Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

01/09/22
Squat
Kg 76x5
90x4
104 3x2s
120 2x4s

https://youtube.com/shorts/ma1PQXo7K1g?feature=share
https://youtube.com/shorts/Jr_4mS5J0Rc?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
https://youtube.com/shorts/0tsOCauTgQQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/yNNL48NHPZY?feature=share

Dip zavorra 10kg 10x5s

Rematore bilancere kg50 10x5s

Squat
70x3
84x3
98x3
112 3x4s

Hyperextention kg 20 6x5s


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[Enrico80]

03/09/22

Stacco deficit
Kg 80 3x2s
96 3x2s
104 3x4s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x3s
85 2x2
80 3x2s
https://youtube.com/shorts/O_taY4FkSYA?feature=share
https://youtube.com/shorts/KiCuX6H7bwM?feature=share
https://youtube.com/shorts/tT_Ct1IXC24?feature=share

Croci kg 10 10x5s

StAcco dai box
Kg 96x4
112 4x2s
128 3x2s
150 2x3s

https://youtube.com/shorts/d93YxgbmUEE?feature=share
Hip trust kg 60 8x5s

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[Enrico80]

05/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x7s
https://youtube.com/shorts/zyRWgJhflUI?feature=share

https://youtube.com/shorts/kE7S1ZbSLzY?feature=share
https://youtube.com/shorts/_nWXmoiwhTw?feature=share
Spinte manubri kg 22 10x5s
Military press kg 44 4x5s
Hyperextention 15x3s



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[Enrico80]

06/09/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 42 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

08/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s
https://youtube.com/shorts/30ZTe2yy0iI?feature=share

Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s

Croci kg 19 10x5s
Dip kg 15 8x5s


Front squat: brutti, sbilanciati, ma finalmente (forse) ho trovato il modo di farli. Ho messo le fascette, ogni tanto mi cede il bilancere dalla spalla sx, dovrò riprovare.
Kg 50 5x2s
60 4x2s
70x3
74 3x2s
https://youtube.com/shorts/Z6OlfzmGavU?feature=share
https://youtube.com/shorts/F-Ics-51gC8?feature=share

https://youtube.com/shorts/h97MLLKEwnE?feature=share
Rematore bilancere kg 64 5x5
Hyperextention kg 20 5x5

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[Enrico80]

10/09/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s
https://youtube.com/shorts/UvcBa8s5UvU?feature=share

https://youtube.com/shorts/dJUuP_eJ-R8?feature=share
https://youtube.com/shorts/wsANsi1ZlFo?feature=share

https://youtube.com/shorts/NwRhzNKPAqk?feature=share
Stacco
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
130 3x2s
138 2x3s
130 2x3s


Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x4s

Panca manubri fa 22kg 10x5s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

13/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

https://youtube.com/shorts/vZtObrnyuS0?feature=share
Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
80 3x2s
85 2x2
80 3x2s
70x4
60x6
50x8

Croci kg 19 10x5s
Tricipiti

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[Enrico80]

15/09/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

16/09/22
Mi fa male la spalla... Forse le military press di ieri
Scarico oggi

Squat kg 110 2x4s
Panca kg 75 3x4s
Stacchi kg 130 2x4s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Addominali

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[Enrico80]

17/09/22
Il dolore alla spalla é passato... inspiegabile, ma meglio così.

Facciamo scarico anche oggi

Squat kg 80 10x3s
Panca kg 55 10x3s
Stacchi kg 94 10x3s

Basta così

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[Enrico80]

19/09/22
Pazzia del giorno. Ho voluto provare i massimali, solo per calcolare le %, non avevo grandi pretese.
Gli ultimi risalivano giugno del 2021, in piena forma e bf 76kg; però speravo un po' meglio.
Vecchi max 146 104 170.

Oggi:
Squat 140 sì
https://youtube.com/shorts/XPwwLHpcAGY?feature=share
146 no
https://youtube.com/shorts/hrCLam_zdqI?feature=share
Panca 100 no.
https://youtube.com/shorts/bvILjoYnHOE?feature=share

96 no
https://youtube.com/shorts/Uj4Bxc9t4g8?feature=share
Stacchi 160 sì
https://youtube.com/shorts/ZxTj7pTVT04?feature=share
170 no
https://youtube.com/shorts/DsqiAopw6w8?feature=share

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[Enrico80]

20/09/22
Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 3x5s
https://youtube.com/shorts/5aiGEW6aGkc?feature=share
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s
https://youtube.com/shorts/5enoWa914eg?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x5

Dip parallele lg 10 10x5s

Squat
Kg 78x5
90x4
104 3x5s

Good morning kg 64 5x5



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[Enrico80]

22/09/22
Stacco
Kg 80x4
96 4x2s
112 3x2s
130 3x5s
https://youtube.com/shorts/w4KOFCQCY6A?feature=share
https://youtube.com/shorts/aDQXj82r5ZA?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
65 x6
60x8
55x10 dure queste
50x12 dirissime queste!
Sono già cotto

https://youtube.com/shorts/RMSPtYSN-l4?feature=share
Panca manubri da kg 29 4x6s

Stacco dai box
Kg 96x5
112 4x2s
130 3x3
144 2x4s

Dovevo fare hip trust e addominali, ma non ce la facevo più... quante serie erano?

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[Enrico80]

24/09/22
Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
112 3x5s

Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s

Dip kg 22 6x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4

French press kg 25 10x5s
Good morning 70 in superserie con trazioni orizzontali con zavorra da 20kg 5x5s

Addominali

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[Enrico80]

26/09/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 34 8x4s
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

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