Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 07-12-2021, 10:51 PM

Allenamento di oggi. Inizio le ultime due settimane del programma prima della gara. Jason mi ha cambiato il programma incrementando alcuni carichi per valutare, tra le altre cose, che entrare dichiarare. I massimali li ho già comunicati.
Squat, tutto triple, da 85kg fino a 155kg con cui ho fatto due serie. Panca board 2cm 2 triple con 80kg. A chiudere rematore e good morning entrambi in 3x10 e fatti a circuito per guadagnare tempo.

Squat (solo le ultime tre serie, una con 135 kge due con 155kg)

https://youtu.be/dLvXSis_F5A

Panca

https://youtu.be/NZwyBrXWdfI

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 09-12-2021, 07:44 PM

Allenamento di oggi. Floor press, 3 serie da 10 rep, poi military, deltoidi Oxford, rematore e good morning. Contento perché ho incrementato il carico del good morning: 5x5 con 80kg, niente cheat, tirati su puliti con focus sui bicipiti femorali. Connessione mente-bicipitifemorali!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 12-12-2021, 10:12 PM

Allenamento di oggi. Una parola sola: Consapevolezza. Consapevolezza che la panca sta migliorando assieme alla spalla (che credo non tornerà mai come prima). Consapevolezza che nello stacco sumo sono al limite attualmente: 180kg. Una rep, una sola rep delle 9 previste (in 3x3). Oggettivamente, adesso non ne ho di più o meglio, forse ho ancora chili in canna, ma non tanti di più. Credo anche che pesino le solite milleduecento ripetizioni di box squat ad inizio allenamento ma se anche non le facessi non sarei assolutamente in grado di tirar su 180kg 9 volte. E comunque questo sta a significare che in una gara completa non mi posso assolutamente aspettare numeri tanto lontani dai 180. Le scorse settimane ero più demoralizzato, ma come mi capita quasi sempre, esco dalla mia commiserazione, mi rialzo, scrollò la polvere di dosso e gioco con le carte che ho in mano. Per adesso sono queste. Facciamo la gara e divertiamoci. Poi da gennaio ricominciano. Non ne ho parlato ancora con il coach ma credo che dal 19 dicembre prossimo, data della gara, a fine anno prenderò una pausa da programmi e programmini vari, farò allenamenti blandi e proverò ad andare a correre perché ho bisogno assoluto di scendere di peso, oltre al fatto che vorrei riprendere a giocare saltuariamente a calcetto (per allenare le gambe 8-D )

Panca

https://youtu.be/Jgstq9tf7yo

Squat sumo

https://youtube.com/shorts/1v69wbeIf7g?feature=share

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**MrDoc** · 12-12-2021, 10:31 PM

In una gara il punto che si deve portare a casa è di "aver fatto del proprio meglio", fatto questo, tutto il resto è un di più.

**bullshark** · 12-12-2021, 10:32 PM

Assolutamente doc. Sto andando con questo spirito.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**the77joker** · 13-12-2021, 12:10 AM

considera anche che in stacco soprattutto conta "la centralina", se hai accumulato stanchezza, Scazzi al lavoro, magari sei in ipocalorica e varie ed eventuali potresti non riuscire a fare 3rep anche molto al di sotto del tuo potenziale. a me è successo già tante volte per poi tirare fuori, ogni tanto, una buona prestazione.
vedrai che in gara ti stupirai di te stesso

**bullshark** · 13-12-2021, 08:08 AM

Tutto vero joker ma per adesso sono arrivato. Non ne ho di più. I fattori contingenti non ci sono. Faccio sumo da due mesi, devo ancora metabolizzarlo ad alti carichi. Ed in questi due mesi ho eguagliato il mio pr di regular. Sono comunque soddisfatto, per adesso.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 14-12-2021, 09:59 AM

Perfetto! Ieri allenamento interrotto per fitta alla parte lombare...oggi svegliato con la schiena totalmente bloccata. Inutile dire che la garetta è fortemente a rischio.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**PistolPete** · 14-12-2021, 10:01 AM

(Turpiloquio inside)

**MrDoc** · 14-12-2021, 01:46 PM

Antidolorifici e miorilassanti (parla con il tuo medico)

**Karn** · 14-12-2021, 02:31 PM

Non mollare Paolo..quando la gara?

**bullshark** · 14-12-2021, 02:36 PM

Mai mollare, alti e bassi si, ma mai mollare. La garetta è Domenica mattina, e se proprio dovrò mollare, se proprio sarò costretto, lo farò sabato sera, all'ultimo! Nel frattempo ho contattato un fisioterapista molto valido vicino casa.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 20-12-2021, 10:03 AM

Purtroppo ieri niente gara. Schiena al 50% e francamente ho preferito evitare. Peccato. Mi è dispiaciuto molto ma non ho potuto farci nulla. Ho visto parzialmente i risultati della gara e me la sarei cavata abbastanza bene, certamente non avrei vinto nulla ma diciamo che non avrei sfigurato. Ciò che non uccide, rafforza. Ricomincio il cammino ancor più consapevole che bisogna lavorare, e sicuramente farlo a 360°.
Stasera riprendo in mano la ghisa, carichi adeguati. STRETCHING, cardio ben fatto e dieta saranno anche loro miei compagni per i prossimi mesi.

**bullshark** · 12-01-2022, 09:56 PM

Allenamento di oggi. Nuovo programma, si parte da lontano. Squat safety, panca, dip, e superserie affondi e good morning. Stretching a chiudere, visto che abbiamo imparato la lezione con la contrattura alla schiena di metà dicembre che mi ha fatto saltare la gara.

Niente video, carichi gestibilissimi ma va benissimo così.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 31-01-2022, 08:18 PM

Rewind.

Allenamento di oggi. Nuovo programma, si parte da lontano. Squat safety, panca, dip, e superserie affondi e good morning. Stretching a chiudere, visto che abbiamo imparato la lezione con la contrattura alla schiena di metà dicembre che mi ha fatto saltare la gara.

Niente video, carichi gestibilissimi ma va benissimo così.

Si ricomincia!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk