* Diario di 123456789 *

[123456789]

Riassumo...AD OGGI [29 - GIUGNO - 2007]

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Panca piana: 62 -> 65 [qui era una giornata storta a quanto pare]
Panca stretta: 57 -> 67 [+10]
Lento: 44 -> 50 [+6]
Squat: 86 -> 95 [+9]
Stacchi: 105 -> 116 [+11]
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[Corvette]

Riassumo...

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Panca piana: 62 -> 65 [qui era una giornata storta a quanto pare]
Panca stretta: 57 -> 67 [+10]
Lento: 44 -> 50 [+6]
Squat: 86 -> 95 [+9]
Stacchi: 105 -> 116 [+11]
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Era super storta perchè non puoi avere più forza nella stretta che nella piana! Nelle mie giornate no, posso calare anche del 30% i pesi come quella volta che feci 180 kg di stacco quando i 210 kg erano saliti benissimo con tecnica perfetta da pesista.

[123456789]

speriamo corvo, i 70 li volevo proprio... ora vedo se riprovarla domani, domenica nn posso ho visite... altrimenti calcolo l'80% del max sui 70kg per fare il 4x6@80% ...della prox scheda... ora vediamo!

[heerokeem]

ehi 3899785358796980548654965988906549069049 complimenti, sei migliorato in tutto, sicuramente anche alla piana non disperare....
riposati e se te la senti provala domani...sono sicuro che li hai sti 70, e magari addirittura qualcosina in più, perchè non puo' essere minore o uguale a quella stretta.....

complimenti ancora, son fiero di te !

[123456789]

Thx heero, mi sto togliendo un sacco di soddisfazioni!!! ma è solo l'inizio eheh

[heerokeem]

certo che è solo l'inizio, dovrai fare prima o poi 100 di panca eheheh e son sicuro che arriveranno prima che pensi tu ,... se continui così

[123456789]

uhm, sto un pò cosi così, non provo la panca ora... molto probabilmente ci tento nel pomeriggio dopo aver mangiato...

[heerokeem]

ok...fai un buon pranzo, non troppo pesante ma completo.

[Corvette]

Dedicati anche al sollevamento delle ragazze, ora che hai 50 kg di military

[123456789]

ehehehehe

[ungeheuer]

Dedicati anche al sollevamento delle ragazze, ora che hai 50 kg di military

GRande Gan consiglio!!!

[123456789]

Bene giornata di *****... ho capito perchè nn alzo tanto anche in panca, perchè non ho fatto doppie pesanti come in tutti gli altri esercizi [per abituarmi al peso], e passare da 57kg a 70 è eccessivo... [anche se li ho a quanto pare]

riscaldamento...
1x50
1x60 leggeri...
1x70 niente da fare
1x70 niente da fare
1x68 niente da fare
1x68 niente da fare

ho fatto la cazzata di non fare le doppie pesanti proprio in quell esercizio che mi da problemi da sempre e anche 1kg in piu è un enormità..., quindi passare da triple per massa, alla settimana dopo all'1rm, non sono riuscito...

allora poi ho cazzeggiato, ma ormai cotto...

3x2@60kg

1x4@56kg [80% di un ipotetico 70kg]
1x5@54kg [80% di un ipotetico 68kg]

come imposto il prossimo 4x6@80% nella panca?

p.s. però cazz ho messo 6kg nel lento che in teoria è piu bastardo della panca, nella piana per forza devo aver messo almeno 6 kg ufffffffffffffffff

ciauz

ps. queste sarenno le percent degli es fondamentali... [li abbasso un pelo, appunto perchè ci saranno cedimenti, e una frequeza 2 volte a settim ogni muscolo...]

Panca piana: 4x6@80% ...? nn so che fare...
Panca stretta: 4x6@80% di 67kg, sarebbe 53kg...
Squat: 4x6@80% di 95kg, sarebbe 76kg... ..
Stacco: qui è previsto un 3x3 lo farò con sul 85% per non andare a cedimento...
Lento: 4x6@80% di 50, sarebbe 40...

magari li abbasso leggermente per poter svolgere al meglio gli es... o tengo questi precisi?

[ungeheuer]

non ti abbatere, è andata così amen.

PEr le percentuali, devi provare e vedere cosa viene fuori. Io mi terrei poco più basso. Tipo se viene ad esempio se viene 73, farei 70 e non 75.

Prova e poi vedi

[123456789]

ah nono unge quello no di sicuro cioè arrotondare per eccesso ahah scherziamo -.- potrei abbassare di un paio di kg in tt gli es che dici?

cmq il primo wo servirà per capire che peso usarci...

[kickboxer_87]

se non fai i massimali non ha senso parlare di % corrette... ragiona coi 3-5RM .

cmq se hai fallito 2 volte i 68 mi par ovvio che i 70 non li hai. peace.