un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[IronPaolo]

Miiiii ti è esplosa la cintura!!!

L'altezza da gara è 22.5cm dato che le pizze regolari sono da 45cm.

Molto buono l'allenamento di stacco, non credi? Tu hai sui 170-180, perciò buono!!!!! Le tue pizze dovrebbero essere quelle da 20 piccole se dici che sono circa 20cm... misurale, dovrebbero essere di diametro 37-30cm e perciò, a maggior ragione, bell'allenamento.

Su di me la differenza dei cm fra 37 e 45 equivale a 10-15kg...

[°°sOmOja°°]

Squat\Dead lift session
1 dicembre 2005
avrei dovuto eseguire la sessione dinamica, ma una volta alle prese con lo squat ho cambiato idea

Tecnica squat con box (1\4 d’ora buono di lavoro)
Barra molto sotto i deltoidi..
finora ho sempre fatto squat con la barra sui trapezi, invece che sotto i deltoidi posteriori. questo a causa della scarsa elasticità dei miei deltoidi, ma ho deciso di imparare a farlo bene.

Problemi riscontrati:
Poca flessibilità delle spalle (sento tirare)
Dolore a polsi e mani, ho lavorato fino a 95kg e non è stato granchè

Stacchi sumo
4x4 fino a 135kg
2x2 @155kg stile classico

Stacchi alla t-bar
5x6-5 @100kg + bilancere
Molto lavoro su lombari e glutei

Hack squat bilancere
4x6 @55-75kg

Stacchi manubri – gambe strette, accosciata completa.
3x5-6 @50+50kg

Superserie gigante
Pressa 60° 3x10 @150kg ginocchia strette
Standing Calf machine 4x15 @100-140kg
Standing leg curl 4x10 @20+20kg

Addominali testa in giu
3x20-15
Addome alle parallele
1x20

[°°sOmOja°°]

interessante paolo.

ah, una volta mi parlasti di fasce o polsini, non ricordo, però poi non mi dicesti + nulla.
ricordo che erano considerate praticamente RAW. cos'erano?

[IronPaolo]

x il setup del bil sulle spalle: io ci ho messo 2 mesi a capire come sistemarmi, perciò è normale che ti trovi male. Prova a mettere il bil più in basso con le mani larghe e poi via via stringi le mani. Ci sarà un momento in cui ti senti "incastrato". Quando entri sotto il bil devi imparare a "proiettarti" in avanti. Guarda un po' di video di gente forte: vedrai che si incastrano quasi con violenza.

x le fasce: non ho capito se sono considerate raw oppure no. Comunque, oltre che comprarle, devi avere qualcuno che ti guarda e ti spiega. E principalmente qualcuno che ti sta dietro le prime volte. Io la prima volta sono schizzato indietro.

x i polsini: sono delle "piccole fasce", si usano da soli e sono "sicuri"

[stantio]

Non è giusto, voi PL. fate lo squat con il bilanciere adagiato quasi sulla schiena.

[stantio]

Ho avuto una soffiata.

[IronPaolo]

Il tuo informatore dice bene..........

[°°sOmOja°°]

Bench Press Session
2 dicembre 2005-12-02

Continuano gli allenamenti controllati a causa del dolore alla spalla che sta migliorando.

Riscaldamento accurato (rotatori compresi)

Peckdeck inclinato
Risc. Fino a 85kg.
5x5 @80kg 25sec. Pausa

Panca inclinata manubri
3x8-6 @34kg (il cedimento non lo vedo manco col binocolo)

Trazioni alla sbarra presa stretta
6x8 @BW

Panca stretta
4x6 @60-70kg
Singola con 90kg

Rematore manubrio
3x8 @38kg

Lento avanti bilancere
3x8 @55kg
Niente, io questo esercizio nn lo posso fare, soprattutto da solo.
Mi spavento quando stacco il bilancere e quando lo devo posare.. le spalle fanno un movimento preoccupante.

Press manubri spalle
3x6-8 @26kg

Curl manubri
4x6 fino a 20kg

Hammer curl
3x8 fino a 30kg

Serie lattacide di tricipiti ai cavi.
Cuffia dei rotatori
Stretching

A casuccia.

domani sera si va alla sagra del MAIALE e della PORCHETTA.

[Lorenzo]

claudio capisco perfettametne cosa intendi dire col lento avanti. se lo faccio seduto, oltre i 65 kg, x me è fondamentale uno spotter. lo stacco è fattibile (ma già ke c sono mi faccio fare anke quello). il problema è il riappoggio. il movmento ke fai all'indietro x andare a ricercare gli appoggi è troppo pericoloso da fare da soli se non si è sicuri d riappoggiare in un solo colpo il tutto. se sbagli ti fotti le spalle. x cui è necessario lo spotter x il riappoggio.

altrimenti lo fai in piedi, quindi fai il military press: in questo caso nn si pone alcun problema d pericolosità: il bilancere te lo alzi tu dal rack dello squat e per il resto nn si pone alcun problema xkè poi lo riappoggi dal davanti dove puoi vedere esattamente quello ke stai facendo...

cerca cmq o in un modo o nell'altro d trovare una soluzione. imho è un esercizio molto importante ed è consigliabile tenerlo all'interno d una programmazione.

ciauz!!!

[°°sOmOja°°]

giovedi dovrebbero riattivarmi l'adsl.. per ora sono isolato dal mondo..virtuale.

[[Triplo]]

Quando rientri dall'isolamente mi dici quanto ci metti in media ad allenarti?
E' solo 1curiosita' perche' vedo che fai un allenamento bello tosto e cn un volume anche abbastanza alto.In piu' sapendo che ti alleni da PL immagino i recuperi siano sui 2'....

[°°sOmOja°°]

ciao, triplo, il periodo di isolamento è finito da 5 minuti.

il mio allenamento dura da 1 ora e mezzo a 2 ore, nei primi esercizi pesanti le pause arrivano anche a 3minuti.

quelle finali, tra cui le lattacide le eseguo tutte in superserie senza riposo, mi diverte, mi stanca.. e mi annoierei a fare quegli esercizi uno alla volta.

[tattoos]

il mio allenamento dura da 1 ora e mezzo a 2 ore, nei primi esercizi pesanti le pause arrivano anche a 3minuti.

Come direbbe Corvette: sti cazzi !

Comunque, ho una curiosità, caro Somo: vabbè che sei un PL, vabbè che sei giovane, ma come fai con le scorte di cortisolo che puoi vendere dopo due ore di WO ?

[°°sOmOja°°]

in questo periodo mi sono allenato poco, senza DE e ME, ho solo fatto allenamenti pesanti e di tecnica per stacco e squat e di mantenimento per il tronco, senza eseguire movimenti di panca.

oggi la spalla dovrebbe essere guarita, quindi inizio gradualmente (a malincuore) a riprendere gli esercizi.

[stantio]

Somoia che ti sei perso, qua è successo di tutto.