Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

14/10/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2
85 2x3s

Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x2s
136 2x3s

https://youtube.com/shorts/4G-vBFuBMB0?feature=share

https://youtube.com/shorts/l_e4lwL905w?feature=share
Panca
Kg 55x5
65 x5
75 4x4

Spinte manubri kg 23 10x5s
Hip trust kg 84 6x5s

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[Enrico80]

15/10/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x5
Croci kg 20 10x5s
Fremch press kg 29 8x5s
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti leggeri
Addominali

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[Enrico80]

17/10/22
Trazioni orizzontali zavorra 10kg 8x5s
Military press kg 34 8x4s
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

18/10/22

Nuova fase stile Sheiko 31 modificata:
ho tenuto l'impostazione di base e ho aggiunto 1giorno leggero per i complementari.
I fondamentali sono comunque distribuiti in 3 sessioni settimanali.
Percentuali in panca rigorose (é già difficile così), mentre in squat e stacco aggiungerò un paio di kg se me la sento perché li percepisco leggeri (probabilmente i massimali sono sottostimati).

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
102 x 2 4 6 8 7 5 3

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Croci kg 20 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
94 4x4

Hip trust kg 88 6x5s


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[Enrico80]

20/10/22
Stacco deficit al gonocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 4x4

Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1 x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
65 x6
60x8
55 x10
50x12

Spinte manubri su piana kg 23 10x5s

Stacco dai box
Kg 96x5
112x4
130 3x2s
146 2x4s

Hip trust kg 60 10x4s
Addominali


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[Enrico80]

22/10/22
Mi sono allenato con la febbre...
Tutto sommato stanco, ma ho rispettato la scheda.

Squat
Kg 70x5
84 x4
98 3x2s
112 3x2s
120 2x3s
https://youtube.com/shorts/VdVvpE0NUgQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/p-Qzix1rCuI?feature=share
Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s
https://youtube.com/shorts/TIugc04jWag?feature=share

https://youtube.com/shorts/9QAEsvbuHPs?feature=share
Dip zavorra kg 24 6x5s

Squat
Kg 76x5
90x5
104 4x4

French press kg 27 10x4s

Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

25/10/22
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
90 1x3s

Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
114 2x5s

Panca
Kg 55x5
65 x5
75 5x4s durette!

Croci kg 20 10x5s
Hip trust kg 88 6x5s
Good morning kg 74 5x5
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

26/10/22
Stacchi deficit al ginocchio
Kg 80x3
96 3x2s
106 3x4s

Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2s
85 1x2s
75 x3
65 x5
55 x7

Dip alle parallele kg 10 10x5s

Stacchi dai box
88x3
104 3x2s
120 3x2s
138 2x4s

Front squat kg 60 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5

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[Enrico80]

29/10/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
112 2x2
122 2x4s
https://youtube.com/shorts/PAfeBTyClJE?feature=share
Panca inclinata kg 50 4x6s

Squat
Kg 70x6
84x6
92 6x4s
https://youtube.com/shorts/HpwofERafyE?feature=share
French press kg 29 10x5s
Hyperextention kg 10x4s
Cirl manubri kg 10. 12x4s
Addominali


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[Enrico80]

30/10/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s

Squat
Kg 70x5
84x5
100 x 5, 8, 3, 6, 2, 7, 4

https://youtube.com/shorts/RBSkB-9yGmA?feature=share
https://youtube.com/shorts/G6ZMbT4OOv8?feature=share
Panca
Kg 55x5
65x5
70 5x5

Croci kg 20 10x5s
Front squat kg 60 6x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

31/10/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 32 8x4s
Bicipiti

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[Enrico80]

01/11/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
130 2x4s

https://youtube.com/shorts/H9ynAdmaLao?feature=share
https://youtube.com/shorts/QbrsbB-5Hhs?feature=share
Panca
Kg 50x8
55x7
60x6
65x5
70x4
75 3x2s
80 2x2s
85 1x2s
80 2x2
75x3
70x4
65x6
60x8
55x10
50x12

Stacco dai box
Kg 96x4
112 x4
130 3x2s
146 2x3s

Hip trust kg 88 6x5s
Addominali

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[Enrico80]

03/11/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s

https://youtube.com/shorts/vXPZx5nK5O8?feature=share
https://youtube.com/shorts/1KrnF4qKOmk?feature=share
https://youtube.com/shorts/6cq4j2uYthk?feature=share
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 3x2s
124 2x3s
116 3x3

Panca
Kg 50x5
60 5x2s
70 5x5

Croci kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

05/11/22
Squat
Kg 70x5
84x4
100 3x2s
116 2x2
130 1x3s
116 2x2
https://youtube.com/shorts/2kapjgJdjlo?feature=share
https://youtube.com/shorts/YXEkmaTEnco?feature=share
https://youtube.com/shorts/je-8rC7Akoc?feature=share
Panca
50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x4s
https://youtube.com/shorts/kuI-jUBHqmM?feature=share
https://youtube.com/shorts/v6T-VtRP_BM?feature=share
Croci kg 20 10x5s
Dip kg 17 8x5s
Front squat kg 60 6x5s
Hyperextention kg 10 10x4s

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[Enrico80]

07/11/22
Trazioni orizzontali kg 10 8x5s
Military press kg 32 8x4s
Bicipiti
Polpacci
Niente tricipiti, mi da fastidio il gomito
Addominali

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