Fancazzismo [diario di teo]

[Nemintek]

Grande Teo! Ma scusa che vuol dire 10 cm di presa in panca?? La distanza si misura tra gli indici mica si misura il pisello §8

[Teo86]

vuol dire la mia presa solita piu' stretta di 10 cm... a quanto pare in questo modo il pettorale non dà fastidio[ricordi che avevo problemi]

chiedi a tua sorella se il mio pisello è solo 10 cm brutto gay

[Nemintek]

Ma vaff

[Corvette]

Ottimi allenamenti Teo!

[Eliwood]

Bella TeoZ !

[Teo86]

ho la schiena bassa infiammata nuovamente
causa calcetto p++++ +++

per un mese niente partitelle e gambe solo leg extension e leg curl... niente curl pesanti in piedi e rematori...
devo fare cosi' per forza perchè me lo porto dietro da troppo sto casino, altrimenti finisce che degenera

ciao

[Teo86]

ue allenamento di oggi
assonnato causa aulin pero' tutto ok

panca presa - 10 cm
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 109,5 kg
1x6 112 kg
1x5 112 kg
1x8 100 kg
1x13 80 kg

ho aggiornato i pesi ricordandomi il bil da 12 kg tutto ok
l'ho fatta con le gambe alzate per evitare qualsiasi probleama alla schiena, ma tanto non mi cambia nulla

Parziali panca 45 + croci panca 45
4x (10 + 10)
70 + 14 kg

Pectoral
4x15
50 kg
50''

Trazioni presa larga
5x10
1'

Lat machine presa neutra + pull down
5x (10 + 10)
70 + 25 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Triceps extension
5x8
60 + 10 kg
1'

Push down cavi corda
3x10
50''
45 kg

push down lat machine
1xmax [21]
25 kg

voto 9
considerando in che stato sono spettacolo
la panca poi vola da quando ho cambiato presa, e senza leg drive [non che lo facessi granchè {anzi erano solo poggiati per terra}]
ciao

[Teo86]

ue allenamento di oggi, dopo una sett di stop per la schiena
adesso, presi gli aulin non è piu' infiammata... lo stop per le vacanze dovrebbe risolvere
se ho tempo faccio una visitina per curiosità


panca presa - 10 cm gambe alzate
1x10 52 kg
1x8 82 kg
1x6 102 kg

1x6 112 kg
1x5 117 kg
1x6 107 kg
1x7 102 kg
1x11 92 kg

fenomenale ho sbloccato la panca de brutto, sopratutto se conto le gambe alzate
il bello è che i 112 li ho chiusi da solo tranquillo
117 a cedimento, ma belli

spinte manubri panca 30 + croci panca 30
4x (8 + 8)
30 + 16 kg

Pectoral con contrazione picco
4x15
40 kg
1'

Trazioni presa larga
5x 15 13 10 9 7
1'

Vertical traction
4x15
100 kg [max]
1'

Rowing + pull down cavi
5x (10 + 10)
55 + 40 kg
1'

Rematore unilat al cavo basso
3x12xlato
35 kg
40''

Lat machine larga
2xmax 19 15
50 kg

Curl in piedi bil dritto
4x10
42 kg
1'
schiena appoggiata al muro ovviamente, non mi conviene fare cheating

curl su scot manubrio unilat
3x10
50''
18 kg


voto 9

la panca vola, e la schiena va benino

mercoledi provo le military e vediamo se non mi da fastidio

[twins]

molto molto buono! bisogna impegnarsi per star dietro a sti ragazzini!

[Corvette]

Ottimo Teo!

[Teo86]

grazie grossi

[The Undertaker]

Grande Teone....bei progressi...sono stra-felice per te!!

[Teo86]

grazie bro'...
meno male, perchè mi è rimasta solo la panca, ho la schiena a pezzi

[Teo86]

ueee

wo di oggi

Military press
risc
5x5 @ 60 kg
1'30''

2 settimante che non faccio spalle

Shoulder press
3x12
60 kg[max]
1'

Alzate laterali
3x12
14 kg
1'

Scrollate bilanciere
4x20
1'
90 kg

French press manubri
5x8
20 kg in giu'
1'

Push down cavi
3x10
1'
70 kg in giu'

Curl alla macchina unilat
3x12
1'
60 kg [max]

Curl scott lato verticale unilat manubrio
3x10
20 kg in giu'
50''


la per la schiena ci siamo quasi, non mi da piu' dolori... pero' attendo fine luglio
adesso sono definito al max, sono tipo 94 kg su 1.93 bf sull'8% a occhio, forse poco meno

ciao

[twins]

complimenti davvero Teo, quei numeri non sono da tutti!