Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

E niente, aggiornamento squat, tra una settimana all altra senza sapere perche sono passato da 120kg a 130 kg.

Esecuzione 4 serie 5x5 130 kg

https://youtu.be/uH_5AIje_jk

Penso sia buona

[.:überfranz:.]

ottimo carico, occhio alla traiettoria, sembra che tu ti sbilanci un po' in avanti.

[MrDoc]

Otre a quello che ha scritto Uber, fai caso a un dettaglio: nell' ultimo tratto della discesa tendi ad avanzare con le ginocchia, questo ti porta ad avere la sensazione di scendere molto ma in realtà questo non avviene.
Non è facile valutare il tuo affondo proprio perchè "in affondo" le ginocchia escono dall inquadratura, ma mi da la sensazione di essere molto risicato.

[jonathanwanted]

Con 115 kg fatto qualche tempo fa l esecuzione dovrebbe esse la stessa solo che l inquadratura e migliore che purtroppo nn so perche in questo ultimo video non ao uscito tutto tagliando le ginocchia.

https://youtu.be/dAXaKro0ouc

Vedete le stesse cose?

Ps.cmq per quanto riguarda l allenamento dato che gambe le alleno 2 volte a settimana pesanti sto pensando che 1 volta mi conviene fare un allenamento medio perche sento che inizio a non recuperarle del tutto.

[MrDoc]

in questo video si vede un affondo valido

Non si possono fare 3 allenamenti di Squat pesanti a settimana, magari fai una sessione tecnica

[jonathanwanted]

Nono mai parlato di tre allenamenti, ne faccio 2 di cui 1 di questi due sto pensando di farlo diventare medio.

[MrDoc]

Nono mai parlato di tre allenamenti, ne faccio 2 di cui 1 di questi due sto pensando di farlo diventare medio.

Scusa, ho pensato che questo:

le alleno 2 volte a settimana pesanti sto pensando che 1 volta mi conviene fare un allenamento medio

volesse dire che le facevi 3 volte e che una volta di queste 3 la volevi fare media.

Comunque una sessione pesante e una tecnica non sono sbagliate

[.:überfranz:.]

l'affondo è valido e lo squat lo puoi fare una volta pesante ed una volta leggero, 4x4 o 5x5 con 60% circa.

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[jonathanwanted]

Okok faro cosi allora

[.:überfranz:.]

che programma stai seguendo?

[jonathanwanted]

Allenamenti 5 volte a settimana, quando non riesco 4

Scheda a petto/spalle/tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inc m.p. 3x8
Chest press 3x8/10
Croci inc. 2x12

Shoulder press 3x6
Alzate laterali 2x8
Alzate frontali 2x10

Dip macchina 3x6
Pull down 3x8
Cavo alto presa inv. 3x12

Scheda b dorso/bicipiti
Rematore bil. 4x6
Pulley 3x8
Trazioni zav. 3x8
Rematore man. 3x8/10
Pull over 2x15

Alzate posteriori 3x10

Curl bilanciere sagomato 3x6
Curl man su panca inc 3x8
Curl martello 3x12

Scheda c gambe
Squat 5x5
Pressa 3x8
Affondi al m.p. 3x8/10
Leg curl seduto 4x8
Leg ext 3x15

Non programmo niente come carichi, semplicemente vado in palestra e spingo piu che posso, detto terra terra, a tutti gli allenamenti. Seguendo questa logica in 6 mesi nello squat sono passato da 5x5 con 90 kg al 5x5 con 125/130 kg.
Ma cmq sia mi soni sempre allenato cosi, l unica differenza sta che prima ero in monofrequenza ed ora sono in multi.
Ora dato che sono passato da 3000kcal a 2400kcal per andare in cut è cambiato il recupero e quindi mi ritrovo a dover fare un allenamento pesante ed uno piu leggero.

[.:überfranz:.]

sí, per un po' andrà, e poi istallerai, ma finché la barca va...
quando non andrà più dimmelo che si può stilare qualcosa di ganzo, specialmente su 5 giorni

[jonathanwanted]

Va bene

[jonathanwanted]

In questo brutto periodo dato che ho pesi leggeri a casa, ovvero, manubri da 17.5 kg max e sono in ipocalorica leggera leggera, stavo pensando di passare dalla mia classica multifrequenza abc su 5 giorni a fare una full body 5/6 giorni:

Tipo:
Affondi 4x10
Panca man+croci 4x10
Rematore 4x8
Spinte alte(spalle) 4x8
Curl 3x10
French 3x10
abs 3x15

Pareri?

[DadoL]

In questo brutto periodo dato che ho pesi leggeri a casa, ovvero, manubri da 17.5 kg max e sono in ipocalorica leggera leggera, stavo pensando di passare dalla mia classica multifrequenza abc su 5 giorni a fare una full body 5/6 giorni:

Tipo:
Affondi 4x10
Panca man+croci 4x10
Rematore 4x8
Spinte alte(spalle) 4x8
Curl 3x10
French 3x10
abs 3x15

Pareri?

Credo sia la cosa migliore fare una full body 5/6 giorni a settimana.
Per i soliti schemi non lo so. Se usi pesi che per te sono leggeri un 3x10 / 4x8 può non essere allenante. Un rematore con db da 17kg è come aria.
Quindi, dovresti vedere tu se ti conviene magari suddividere il work out in più parti alternando schemi più classico con lavori tipo amrap, hiit ecc.


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