Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

30/04/22
Squat kg 122 5x5
https://youtube.com/shorts/LSPWjco--Dg?feature=share
https://youtube.com/shorts/dl60c7ryWzc?feature=share

Panca kg 72 5x5
Croci kg 22 10x3s
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

02/05/22
Stacchi: molto bene il gluteo nessun fastidio a caldo.
Kg 130 6x5s
https://youtube.com/shorts/rLPqK14hcmM?feature=share

Trazioni 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

04/05/22
Solo panca oggi
Evidente il dolore alla spalla sx, con difficoltà nella 4 e 5 ripetizione di ogni serie tranne la prima.
Probabilmente quando diventa pesante la mia spalla cede in qualche modo e mi fa male.
Era una settimana che stavo bene
Kg 80 5x5

https://youtube.com/shorts/GwYVmFtCvZ4?feature=share

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[Enrico80]

05/05/22
Squat kg 124 5x5
https://youtube.com/shorts/CEkyQWuLil8?feature=share
https://youtube.com/shorts/CWnvebtMpIE?feature=share

Panca kg 74 5x5
Militari press manubri kg14 10x 3s
Good morning kg 60 10x3s

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[Enrico80]

07/05/22
Stacchi kg 130. 6x5s
Bicipiti
Tricipiti
Trazioni

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[Enrico80]

09/05/22
Panca kg 80 5x6s
Croci kg 22 10x3s
Squat kg 110 5x5

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[Enrico80]

11/05/22
Squat kg 124 5x6s
Panca kg 74 5x5

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[Enrico80]

14/05/22
Stacchi kg 134 6x5s
https://youtube.com/shorts/qZyTPy1Ddko?feature=share
https://youtube.com/shorts/NsJbMt5zo6E?feature=share
Trazioni 8x4s
Panca fermo a 10 cm dal petto e al petto kg 70xx3 74x2 78x1 tutto x 3 volte
Bicipiti
Tricipiti
Polpacci


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[Enrico80]

17/05/22
Panca: ho provato con 4 ripetizioni anziché 5 perché l'ultima mi faceva sempre male la spalla. Mi sembra molto meglio
Kg 80 4 x7s

Squat kg 110 5x5
Trazioni zavorra 15 kg 5x5
Croci kg 22 10x3s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

19/05/22
Ho iniziato a fare un po' di cut: mi sento proprio gonfio in questo periodo e credo di averne bisogno.

3 gg con qualche kcal in meno ed ecco che ci resto subito sotto!
C'era da aspettarselo.

Squat 124 kg dovevo fare solo una serie in più dell'ultima volta. Un 5x 7s
Niente da fare, dopo le prime 5 serie ho ceduto alla terza ripetizione.
https://youtube.com/shorts/595KyLwweiA?feature=share

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Peccato che non ho il video dell'ultima[emoji16]

[Enrico80]

21/05/22
Stacchi kg 152 2x8s
https://youtube.com/shorts/SXbIEGWPg6c?feature=share
https://youtube.com/shorts/IIcPJu6Qoi4?feature=share
Panca inclinata kg 52 8x5s

Military press kg 30 8x5s
TraZioni prese varie. 8 9 8 8 6
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

23/05/22
Panca kg 90 2x4s poi sono ceduto... altre 4 singole

Squat kg 90 6x5s
Rematore bilancere kg 62 5x5
Calf kg 12 13x3s
Addominali

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[Enrico80]

24/05/22
Stacchi con fermo a 2cm da terra kg 110 6x5s

Shoulder press kg 15 8x5s (devo alzare il peso e ridurre le rip.)

Trazioni kg 16 5x5s

Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

26/05/22
Squat kg 90 5x5
Panca inclinata kg 60 6x5s
Rematore kg 64 5x5
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

29/05/22
Stacchi kg 102 5x5
Military press kg 42 6x5s
Trazioni. Prese varie 8 9 9 8 8
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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