Fancazzismo [diario di teo]

[heerokeem]

ehi ottima panca, considerando poi che è post vacanze !!

do una rep alla tua ragazza hihihh, complimenti, tienila stretta.....o passa il terrorist ihhihihhi scherzoooooohohohohohohoho

[Teo86]

ehi ottima panca, considerando poi che è post vacanze !!

do una rep alla tua ragazza hihihh, complimenti, tienila stretta.....o passa il terrorist ihhihihhi scherzoooooohohohohohohoho

t'ammmazzzzzzzzzzzz

scherzo boss, grazie

[Eliwood]

Finalmente ti vedo in faccia teoZ ahah, spartanissimo ^^ (carina la ragazza )

[Corvette]

Carina la tua donnola..
Qua sul forum mi sembrate piuttosto belli di viso, mi sa che sono ancora il più brutto...

[Teo86]

devo aggiornare il wo di lunedi

Panca
1x10 52
1x8 72
1x6 92

1x6 102
2x5 112
1x6 102
1x9 92
1x11 82
2'

riprendo

Croci manubri panca 45
5x10
18 kg
1'

Trazioni larghe prone
2x8 bw
1x8 +10 kg
1x6 + 10 kg
1x8 bw
1'30''

Lat machine presa supina
4x90 kg [max]
1'

Pull down cavi
2x10
40 kg
1'

Lento manubri da seduto
4x8
30 kg man
1'

Tirate al mento bil dritto
4x10
1'
52 kg

Alzate laterali manubri
3x10
14 kg
1'

Triceps extension
6x10
60 kg[max] + 10 kg
1'

Curl manubri scott unilat
4x8xlato
30''
22 kg

voto 8

ciao

[Teo86]

wo di ieri

petto, dorso spalle

Panca
risc
1x6 100
3x5 110
1x6 100
1x8 90

Panca 45
3x8
70 kg
1'

Trazioni larghe prone
5x8
1'

Rematore
4x10
70 kg
1'
finalmente posso riprendere, la schiena sta bene

Pull down
2xmax
40 kg
1'

Lento manubri
5x10
30 kg
1'30''

Tirate al mento
3x10
52 kg
1'

voto 7

poi calcetto, e casa

ciao

[Teo86]

rieccomi

wo di oggi only legs
finalmente squat un po' "pesantuccio"
una volta facevo 8x120, adesso a occhio pensavo di essere piu' basso del 30% dopo 3 mesi, e ci ho preso
la schiena è completamente guarita
ho imparato la lezione, sempre ascoltare il corpo quando da' brutti segnali, tanto stretching e DECOMPRESSIONE
sempre


Squat
2x10 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
3x5 100 kg
2'
carico meno che in panca, lentamente recuperero'
un paio di mesetti torno sui 150 di max credo
cmq con calma, non ci tengo a rifarmi male

Leg extension
5x10
60 kg
1'
leggero.. mi tremavano le gambe dopo lo squat [che vergogna]

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci con manubrio
4x10xlato
30''
28 kg

voto 6 di incoraggiamento

sembra strano essere felici anche con carichi da poppante, ma finalmente.... shut up and squat!!


ciao

[Eliwood]

E il nostro TeoZ torna a squattare

[°°sOmOja°°]

ben tornato tra gli affezionati dello squat teo, ci eri mancato

[Teo86]

grazie ragazzi

manco a dirlo sono pieno di doms per le serie di ieri

[Teo86]

oggi non cammino manco tra un po'

vi faccio partecipi del pranzo da ricordare

200 gr di pasta condita con
400 gr di polpa di pomodoro
150 gr di tonno
aglio olio tabasco

100 gr di bresaola e poca insalata come secondo

si ritorna a scassare come si deve adesso che non soffoco piu' dal caldo

alle 18 wo

[SeNsHi]

immagino che con quei doms sarai tipo pinocchio al momento...
(mi ricordo che l'anno scorso, dopo una delle prime volte che facevo stacchi seriamente, andai a ballare il giorno successivo... pinocchio era davvero sciolto in confronto a me!!)

[Teo86]

arrivo in pale,

ieri avevano dato il bianco... risultato 1 sala chiusa, niente panca e bilancieri e sbarra/parallele

quindi opto per dorso biceps
venerdi' petto spalle triceps

Vertical traction
8x10
1'
100 kg [max]

Rematore manubrio
4x15xlato
30''
30 kg

Rowing presa larga fissa
5x10
1'
50 kg

Pull down cavi
3x12
40 kg
1'

Curl in piedi manubri
4x8
30 28 26 22 kg
1'

Curl concentrazione
3x12xlato
16 kg
30''


un sacco di volume per forza... non è andata male

voto 7

ciao






la prossima settimana inizio come si deve
4xweek

Petto bicipiti
Gambe
Spalle Tricipiti
Dorso Trapezio


ciaoooo

[Teo86]

ue

wo di stasera

faccio un periodino di 5x5 senza cedimento, tipo un 6 settimane per riprendere i carichi per bene, dato che tra che sono sceso di peso tra il non allenarsi sono un po' calato... poi vediamo

Panca presa media
1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x5 95 kg

5 5 4 3 3 107 kg
2'

Croci panca 30
5x10
18 kg
1'

Lento manubri
5x10
30 kg
1'30''

alzate alla deltoid
3x10
80 kg
1'

Push down cavi con corda
6x10
40 kg
1'
squeeeeze

voto 8

vedo di riprendermi per bene ... oggi sentivo le braccia stanchissime, eppure la panca è andata benino

ciao

[Teo86]

ue

wo di oggi

si inizia a spingere!

Panca
3x5
107 kg
2'

volume minore, avevo doms al petto da venerdi'... eppure incredibilmente sono volati...

Pectoral
3x20
1'
40 kg

Curl panca scott bil angolato
5x8 8 6 7 10
36 46 51 46 36 kg

21's method curl in piedi bil panca
32 kg

Tirate al mento
3x12
40 kg
1'

Scrollate bilanciere
4x15
100 kg
1'


voto 8

sono in forma

trapezi aggiunti a sensazione

domani gambe

ciao