squat
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30
panca piana
3x60 2''
3x70
4x3x87.5kg 1'30
3x3x85kg 60''
vogatore
5 min
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x70
6x90
6x6x110kg 1'30
panca piana
3x60 2''
3x70
4x3x87.5kg 1'30
3x3x85kg 60''
vogatore
5 min
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
6x6x80kg 90" molto bene
stacco sumo
5x80
5x100
5x130
2x5x152.5
4x5x140kg
60"
burpees
3x20 60"
stretching,mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo blando di ripresa post weekend
squat
5x80
3x100
3x3x115kg 60''
4x110
6x100
6x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
3x90
4x85
5x80
6x75 2''
6x70 2''
60''
trazioni supine + salti corda
3x9+ 100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x6x75kg 60''
stacco sumo
5x80
5x130
5x5x150kg 60''
dip + upperback trx
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x6x110kg 80''
panca piana
3x50 3''
3x70
3x80
5x3x85kg 60''
3x5x75kg 2'' 60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x5x80kg 60''
5x5x70kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + plank
3x10+90'' 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2"
6×70
6×6×80kg 90"
stacco sumo
5x90
5x130
5x5x150kg 90"
burpees
2x20 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3×110
8x3x120kg 60"
panca piana
3x50
3x70
8x3x85kg 60"
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90
3x3x80kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x130
6x4x155kg 60"
dip + trazioni trx
3x10+12 60"
vogatore
5"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
8x3x125kg 90''
panca piana
3x60 2''
3x70
8x3x87.5kg 1'30
trazioni neutre strette + plank
3x8+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout leggero nella pausa lavoro
panca piana
3x60 3''
3x70 2''
5x3x85kg 2'' 60''
10x65kg
stacco sumo
4x90
4x130
4x150kg
4x140
4x130kg
60''
dip + upperback trx con rotazione
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 09:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
3x3x130kg 1'30
5x3x120kg 60''
molto bene lo squat finalmente, indossate ginocchiere sbd taglia S (pure abbastanza comode direi, forse posso optare per taglia XS)
panca piana
3x50 2''
3x70
3x80
3x3x90kg 1'30
5x3x80kg 2'' 60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 12-03-2023 alle 09:23 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3"
3×70 2"
3×80
3×85
3×90kg
3x3x85kg 2"
60"
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x140
4x150
2x4x140
4x130
60"
dip anelli + salti corda
3x9+80 30"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x110
8x3x125kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
8x3x85kg 60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
4x3x90kg 1'30
stacco sumo
4x105
4x135
2x4x155kg
2x4x135kg
6x105
8x105kg
60''
dip + upperback trx + plank
4x8+10+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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