ciao a tutti, ho raggiunto i risultati sperati con la palestra, però, oltre ad avere una buona quantità di muscoli, ne ho altrettanta di grasso, è ora di definire... I miei dati personali sono: peso 80 Kg, alto 176 cm e percentuale massa grassa del 18% (parecchi, direte!!! ), faccio un allenamento di definizione con 12 ripetizioni per quasi tutti gli esercizi, e vado in palestra 3 volte all settimana, il mio problema è ke nn sò da dove cominciare per impostare una dieta di definizione. Potreste aiutarmi, facendomi qualche esempio??? ne sarei + ke grato ...
Aspetto vostre risposte, ciaaaoo!.!.!.