Spetsnaz

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7.1 lun25

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
qui un pelo in debito di fiato ma si pagano i bagordi del w.e.

gm 100.5.5

stretching
ho provato a fare tutta la sequenza di esercizi:
http://www.chiromass.it/depliant/wel...o/pag16-18.htm
sarà roba da fighette ma ce la si fa in meno di mezz'ora e alla fine la colonna la si sente davvero leggera

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7.2

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
molto bene nel finale ma c'è ancora molto da fare

panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.4, 110.3.2, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8. 80.10, 70.12
non finiva mai

stacco tradizionale 70.4, 120.4, 150.4, 170.4.5

braccia

abs

stretching


note: la combo sumo/tradiz è stata pesantissima

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7.3 gio28

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
gambe un po "pastose"

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.2.4
leggerina come ogni pre-maglia

croci 8.4

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
gambe un po' più "pastose"

stretching

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7.4 sab2

R&C

stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 140.3, 155.3.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavolette a scendere 170, 180, 190, 200
al petto: 210 no perche ho sbagliato la spinta, 210 no perche sono andato troppo basso ho spinto bene fino a trequarti ma poi ero fuori posizione
note: non ho usato la mia maglia (SK48) ma una SK 50 ma forse è troppo grande.
decisamente piu facile sia da calzare, da entrarci dentro sul serio, e da usare; perdona qualche sbavatura in più (cosa che non dovrebbe esserci).
in partenza dal petto non ho sentito la frustata classica da maglia di taglia perfetta, però la spinta era bella
ah già, 210 è anche il mio personale in gara e averlo quasi chiuso con una maglia "morbida" lascia ben presagire che se non faccio casini con la mia...
comunque si è deciso di non scartare nessuna ipotesi, nel caso in gara ci si trovi in diffocoltà a calzare la 48.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

parallele +30.6, +40.6.2, +50.6, +50.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4, 210.4.4
come sempre tutte le varianti dello stacco vengono eseguite con tecnica tradizionale


stretching


7.4b dom3
extra w.o vangato il giardino

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8.1 lun4

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.5

gm 100.6.4

stretching

allenamento "bello pieno" che ha generato una fame orrenda che neanche una vasca di patate al forno con peperoni è riuscita ad arginare

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dopo quasi 10gg di stop forzato causa febbre stratosferica (punte fino a 40) e influenza, ho ripreso ieri con qualche esercizietto

mer13

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2. 185.2.5
sentiti pesantini, forse era meglio lavorare per una volta con 10/15kg meno

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 140.3 stessa sensazioen dello squat per cui ho scalato 130.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 130.4, 150.4.5 qui i 15kg rispetto al solito sono stati tolti

GM 100.5.4

stretching


pensavo anche peggio, invece è andata benino, si certo senza fare troppo lo sbruffone, ma tempo di recuperare per la gara c'è meglio se non con un'infortunio in mezzo alle scatole

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ripresa.2

gio14


R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
lentino all'inizio meglio nel finale

panca 60.6, 80.6, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10

trazioni

addome

non sono alcora al 100% anzi non sono neanche al 90%, sono sceso che ero già mezzo cotto (stanchezza da ripresa degli allenamenti+giornata lavorativa non propriamente easy) avrei dovuto avere una seconda sessione di stacco ma non pensavo di averne.
però da lunedi non si scherzerà più

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ripresa.3 sab16

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.7
fattibili ma li ho sentiti ben piu duretti di un 80% segno che l'influenza ha lasciato un po di segno

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3, 140.3.2
ok che sono leggeremente basso di peso ma con i 150 ero al limite e il che non mi piace. spero di recuperare

lento dietro ...85.5.2, 90.5.3

parallele 30.6.2, 40.6.4

stacco sumo 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.2.4
qui benino

stretching

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10.1 lun 18
alla fine una settimana tra la 8 e la 9 è andata persa. il problema è recuperare il deficit di forza lasciato in omaggio dalla febbre da cavallo.
quant'è il deficit? direi un 10% tutto

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
bene, meglio di sabato ma ancora lontano dal dire "OHHH YEAH"

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5
stessa considerazione

croci 8.5

2° squat 100.5, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching

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10.2 mar19

R&C

stacco sul rialzo ( deficit 8/9 cm) 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.4

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.4, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
direi benino

trazioni

qualche piccolo extra per i tricipiti

addome e stretching

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10.3 gio21

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3
meglio di sabato scorso ma ancora lentini i 150

squat 60.5.2, 100.4, 140.3.2, 165.3.2, 185.3.5

2a panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci

braccia

stretching

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10.4 sab23

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180, 200
s.centurion e fascie 240, 260, 280
una piccola incertezza nel 280 causa mi sono posizionato male, bilancere non preciso dove doveva essere, ragion per cui non sono riuscito a prendere aria come volevo discesa ok salita lenta, il colonnello mi ha sfiorato per stabilizzarmi un po'.
penso però che sarei salito ugualmente.
2 considerazioni che nascono entrambe dalla maledda febbre di 3 settimane fa, devo tornare ad essere più pulito ma tendo a essere piu fifone del solito e quindi squatto male e contratto andando alla ricerca dei giochi di leva piuttosto che di velocità e potenza ( cosa che normalemente faccio quando mi sento bene); due qualcosa in spinta ancora manca

panca inclinata 60.6, 80.5, 100.4, 110.4.2, 120.4.4

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.4

parallele +30.6.2, +40.6.2, +50.5.2

stacco sul rialzo 70.4, 110.3, 140.2.4

stretching

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11.1 lun 25marzo

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.5, 185.3.5
benino ho cercato di mettere insieme un po di suggerimenti venuti fuori dal test di sabato; mi accorgo che tecnicamente sono piu sporco di 2 mesi fa, di buono "sento" dove sono gli accorgimenti da apportare; poi il difficile è farli

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
bene anche se le cinquine mi ammazzano dal punto di vista fiato

GM 5.5

stretching

questa e la prossima dovrebbero essere le settimane piu piene in assoluto, e so già che mi divertirò

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11.2 26/3

R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5

panca 60.8, 80.7, 100.6, 110.5, 120.4, 130.3.2, 140.2.2, 150.1.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10, 60.12

stacco tradiz. 70.5, 120.4, 150.4, 170.4.5

avrei dovuto fare le trazioni ma era gia molto tardi e la benzina scarseggiava per cui ho optato per un stretching un pelo piu lungo del solito e devo dire che il befneficio c'è

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11.3 gio28

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3
forse qualcosina di buono sta tornando, sicuramente ieri sera ho squattato senza paura soprattutto nel finale, sentire di riuscire ad spingere deciso per tutta l'alzata non può essere che la migliore medicina.

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6
anche qui galvanizzato dallo squat la spinta è stata soddisfacente, anzi col passare delle serie si faceva sempre più decisa, anche a livello di setup mi sono sentito meglio

non diciamo gatto se non è nel sacco ma sembra che vada meglio

croci 12.4

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
un po di volume non fa mai male

braccia 8.5

stretching



note al lavoro mi hanno regalato la colomba, tra l'altro roba di pasticceria veramente buona, ergo il 50% è andato nel dopocena