LBX4eiv-0gj-7O
Trazioni supine mav2 40

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[6i6i]

W4D1
Squat 3x3 140
https://youtube.com/shorts/M_zx0my0J...5jWmkXC0YknS39
Panca 3x3 105
https://youtu.be/j7sF4uT_RaU?si=_QrGirBa-sxLZhzB
Piegamenti zavorrati+affondi 3x10+10
Tricipiti cavo 3x12+12(stripping)

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W4D2

Allenamento mattutino h6.00 ora con la bimba ci si allena quando si riesce

Stacco 3x3 155
https://youtube.com/shorts/V6L3LSA6l...4gEqET8gOunNHM
Floor press 3x3 105
https://youtu.be/hGNBk7IIwjY?si=8ZoYSN2IuZaLOUDb
Trazioni+iperestensioni 3x10+10
Bicipiti manubri 3x12+12

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questa settimana lussio...sono riuscito ad allenarmi 4 volte

W4D3
Box ssb 3x3 140
https://youtube.com/shorts/0tcWjyM4qeI
panca chaos 3x3 105
https://www.youtube.com/shorts/HjYtRNQYCSQ
Military press+hip trust 3x10+10
Alzate laterali 3x12+12

W4D4
stacco regular blocco basso 3x3 155
https://www.youtube.com/shorts/00R5FWcypJw
rematore 3x3 100
panca inclinata + rematore manubrio 3x10+10
Lat machine 3x12+12

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W5D1
squat 3x3 150
https://www.youtube.com/shorts/MWwYpRWZ930
Panca 3x3 112,5

Piegamenti+affondi 3x12+12
Tricipiti elastico 3x10+10

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W5D2
stacco 3x3 165
https://www.youtube.com/shorts/zMpFtd7Uhqs
floor press 3x3 112,5

trazioni+iperestensioni 3x12+12
bipiti manubri 3x10+10

[6i6i]

W5D3
Box ssb 3x3 150
https://www.youtube.com/shorts/KAwfyIOeNlQ
Panca chaos 3x3 112,5

military press+hip trust 3x12+12
alzate laterali 3x10+10