Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Eccomi... finalmente mi sono deciso a farlo. Apro il mio diario forse nel momento meno oppurtuno, cioè dopo una vacanza di 16 giorni dove il bb era l'ultimo dei miei pensieri e l'alimentazione era un'optional.

Ma veniamo a noi. Per chi non mi conosce sono un pirla qualsiasi intrippato della palestra e degli sport più duri in generale. Es: Rugby,Hockey,Kickboxing
Altezza: 178,33333333 periodico cm
Peso: ora come ora 66 kg (ero arrivato a 71... ma questa è un'altra storia )
BF: 11% (prima della vacanza 9.5%)
Carichi: teorici 76/110/126, in pratica dopo quasi 3 settimane di stop 70/100/114 ...praticamente i pesi della chicco.

Ora per la gioia dei miei vecchi amici vi descriverò in breve il mio viaggetto:
8 ragazzi di cui ero uno dei meno Animali... e questo è tutto dire
1 camper e 1 macchina
4200 km percorsi
decine di posti visitati da trieste a Javea (178 km sotto Valencia)
centinaia di ragazze di mille paesi importunate a qualsiasi ora
15 litri di birra giornalieri bevuti (in 8)
5 la media delle ore dormite

ora... giornata tipo

10:00 sveglia
10:05 birra
10:10 sorso di zio jack, zio sam(buca) o quello più vicino
10:20 pisciata collettiva dove capita
10:30 mare
11:00 ci si inizia a mobilitare per fare il canonico paiolo di Mojito giornaliero (minimo 2L di rum da 4€ a bottiglia)
11:20 si inizia a bere
11:50 si inizia a molestare qualsiasi pulzella nel raggio di 1km
11:55-->13:00 si parla con le pulzelle rimorchiate
13:00-->15:00 sport di gruppo... volleyball/beach soccer/ rugby/football americano (ah... non abbiamo MAI perso una partita in nessuno sport)
15:00-->16:00 ripiglio in spiaggia
16:00 pranzo: 2kg/8 persone di pasta + 1,5kg di un sugo qualsiasi
16:20--> a oltranza ... spavetto dovuto all'abbiocco post-pranzo
17:00-->19:00 spiaggia, body surfing e rimorchio solitamente infruttuoso dovuto al tasso alcoolico da coma che ci ritrovavamo.
20:00 si parte x la prossima tappa
22:00 finta cena al mcdonald/burger king/kentucky fried chicken/pan's + vicino
00:00 arrivo
00:01 si inizia a bere forte e a cercare compagnia di ogni sesso/religione/razza
00:15-->05:00 casino bestiale in un frizzante caleidoscopio di emozioni di ogni sorta...
05:05 chi deve vomitare lo fa
05:10 nanna...

insomma ragazzi ho perso 4 kg, sono andato su di quasi 2punti BF, ho il fegato a fanculo ma MI SONO DIVERTITO COME UNA ***** e lo rifarei anche adesso...

ma domani è un altro giorno e per cui si ricomincia con la vita normale e con i soliti dubbi...
il primo è: faccio 3 settimane di forza (Mau's style) in ipocalorica (come ho già fatto con buoni risultati... link alla discussione https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410)
oppure mi butto immediatamente in massa con una split AB 4 allenamenti a settimana?
ai posteri l'ardua sentenza...

[heerokeem]

Bentornato fratello, svergino con tremendo dolore questo diario, ahahah. Spettacolare la tua vacanza, al devasto, mi ricorda troppo i miei vecchi tempi (fino l'anno scorso ahahah). Cmq ora sei tornato, quindi....fatti una riabilitazione dato che sarai ko dall'uso e abuso di ogni ben di dio eheheh e poi sotto!! Hai "perso" quei chili ma li ripigli in fretta...un mesettino ben fatto e sarai di nuovo ready to fight!!!

[tattoos]

Ehi non vale ! Ero io il "predestinato" a sverginare il SoW di Kick !!!!!

Ma va bene uguale: sono contento che te la sei spassata, e mi è piaciuto molto il modo con cui hai descritto il tutto. Mi hai fatto venire in mente alcuni ricordi di qualche anno fa !

Ma per ritornare a bomba (o non bomba, arriveremo a Roma), io ti sconsiglierei di fare un mau style in ipo. Fai un po' di ricondizionamento, un po' di full body, qualche settimana (due o tre) durante le quali fai la pace con lo stomaco ed il fegato, e poi, una bella normo o ipercalorica con almeno un 30-40 % di CHO e vedi che il bilancere, nella panca, lo pianti nel soffitto...

[tattoos]

Azz. Ma come si dice "il" SoW oppure "lo" SoW ?

[kickboxer_87]

Azz. Ma come si dice "il" SoW oppure "lo" SoW ?

'azz... credo " LO" S.O.W. .. ma a te è concessa la licenza poetica zione

[Impreza]

Grande kickkino mio finalmente un 3d dove posso spammare in libertà

Ottima la "gita"....,NATURAL ??

[kickboxer_87]

pensavo a qualcosa di simile (ringrazio mau/venom5/fifty per gli spunti)

Dorso/Petto/Bicipiti/Addome

Rematore 75° presa inversa 2x4/6
Trazioni presa prona 2x4/6
Rematore Dorsey Bar presa neutra stretta 1x6/8

Panca piana 2x4/6
Flessioni alle parallele 2x4/6
Croci su inclinata 1x6/8

FiFty's routine x biceps: 8@RM con progressione settimanale di 1 rep
1x5 trazione presa supina larga
1'rest
1x5 t...
1x5 curl bil presa stretta
2' rest
1x5 t...
1x5 c...
1x5 hammer curl
2' rest
1x5 t...
1x5 c...
1x5 h...
1x5 larry scott presa larga

3x12 doppio crunch con leg raise

Gambe/spalle/tricipiti/polpacci

Squat (B1)/ Stacco da terra (B2) 2x4/6
Pressa 45° 2x4/6
Leg Curl 1x6/8

Lento avanti in piedi con stacco e girata iniziale 2x4/6
Tirate al mento 2x4/6

Routine dello zio fifty...:
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

3x10 standing calf singolo con manubrio.

tutto a cedimento tecnico e rest sui 2/3' minuti x i gruppi grossi e 1' per abs e polpacci...
ah, ovviamente in ipercalorica massiccia...

suggerimenti? critiche? messaggi minatori?

a voi ragazzi