Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

25/08/22
Panca kg 50x5
60x5
70x4
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x4
60x6
50x8

Panca manubri da 19kg 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
105 3x5s
https://youtube.com/shorts/IlugwHciU-0?feature=share

https://youtube.com/shorts/Nzsg9B0m3Aw?feature=share
Good morning kg 60 5x5

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[Enrico80]

26/08/22
Trazioni kg 16 5x5
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

27/08/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtube.com/shorts/vsjyXxakOQk?feature=share
https://youtube.com/shorts/KEOhJBzPaxk?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s durette!
https://youtube.com/shorts/sLzE7TtSqbo?feature=share
https://youtube.com/shorts/xNtiQKSn9E0?feature=share
Croci
Croci kg 19 9x5s
Dip alle parallele kg 10 10x5s

Front squat
Kg 50 3x2s
70 3x2s
74 2x4s
https://youtube.com/shorts/zHEMUbO8jmQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/bIvUI7hH6bw?feature=share

Hyperextention kg 20 6x5s
Trazioni orizzontali 10x5s


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[Enrico80]

29/08/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
120 2x4s

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Panca manubri kg 20 10x5s

Stacco dai box
Kg 88x4
104x4
120 4x2s
130 4x4
https://youtube.com/shorts/-_mj0AhEBMA?feature=share
Polpacci
Bicipiti leggeri
Addominali

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[Enrico80]

30/08/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x5s
https://youtube.com/shorts/bnuo0fM-s8E?feature=share
https://youtube.com/shorts/CMCsVG8HmMc?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x2
75 x3
65x5
55x7

Panca declinata lg 50 10x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4

Good morning kg 60 5x5


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[Enrico80]

31/08/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

01/09/22
Squat
Kg 76x5
90x4
104 3x2s
120 2x4s

https://youtube.com/shorts/ma1PQXo7K1g?feature=share
https://youtube.com/shorts/Jr_4mS5J0Rc?feature=share
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
https://youtube.com/shorts/0tsOCauTgQQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/yNNL48NHPZY?feature=share

Dip zavorra 10kg 10x5s

Rematore bilancere kg50 10x5s

Squat
70x3
84x3
98x3
112 3x4s

Hyperextention kg 20 6x5s


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[Enrico80]

03/09/22

Stacco deficit
Kg 80 3x2s
96 3x2s
104 3x4s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x3s
85 2x2
80 3x2s
https://youtube.com/shorts/O_taY4FkSYA?feature=share
https://youtube.com/shorts/KiCuX6H7bwM?feature=share
https://youtube.com/shorts/tT_Ct1IXC24?feature=share

Croci kg 10 10x5s

StAcco dai box
Kg 96x4
112 4x2s
128 3x2s
150 2x3s

https://youtube.com/shorts/d93YxgbmUEE?feature=share
Hip trust kg 60 8x5s

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[Enrico80]

05/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x7s
https://youtube.com/shorts/zyRWgJhflUI?feature=share

https://youtube.com/shorts/kE7S1ZbSLzY?feature=share
https://youtube.com/shorts/_nWXmoiwhTw?feature=share
Spinte manubri kg 22 10x5s
Military press kg 44 4x5s
Hyperextention 15x3s



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[Enrico80]

06/09/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 42 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

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[Enrico80]

08/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s
https://youtube.com/shorts/30ZTe2yy0iI?feature=share

Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x5s

Croci kg 19 10x5s
Dip kg 15 8x5s


Front squat: brutti, sbilanciati, ma finalmente (forse) ho trovato il modo di farli. Ho messo le fascette, ogni tanto mi cede il bilancere dalla spalla sx, dovrò riprovare.
Kg 50 5x2s
60 4x2s
70x3
74 3x2s
https://youtube.com/shorts/Z6OlfzmGavU?feature=share
https://youtube.com/shorts/F-Ics-51gC8?feature=share

https://youtube.com/shorts/h97MLLKEwnE?feature=share
Rematore bilancere kg 64 5x5
Hyperextention kg 20 5x5

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[Enrico80]

10/09/22
Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s
https://youtube.com/shorts/UvcBa8s5UvU?feature=share

https://youtube.com/shorts/dJUuP_eJ-R8?feature=share
https://youtube.com/shorts/wsANsi1ZlFo?feature=share

https://youtube.com/shorts/NwRhzNKPAqk?feature=share
Stacco
Kg 80x3
96x3
112 3x2s
130 3x2s
138 2x3s
130 2x3s


Panca
Kg 50x5
60x5
70 5x4s

Panca manubri fa 22kg 10x5s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

13/09/22
Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s

https://youtube.com/shorts/vZtObrnyuS0?feature=share
Panca
Kg 50x6
60x5
70 4x2s
80 3x2s
85 2x2
80 3x2s
70x4
60x6
50x8

Croci kg 19 10x5s
Tricipiti

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[Enrico80]

15/09/22
Trazioni orizzontali 10x5s
Military press kg 40 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

16/09/22
Mi fa male la spalla... Forse le military press di ieri
Scarico oggi

Squat kg 110 2x4s
Panca kg 75 3x4s
Stacchi kg 130 2x4s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Addominali

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