Diario gigi warrior

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W2D4
Plank laterale 3x45"
Stacco costume largo 3x3 220
https://youtube.com/shorts/kFhQwaRBB...tXQqvHGqz-ATcr
Croci elastici 3x12
Floor press slingshot 3x3 145
Dip 3x3 30
Tricipiti manubri 5x10

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W3D1
Plank 3x45"
Safety bar Bulgarian squat 85x3x3
Extrarotazioni 3x12
Panca maglia larga board5cm 165x3x3
https://youtube.com/shorts/f02SUTjII...D5sspCBaCR1tS0
Piegamenti deficit 3x12 20
Tricipiti cavo 5x10

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W3D2
Plank 3x80"
Squat fasce 3x3 190
https://youtube.com/shorts/EA0kY3uxe...gK0F2bQrrl12tg
Extrarotazioni 3x12
Panca slingshot 150x3x3
https://youtu.be/iplvHH2JkZ0?si=LBt9U5DC8IbK-tp_
Dip 3x3 40
Tricipiti cavo 5x10

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W3D3
Addominali 3x80"
Stacco regular 3x3 190
https://youtube.com/shorts/LR3q4FWsi...WDQPC5jtUqwNWL
Trazioni 3x3 30
https://youtube.com/shorts/syVtYvqDY...X8LpyE-FrJXraB
Trazioni orizzontali anelli 4x10
Military press presa snatch 5x5 30
https://youtube.com/shorts/san9WzCJk...KirKapdf6HuitU

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W3D4
Plank 3x80"
Front squat 3x3 120
https://youtube.com/shorts/xqwpM2FXn...d0UE8tQDpv-DlU
Panca Gear maglia nuova board 8cm 6x1 190
Culo ballerino ma fatto controllare di lato, per ora ok puntiamo a non farlo muovere
https://youtube.com/shorts/gtUcaoZJJ...AqwdAYGKMV9RxW
Piegamenti 4x12 20
Tricipiti manubri 5x10

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W4D1
Addominali 3x10
Squat fasce 3x3 175
https://youtube.com/shorts/IihViN9St...h15im6EinBmptg
Panca pin 3x3 120
https://youtube.com/shorts/2w5DHwU_n...5XAk9s832afx_f
Dip 3x6 20
Tricipiti manubri 6x10 10+10

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W4D2
Iperestensioni 3x10
Stacco regular costume largo 3x3 200
https://youtube.com/shorts/Fk5GXu1j2...9TKmr0mwObAzNz
Panca slingshot 3x3 140
https://youtu.be/SjcH9Tz_H1E?si=lvZcCmvq8x3Jpjr1
Trazioni 3x6 10
Bicipiti bilanciere 6x10 20

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W4D3
Addominali 3x10
Zercher Box squat 120x3x3
Affondi 3x6
Panca maglia nuova board8cm 180x3x3
https://youtu.be/bwj79k8PhXA?si=K_Gd9-w9gsIKEAia
Military press 6x10 40

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W4D4
Addominali 3x10
Stacco blocco basso costume gara 3x3 215
https://youtube.com/shorts/r_nWJ1dgE...rY8DqiabI6U4gq
Panca board2cm maglia larga 3x3 160

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W5D1
Addominali 3x10
Squat costume gara 3x3 227,5
https://youtube.com/shorts/Qr3DWpVv2...-z7445gMJJQVVo
Panca pin 3x3 127,5
https://youtu.be/4ZPgfejVfi8?si=Lyh-oeLSpTUqF3IL
Dip 3x4 30
Tricipiti manubri 4x10 10+10

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W5D2
panca gear maglia gara 4x2 180, prima ripetizione board7,5cm seconda ripetizione board5cm
https://www.youtube.com/shorts/s6yDVVAB6Go
lento dietro presa snatch 4x8 30
alzate laterali 4x10 10+10
lat machine presa neutra 4x10 60

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W5D6

Stacco Gear blocco basso 3x3 227
https://youtube.com/shorts/XoUBkw3RI...VMjtdE3eqWi7tT
Panca maglia larga board2cm 3x3 160

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Riprendo oggi dopo un influenza

W6D1
Squat costume gara ristretto (non riesco ad andare in valida) 4x1 230
https://youtube.com/shorts/3sUJ2WLqf...T1TJhtrIB6pBvZ
Panca slingshot 5x3 135
https://youtube.com/shorts/D4AldTmDg...pPwMoMfmWNHhtu
Dip 4x8
Rematore manubrio 4x8

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W6D2
Panca maglia gara board 5cm 4x1 180
https://youtube.com/shorts/rjHud8Eaf...cEBjWyNJQOD6B_
Lento dietro presa snatch 5x5 40
Lat presa neutra 4x10
Alzate laterali 4x10

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W6D3
Stacco costume stretto 4x1 230
https://youtube.com/shorts/Okg8p3Dai...TVDGWBWRdpS4sG
Floor press slingshot 5x3 130
https://youtube.com/shorts/mac4XY5Nu...698xPtZm_OlElb


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